В этой статье представлены различные мероприятия по борьбе со стрессом, которые вы можете выполнять, чтобы справиться с ним. Также представлены общие симптомы стресса, которые помогут вам распознать его, но прежде чем мы приступим к мероприятиям по борьбе с ним, давайте сделаем краткий обзор и его степень его влияния на нас.
Что такое стресс?
Стресс — это реакция на любой раздражитель. Это ответ нашего организма на нагрузку, давление или напряжение, которые вызывают жизненные события, вещи или эмоции. Мы испытываем стресс на многих этапах нашей жизни. Это часть жизни, которая помогает нам расти, побуждает нас противостоять трудностям и мотивирует нас на эффективное выполнение поставленных задач.
Однако он может негативно повлиять на нас, если он становится интенсивным и хроническим. Он может повлиять на наше общее самочувствие, включая эмоциональное, физическое и психологическое здоровье. Поэтому необходимо вовремя справляться с ним, чтобы предотвратить его негативное влияние на нас.
Существует множество способов борьбы со стрессом. Не обязательно все способы работают для одного человека, и также не обязательно, что одна стратегия управления стрессом, которая работает для одного человека, работает и для другого.
Эффективность стратегии, используемой для борьбы со стрессом, зависит от некоторых факторов, включая готовность человека работать над своим перенапряжением, ситуацию, интенсивность стресса и так далее.
Признаки стресса
Прежде чем работать над управлением стрессом, важно определить его признаки. Ниже перечислены некоторые его симптомы, которые помогут определить, испытывает ли человек его.
- Головная боль
- Растяжение мышц
- Боль в шее или спине
- Расстройство желудка
- Потеря аппетита
- Переедание или комфортное питание
- Беспокойство
- Сухость во рту
- Повышенное сердцебиение
- Бессонница или другие проблемы со сном
- Усталость
- Раздражительность
Советы для уменьшения стресса
Мероприятия по управлению стрессом — это действия, которые мы можем выполнять, чтобы справиться с перенапряжением и предотвратить его негативное влияние на нас. Ряд вещей может вызвать у нас его, например, собеседование при приеме на работу, экзамен, финансовые проблемы, брак и т.д.
Поэтому у нас должен быть список занятий, которые помогут нам справиться со стрессом. Ниже приведены некоторые из самых простых, увлекательных и эффективных методов борьбы со стрессом, которые вы можете выполнять, чтобы предотвратить негативное влияние перенапряжения на вас и вашу жизнь:
- Попробуйте метод управляемого воображения
Управляемое воображение, как следует из названия, — это способ формирования образов в вашем сознании. С помощью управляемого воображения вы можете визуализировать в своем сознании все, что захотите. Управляемые образы — это один из эффективных способов борьбы со стрессом. Всякий раз, когда вы чувствуете перенапряжение, напряжение или разочарование, сядьте в тихом, спокойном месте, закройте глаза и подумайте о счастливом месте.
Это может быть пляж, остров, густой лес, прохладный океан и так далее. Практика управляемых образов в течение некоторого времени может помочь вам справиться со стрессом. Когда вы успокоитесь и почувствуете умиротворение, вы можете открыть глаза и вернуться в настоящий момент.
- Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию
Техника прогрессивной мышечной релаксации — это метод мышечной релаксации, используемый для расслабления мышц по очереди. Эта техника включает в себя глубокое дыхание с последующим сокращением и расслаблением групп мышц по очереди от головы до пят. Прогрессивная мышечная релаксация помогает справиться с перенапряжением, расслабляя мышцы, которые были напряжены или зажаты из-за стресса.
- Прогуляйтесь
Как только вы начинаете замечать у себя симптомы стресса, выходите на прогулку. Прогулка — это эффективное средство борьбы с перенапряжением, которое поможет вам изменить картину в вашем сознании, глядя на различные успокаивающие сцены, когда вы находитесь на работе. Прогулка также дает вам пользу от физических упражнений и в то же время освежает ваш разум.
- Сократите потребление кофеина
Употребление кофеина в больших количествах может оказаться вредным для здоровья. Считается, что кофеин повышает тревожность, что может привести к нему и другим неприятным эмоциям. Кофеин содержится в кофе, чае, безалкогольных и энергетических напитках. Порог переносимости кофеина у разных людей разный. Поэтому, если вы употребляете кофеин и чувствуете изменения в своем настроении, эмоциях и поведении, немедленно примите меры по снижению потребления кофеина.
Несмотря на результаты исследований о том, что кофе может быть полезен в умеренных количествах, это утверждение не является верным для каждого человека. В среднем пять-шесть чашек кофе считаются умеренными. Вместо кофе вы можете выпить чашку чая. Исходя из вашей чувствительности и порога переносимости кофеина, вы можете определить, какое количество кофеина для вас безвредно.
- Записывайте мысли
Ведение дневника или запись чувств — один из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Записывание чувств помогает вам выразить себя полностью, без страха, без ограничений и не думая о последствиях. С одной стороны, записывание чувств помогает справиться с перенапряжением, а с другой — уберегает вас от того, чтобы не сорваться и не сделать или сказать то, о чем вы потом пожалеете. Вы можете завести для себя дневник стресса.
- Смейтесь, даже если это принудительно
Верно говорят, что смех — лучшее лекарство. Всякий раз, когда вы чувствуете стресс, смейтесь, неважно, принудительно или нет, но смейтесь. Смех стимулирует кровообращение и расслабляет ваше тело. Он также помогает снизить выделение гормонов стресса, таких как кортизол, эпинефрин, допамин и т.д. Поэтому вспомните анекдот или любое прошлое юмористическое воспоминание, которое заставит вас смеяться вслух.
- Побалуйте себя темным шоколадом
Для снятия стресса вы также можете купить шоколад. Эмпирические исследования доказывают, что темный шоколад помогает снизить уровень напряжения, подавляя выделение гормона стресса, глюкокортикоида. Так что встаньте, купите себе несколько шоколадок и наслаждайтесь ими во время просмотра любимого телешоу или фильма, чтобы справиться с перенапряжением.
- Танцуйте, как будто никто не смотрит
Танцы, когда никто не смотрит, — еще один удивительный, интересный и эффективный способ борьбы со стрессом.Вы можете попросить членов своей семьи присоединиться к вам. Сделайте погромче песню и танцуйте так, как вы никогда не танцевали раньше. Это поможет вам отвлечься от напряженного события и почувствовать себя расслабленным, свободным от напряжения и спокойным. Вы также можете почитать стихи о стрессе для облегчения состояния.
- Обнимите кого-нибудь
Обнять кого-то — это тоже один из способов борьбы с перенапряжением. Потянитесь к своим близким, братьям, сестрам или родителям и крепко обнимите их. Это приведет к выбросу в кровь гормона окситоцина, также известного как гормон связи, который ослабит действие гормонов стресса и поможет вам успокоиться.
- Практикуйте благодарность
Благодарность — это позитивная эмоция, которая излучает только положительные вибрации. Практика благодарности может помочь справиться со стрессом. Когда вы думаете о том, какие блага есть в вашей жизни, вы устаете, а список все не кончается. Мысли о том, за что вы благодарны, помогают вам чувствовать себя хорошо, удачно и облегченно.
