Помогает ли избавление от беспорядка бороться с депрессией? Именно этот вопрос интересует нас в данной статье. В ней мы рассмотрим связь между депрессией и беспорядком и то, как наведение порядка или избавление от беспорядка может укрепить психическое здоровье человека.
Да, избавление от вещей действительно помогает при депрессии. Депрессивным людям полезно избавляться от вещей, потому что иногда жилые помещения отражают их душевное и эмоциональное состояние, и избавление от беспорядка может помочь сделать душевное пространство более светлым.
Это может принести чувство удовлетворения и помочь им снова стать активными. Иногда депрессия вызывает чувство застоя, и люди испытывают недостаток энергии и мотивации для выполнения самых простых повседневных дел.
Связан ли беспорядок с депрессией?
В некоторых случаях беспорядок связан с депрессией. Есть глубинные психологические проблемы, такие как депрессия, иногда может возникать беспорядок. Связь между беспорядком и грязными жилыми помещениями и депрессией может быть двунаправленной.
С одной стороны, депрессия может стать причиной беспорядка и захламленности пространства. Одним из симптомов депрессии является низкий уровень энергии и отсутствие энтузиазма или желания заниматься деятельностью, которая раньше приносила радость или удовлетворение. Если человек уже чувствует себя истощенным из-за этого и с трудом справляется с деятельностью, которая раньше приносила радость, то выполнение таких мелких дел, как уборка, наведение порядка, приготовление пищи, даже принятие душа, может стать затруднительным.
Поэтому нетрудно представить, что депрессивные личности, испытывающие трудности с повседневным функционированием, могут испытывать трудности с такими незначительными вещами, как заправка постели и наведение порядка в своем жилище.
С другой стороны, захламленные жилые помещения могут вызывать депрессивные симптомы из-за напряжения, связанного с жизнью в неблагополучной и не вдохновляющей обстановке. Обстановка, в которой человек живет и работает, может сильно влиять на его психическое здоровье, и для некоторых хаотичная обстановка может привести к проблемам с настроением.
Как беспорядок влияет на ваше психическое здоровье?
Беспорядок может негативно влиять на ваше психическое здоровье несколькими способами. Физическое окружение человека сильно влияет на его познание, эмоции, поведение и даже на отношения с другими людьми. У матерей, которые описывали свое окружение как захламленное, уровень гормонов стресса был значительно выше. Более того, хронически захламленная обстановка приводит к постоянным стрессовым реакциям (борьба или бегство), что со временем вызывает физические и психологические изменения в человеке.
Также наблюдается несколько различных исследований, которые показывают связь между беспорядком и проблемами со сном, плохим питанием, межличностными проблемами, болью и снижением производительности. Беспорядок может привести к стрессу, трудностям с концентрацией внимания и чувству зажатости в неблагополучной среде, что может привести к одиночеству, дистрессу и ощущению вытеснения.
Беспорядок может быть признаком одержимости предметами и использования этих предметов для заполнения какой-то внутренней пустоты. Беспорядок также может перерасти в расстройство накопительства, особенно когда человек начинает зацикливаться на предметах и их возможном использовании в будущем или на их прежней сентиментальной ценности, несмотря на то, что они не играют важной роли в повседневной жизни.
Как уборка помогает при депрессии?
- Уборка помогает здоровому отвлечению внимания
Уборка или наведение порядка помогает отвлечься от негативных эмоций, хотя бы на несколько минут в день. Человек, страдающий депрессией, получает возможность двигаться и временно отвлечься от мучительных мыслей или подавляющих негативных чувств, которые он испытывает в результате депрессии.
- Наведение порядка повышает чувство выполненного долга
Для человека, борющегося с депрессией, все может казаться непосильным. Уделяя несколько минут в день, чтобы выбросить несколько вещей, навести порядок или организовать одно место, депрессивный человек может почувствовать чувство выполненного долга там, где он может чувствовать себя непродуктивным в повседневной жизни.
На что следует обратить внимание при проведении уборки
Причина беспорядка
Беспорядок возникает по разным причинам. Психологи выделяют четыре категории беспорядка: технические проблемы, управление временем, изменения в жизни и психологические проблемы.
Технический беспорядок вызван техническими проблемами в помещении, и эти ограничения в жилом пространстве приводят к беспорядку. Управление временем может привести к беспорядку из-за нехватки времени для организации материалов и отсутствия планирования. Изменения в жизни могут привести к беспорядку из-за внезапного дестабилизирующего события, например, появления нового ребенка или смерти близкого человека, что может привести к беспорядку в доме.
Существует также психологический беспорядок, вызванный психологическими или поведенческими проблемами, такими как депрессия или тревога, и с ним зачастую труднее всего справиться.
Почему так трудно избавиться от беспорядка?
Избавиться от личных вещей может быть трудно, потому что человек может испытывать к ним эмоциональную привязанность. Барахолка начинается с незначительного беспорядка, а затем перерастает в крайний беспорядок и одержимость предметами и невозможность избавиться от личных вещей, потому что они выполняют для человека какую-то эмоциональную функцию.
Существует связь между тем, что у вас есть, и тем, кто вы есть. Если человек испытывает трудности с избавлением от вещей, то они, скорее всего, связаны с его чувством собственного достоинства. Эти люди рассматривают вещи не как мои, а как продолжение себя, как «я», и что, хотя самооценка может быть измерена различными способами, предметы могут быть связаны с самооценкой человека либо через прошлые успехи, отношения, роли и позитивные воспоминания. Попытка избавиться от этих вещей, связанных с чувством собственного достоинства, может даже привести к депрессии, когда от них приходится избавляться.
Людям важно проанализировать беспорядок и предметы, от которых они пытаются избавиться, и спросить себя, какое значение эти предметы имеют в их жизни, как они связаны с их самоощущением и самооценкой. Затем они могут взвесить возможные варианты и решить, стоит ли избавляться от этих предметов и переживать негативные эмоции, связанные с избавлением, или же продолжать испытывать дискомфорт, который они испытывают из-за беспорядка.
Избавиться от личных вещей для некоторых бывает непросто, поэтому важно не спеша изучить все глубинные проблемы, связанные с этими вещами, а также трудности, связанные с расставанием с ними.
Специалисты предлагают следующие вопросы, над которыми следует задуматься, когда вы решите, что, возможно, пришло время избавиться от личных вещей, которые способствуют захламлению пространства.
- Что в вашей жизни сейчас работает хорошо, а что — не очень?
- Что заставляет вас чувствовать себя перегруженным?
- Есть ли беспорядок, с которым вы справляетесь, но который не служит вашей цели?
- Как беспорядок мешает вам двигаться вперед в вашей жизни?
- Чувствуете ли вы беспокойство в своем доме, потому что у вас слишком много вещей?
- Есть ли в вашей жизни части, в которых вы не можете принимать решения?
- Какие первые шаги вы можете предпринять, чтобы избавиться от этого беспорядка?
Эти вопросы помогут человеку получить некоторое представление о своей жизни в целом и о том, как вещи, от которых он пытается избавиться, могут быть связаны с более глубокими проблемами. Кроме того, вышеупомянутые вопросы позволят человеку осознать важность избавления от беспорядка и определить направление действий, разбив их на более мелкие шаги.
Практические шаги, которые помогут вам избавиться от мусора
- Привлеките помощь, если вам трудно отпустить беспорядок
Избавление от беспорядка возможно начать, используя подход «руки прочь». В тех случаях, когда беспорядок является результатом чрезмерной привязанности к предметам, привлечение друга или любимого человека, который поможет вам разобраться с вещами, может оказаться чрезвычайно полезным.
Нейтральная сторона может физически подержать вещи и спросить вас, используете ли вы эту вещь, и если она все еще важна, то в случае отрицательного ответа ее можно выбросить. Человеку может быть сложнее выбросить вещь, если он сам ее потрогает, поэтому посторонний человек может очень помочь ему или ей расстаться с вещью.
- Используйте банки, жестянки и контейнеры для хранения и группируйте предметы по признаку сходства.
Использование банок, жестянок и контейнеров — очень полезный способ избавиться от беспорядочно разбросанных вещей. Группируя вещи по принципу сходства, а затем помещая их в нужный контейнер, вы избавитесь от беспорядка и соберете все в одном месте. Такие вещи, как игрушки, можно поместить в один большой контейнер, а скрепки и украшения — в отдельные баночки поменьше.
- Делайте легкую уборку каждый день и сосредоточьтесь на маленьких шагах
Если проводить уборку небольшими шагами, она не будет казаться непосильной. Ежедневная легкая уборка в течение десяти минут поможет вам начать поддерживать свое пространство в порядке, а в долгосрочной перспективе это поможет вам выработать привычку поддерживать порядок.
Поэтапное проведение уборки также очень помогает справиться с задачей и не чувствовать себя перегруженным большой задачей. Начать с того, что в один день выбросить просроченные или сломанные вещи, затем перейти к бесполезным бумагам и хламу, загромождающему определенные зоны, — отличный способ разбить задачу на более мелкие шаги.
- Измените привычки, связанные с покупками
Лучший способ избавиться от беспорядка — не допускать его в доме. Если человек борется с беспорядком, то лучше всего, если, начав процесс избавления от беспорядка, он будет поддерживать только что освобожденное пространство, убирая вещи. Изменение привычек совершения покупок и отказ от импульсивных покупок поможет вам приобрести только то, что необходимо, и поддерживать порядок в помещении.
- Делайте это весело
Иногда в депрессии все теряет свою привлекательность, и даже обычные задачи кажутся скучными и монументальными. Замечательное предложение по наведению порядка — сделать его приятным. Приступая к уборке, выберите задачу и назначьте время для ее выполнения, затем включите любимую песню или фоновое аудио, например, подкаст, юмористическую передачу, стихи, аудиокнигу, и приступайте к наведению порядка. Если на заднем плане звучит что-то приятное, это облегчает задачу, и вы не успеете оглянуться, как все будет готово, и это окажется не таким утомительным, как вы себе представляли.
