В этой статье речь пойдет о том, что может вызвать у людей на некоторое время чувство бесконечной грусти. В ней также будет рассказано, в чем разница между грустью и депрессией, и как можно справиться с этой сильной грустью и депрессией.
Что такое грусть?
Грусть — это эмоция, которую испытывает каждый человек в определенные моменты своей жизни, это эмоция, которая может иметь и положительное влияние на жизнь человека. Чувство грусти может помочь определить, что в жизни человека больше не приносит ему радости и что нужно сделать, чтобы это улучшить.
Как только вы почувствовали грусть, важно принять свои чувства, понять, что вы не будете грустить вечно, не нужно винить себя или подавлять свои чувства. Подавление может только усугубить ситуацию. Подумайте, что вы можете бороться с тем, что вы позволяете себе чувствовать.
Иногда, если вы не знаете, что заставляет вас грустить, записывание этого может помочь двумя способами. Это поможет вам определить, что происходит, а также позволит вам выплеснуть свои чувства. Другим способом выплеснуть свои чувства может быть плач и разговор с близкими людьми.
В некоторые моменты может показаться, что если выпустить свои чувства наружу, то станет еще хуже, но именно выплеснув их, будь то плач, разговор или письмо, человек может по-другому осмыслить свои чувства и подумать о том, что с ними можно сделать.
Что такое депрессия?
Депрессия — это психическое заболевание, которым страдает около 5% населения земли. Она характеризуется интенсивным чувством печали, которое охватывает все аспекты жизни человека. Кроме того, когда человек находится в депрессии, он чувствует себя опустошенным, как будто потерял цель своей жизни. Они также могут ощущать снижение чувства собственного достоинства и понижение самооценки.
Диагноз «депрессия» ставится в том случае, если человек ощущает ее симптомы в течение не менее двух недель. Хотя каждый человек может испытывать различные симптомы депрессии, наиболее распространенными являются следующие:
- Изменение режима сна
- Изменение режима питания
- Отсутствие концентрации внимания
- Отсутствие энергии
- Снижение интереса к вещам, которые раньше доставляли вам удовольствие
- Изоляция
- Усталость
- Раздражительность
- Головные боли
- Мысли о смерти и суицидальные мысли
Депрессия может быть вызвана множеством факторов. У человека, имеющего семейную историю депрессии, шансы заболеть ею выше. Кроме того, она может быть связана с нарушением химического баланса мозга или с тем, что человек пережил травматический опыт, например, потерю близкого человека. Кроме того, человек, переживший эпизод депрессии, имеет больше шансов пережить еще один в течение жизни.
Почему я так долго чувствую грусть?
Зная, что такое депрессия и грусть, важно научиться различать и то, и другое. Грусть — это эмоциональное состояние, которое не должно длиться долгое время. Конечно, если вы грустите из-за смерти любимого человека, это может продолжаться некоторое время, но вы заметите, что постепенно другие аспекты вашей жизни помогут вам почувствовать себя лучше.
Вы можете смеяться с друзьями, чувствовать себя хорошо, возвращаясь к любимым занятиям, и так далее. Но если ваша грусть продолжается в течение длительного времени и кажется, что она затронула все аспекты вашей жизни, вам следует задуматься о том, что у вас депрессия.
Депрессия — это психическое заболевание, при котором все аспекты вашей жизни становятся унылыми. Она отличается от грусти тем, что вы можете либо точно определить, что заставляет вас грустить, либо найти радость в том, что вы делаете или думаете о других занятиях и временах, когда вам не было грустно.
Поэтому если вы чувствуете, что грусть постоянна и присутствует во всех аспектах вашей жизни, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью, возможно, к психотерапевту или психиатру, которые помогут вам понять, что вы чувствуете и как с этим справиться.
Как справиться с грустью?
Когда вы чувствуете грусть, есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы справиться с ней. Главное — не ожидать от себя слишком многого, когда вам грустно. Примите свои чувства и делайте то, что в ваших силах, обдумывая все шаг за шагом.
Например, если вам грустно просыпаться, постарайтесь ставить перед собой маленькие цели: встать с постели, потом еще одну, например, умыться. Кроме того, старайтесь искать вещи, которые приносят вам радость, это может быть занятие любимым делом или даже общение с друзьями. Общение с любимыми людьми может стать отличным способом посмеяться и почувствовать себя немного лучше.
Еще один отличный способ справиться с грустью — выйти на улицу и провести некоторое время на природе, это поможет снизить уровень стресса, а также отвлечься от мыслей о том, что заставляет вас грустить, или, по крайней мере, заставить вас думать об этом другим способом.
Как я могу справиться с депрессией?
Чтобы справиться с депрессией, необходимо понять, насколько она интенсивна. Если человек переживает тяжелый депрессивный эпизод, может потребоваться медикаментозное лечение, а также терапия.
Сочетание того и другого может помочь сделать симптомы менее интенсивными, что позволит вам с помощью терапии понять, что вызвало вашу депрессию и как с ней справиться.
Но не только с помощью этого можно справиться с депрессией. Есть повседневные вещи, которые можно делать, чтобы попытаться сделать свою жизнь немного лучше. К ним относятся:
- Ставьте маленькие цели
Когда мы находимся в депрессии, то, что раньше было легко, становится трудновыполнимым. В некоторых случаях даже встать с постели может показаться невозможным. Поэтому, чтобы не чувствовать себя еще более подавленным, важно ставить перед собой небольшие цели, чтобы не испытывать давления, но при этом получать чувство удовлетворения.
- Больше физически двигайтесь
Выход на улицу, солнечный свет и движение тела могут помочь вам сосредоточиться на других вещах, а после упражнений вы даже сможете почувствовать пользу от эндорфинов, проходящих через ваше тело.
- Будьте в контакте с любимыми людьми
Близость с любимыми людьми может помочь вам почувствовать понимание и поддержку. Это также может дать вам ощущение связи и принадлежности, что поможет вам взглянуть на жизнь в перспективе и понять, что вы можете быть в депрессии сейчас, но это не будет продолжаться вечно.
- Телесные и дыхательные упражнения
Эти упражнения могут помочь вашему телу и разуму расслабиться. Это поможет вам сосредоточиться на том, что происходит в вашем теле и дыхании, вместо того, чтобы думать о грусти. Это также может помочь улучшить сон.
