Бессонница — это латинское слово, которое означает «отсутствие сна». Данное расстройство может длиться в течение нескольких дней или коротких промежутков времени. Но в обоих случаях в конечном итоге влияет на психическое и физическое здоровье человека, проходящего через нарушенные циклы сна.
Бессонница в целом бывает двух категорий: хроническая или кратковременная. Хроническая форма данного расстройства может лишить человека сна на несколько дней или месяцев. И это может повлиять на психическое и физическое здоровье человека до разрушительного уровня, и если его не лечить, это также может открыть пути для других расстройств. Дальнейшие классификации показывают, что существует почти одиннадцать типов. Человеческое тело запрограммировано на отдых через определенные промежутки времени.
У каждого человека есть биологические часы, которые имеют естественное время, чтобы усыпить человека. Теперь ученые обнаружили, что у каждого может быть свое собственное биологическое время, некоторые люди могут вставать рано, а некоторые — поздно. Но всем человеческим организмам требуется определенное количество времени для сна, чтобы разум и тело могли восстановиться после дневного утомления. Здоровому человеку требуется не менее 6-9 часов непрерывного сна для лучшего восстановления.
При бессоннице разум может не позволять телу спать, и это может быть вызвано усталостью, стрессом или болезнью в течение длительного периода времени. В другом сценарии, если человек заставляет себя переутомляться в течение нескольких дней, это может привести к неконтролируемой реакции организма, и мозг может самостоятельно отключить тело, в результате чего человек теряет сознание.
Длительные приступы бессонницы могут вызвать усталость, дрожь, печаль, беспокойство и т.д. Женщины также могут страдать ей во время беременности. Бессонница — это излечимое расстройство, и существуют механизмы преодоления, которым можно научиться.
В некоторых случаях с бессонницей можно справиться путем изменения привычек, диеты и расписания. Однако при хронической форме данного расстройства вам, возможно, придется обратиться к врачу для надлежащего лечения этого недуга.
Профилактика
Есть несколько способов, которыми это можно предотвратить. Некоторые из них перечислены ниже.
- Избегайте дневного сна. Старайтесь планировать правильный цикл сна.
- Не принимайте напитки с кофеином или те, которые содержат таурин.
- Принимайте пищу раньше, чем ложитесь спать. Не ешьте по крайней мере за 2 часа до сна.
- Сделайте свое спальное место уютным и комфортным. Добавьте приятный рассеянный свет, свечи и т.д. И не работайте в своем спальном месте, так как вам нужно будет сказать своему разуму, что это ваша зона отдыха.
- Создайте приятный ритуал перед сном для вашего времени сна.
Лечение
Существуют различные немедицинские (когнитивные) и медицинские методы лечения бессонницы. Некоторые немедицинские методы лечения включают:
- Расслабляющие техники, это могут быть дыхательные методы и практики расслабления мышц. Чтобы расслабиться, вы можете использовать музыку для глубокого сна.
- Техники осознанности и медитации, такие как упражнения на концентрацию, осознанное дыхание и наблюдение за свечами. Йога очень полезна для некоторых людей, и есть некоторые упражнения йоги, которые помогают человеку лучше спать и уменьшают стресс, вызванный данным расстройством. Растяжки также могут помочь расслабить мышцы тела.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь человеку изменить определенные модели поведения. Это помогает тренировать разум, чтобы избавиться от нездоровых привычек, связанных со сном, и моделей мышления, которые могли развиться на этом пути, таких как страх перед сном. Исследования доказали, что посещавшие сеансы КПТ, значительно улучшили свой режим сна.
- Контроль стимулов также является одним из способов справиться с данным расстройством во время сна. Речь идет о том, чтобы взять на себя ответственность за то, что окружает ваше время сна, например, приучить разум ассоциировать кровать только со сном. Включаю расслабляющую музыку, медитирую перед сном и т.д.
Не спать более 48 часов
Не спать в течение 48 часов очень вредно для здоровья, будь то по собственному желанию или из-за болезни. Тело очень устает после 48 часов бодрствования, и организм начнет отключаться для фазы сна. Исследования показывают, что после бодрствования в течение 24 часов нарушается кратковременная память. Но через 48 часов наблюдается плохая мышечная координация, рассудительность, тошнота и невнятная речь, а также могут быть эпизоды микросна и дрожи.
Серьезность бессонницы
Вероятность того, что человек умрет из-за бессонницы, очень мала. Еще одной классификацией является бессонница со смертельным исходом. Очень редко бывает смертельная бессонница. Однако прогрессирующая форма данного расстройства может привести к смертельному исходу. Бессонница и истощение в течение длительного периода времени могут привести к другим заболеваниям. Но смерть наступает не только от хронической или длительной формы.
Сколько часов спят страдающие?
Страдающие бессонницей действительно спят, но единственная проблема заключается в том, что сон не является непрерывным. Их разум также активен, когда они спят. Следовательно, они просыпаются измученными, скрипящими зубами и усталыми. Цикл сна при бессоннице сильно нарушен. Это может быть вызвано стрессом, ночными кошмарами, гормональными проблемами, маниакальными расстройствами и т.д. В редких случаях у страдающих данным расстройством может развиться страх перед сном, который может быть очень серьезным.
Виды бессонницы
Здоровый взрослый человек будет спать не менее 6-9 часов в зависимости от возраста или биологических потребностей. Но у страдающих данным расстройством соотношение сна и отдыха намного меньше и варьируется в зависимости от типа бессонницы. Существует около 11 типов, которые можно классифицировать в зависимости от состояния, тяжести и характера. И в каждом цикле все по-разному. У каждого страдающего данным расстройством свой цикл сна. Классификация производится по общим признакам, присутствующим в цикле сна.
Ниже перечислены несколько видов:
- Корректирующая бессонница
- Поведенческая бессонница
- Бессонница, связанная с болезнью
- Парадоксальная бессонница
- Смертельная бессонница
- Бессонница, связанная с приемом лекарств
- Идиопатическая бессонница
- Психофизиологическая бессонница
- Кратковременная бессонница при смене часовых поясов
- Бессонница без рубрики
Страдающие бессонницей могут испытывать трудности со сном, а заснув, через несколько минут могут полностью проснуться. Они могут проснуться посреди ночи и вообще больше не заснуть. Любой человек, у которого нарушен цикл сна и который спит меньше, чем обычно, может страдать этим расстройством. Но только правильный диагноз сможет определить тип бессонницы, от которой вы страдаете.
Кома и бессонница
Человек не может впасть в кому из-за недостатка сна, если только это не сопровождается другой или длительной медицинской травмой. Кома — это заболевание, а не психическое состояние. Это вызвано недостаточным поступлением кислорода в мозг. Это может быть из-за инфекции, диабета, черепно-мозговой травмы, инсульта, опухоли головного мозга и даже наркотической интоксикации.
Вывод
Бессонница описывается как неспособность заснуть или нарушение сна. Это может быть вызвано одной или несколькими причинами. Существуют различные типы, и все они являются результатом различных факторов. В зависимости от тяжести и характера цикла сна ваш врач определит схему лечения.
Если она носит кратковременный или случайный характер, ваш врач может посоветовать вам немедикаментозное лечение, но если вы страдаете хронической, есть вероятность, что вам может потребоваться медикаментозное лечение в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией. Если у вас или у вашего знакомого в течение длительного периода времени наблюдались признаки нарушения режима сна, им может потребоваться медицинская помощь как можно скорее.
