У людей, которые столкнулись на определенным этапе своей жизни с депрессией, возникает вопрос – есть ли быстрое лечение этого состояния? В этой статье рассматривается вопрос о возможности существовании быстрого лечения, и она помогает нам понять, что мы можем сделать прямо сейчас, чтобы облегчить симптомы данного расстройства и поднять настроение.
Существует ли быстрое средство от депрессии?
Нет, быстрого лечения депрессии не существует. Рекомендуемый курс лечения депрессии включает в себя посещение психиатра для получения рецепта на антидепрессанты и посещение психолога или консультанта для прохождения терапии.
Понятно, что в спешке современного мира у людей возникает желание выполнить все до последнего. Когда мы не можем завершить что-то, намеченное на день, мы оставляем это на завтра и пытаемся найти быстрое решение, чтобы не пришлось слишком много наверстывать.
Мы живем в мире, где уровень стресса очень высок из-за неустанных желаний и стремлений каждый день добиваться все большего и большего. Возникает чувство некомпетентности и уныния, когда мы (естественно и понятно) не можем достичь этих целей. Это выбивает нас из колеи, мы выматываемся и сталкиваемся с множеством трудностей, включая нарушения сна и сильную печаль. Нас призывают что-то с этим делать, и делать быстро.
Люди, страдающие депрессией, сегодня склонны считать, что обращение к терапевту и просьба выписать антидепрессанты — это быстрое решение проблемы депрессии. Однако все не так просто.
Депрессия — это управляемое состояние, да, но для этого требуется время. Оно не заканчивается с приемом антидепрессантов, хотя это прекрасные препараты, которые помогают вернуть некоторый уровень телесной регуляции. Даже в случае с антидепрессантами одно лекарство не подходит всем. Ваш врач оценит, нужно ли изменить дозировку или вообще назначить другой антидепрессант; даже в случае антидепрессантов существует метод проб и ошибок.
Кроме того, чтобы антидепрессанты действовали оптимально, врач предложит вам пройти терапию у квалифицированного психолога или консультанта. Терапевтическое вмешательство позволит вам научиться выявлять и изменять негативный образ мышления, создать надежную систему поддержки, эффективно общаться и вооружиться адаптивными стратегиями преодоления, а также многое другое.
Если вы думаете, что вы или кто-то из ваших знакомых страдает от депрессии, немедленно обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.
То, что вы можете сделать прямо сейчас
Несмотря на отсутствие быстрого решения проблемы депрессии, есть несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение и лучше справиться с депрессией. К ним относятся:
- Измените свое мировоззрение
- Вспомнить
- Ведение позитивного дневника и взятие себя в руки
- Используйте позитивные описания
- Социализируйтесь
- Сократите потребление алкоголя
- Предвкушать что-то приятное
- Выражайте доброту и любовь
- Измените свое мировоззрение
В вашем сознании могут постоянно присутствовать мысли, наполненные негативом: «У меня никогда не будет все хорошо», «Я всегда буду неудачником» или «Я недостоин любви и привязанности». Такой однонаправленный стиль мышления заставляет вас упускать перспективы, которые могут быть полезными. Поэтому вместо того, чтобы зацикливаться на одном способе смотреть на вещи, откройте глаза на миллион других способов взглянуть на себя, свои проблемы и окружающий мир.
- Вспомните
Когда вам в голову приходит неприятная мысль, прежде чем устремиться по спирали в темный туннель все большего и большего негатива, постарайтесь перенестись в более приятное место. Подумайте об одном воспоминании, которым вы дорожите. Либо запишите это воспоминание во всех подробностях, либо произнесите его вслух кому-то другому или даже самому себе. Главное — не упустить ни одного элемента.
Вы увидите, что это простое занятие может принести вам огромное облегчение. В наши дни, когда мы постоянно погружены в цифровой мир, пересмотр старых, приятных воспоминаний может стать отличным упражнением. Постарайтесь запечатлеть счастливые моменты и превратить их в альбом, который вы сможете просматривать всякий раз, когда почувствуете, что можете спуститься в кроличью нору негативных мыслей и чувств.
Социальные сети и другие онлайн-платформы могут быть эффективно использованы, если вы этого захотите. Вы можете выбирать, за кем следовать, и если вы чувствуете, что определенный круг людей заставляет вас чувствовать себя неполноценным или неуверенным в себе, даже не по их вине, не стесняйтесь отписаться от них.
- Позитивный дневник и взятие себя в руки
Каждый вечер перед сном садитесь в одиночестве и записывайте события, которые принесли вам удовлетворение, волнение и чувство благодарности. Это может быть что-то простое, например, сытная еда. На следующее утро перечитайте эти пункты, прежде чем начать свой день. То, как вы начинаете свой день, имеет решающее значение, поскольку задает тон всему остальному дню.
При этом помните, что если одно из ваших утр не очень удачное, это не значит, что остаток дня должен быть таким же плохим. Вы сами себе хозяин, и вы можете обновить и начать свой день заново, когда захотите. Поэтому, если ваш день начинается с грустной ноты, не думайте, что весь день испорчен.
Позитивное ведение дневника призвано отвлечь вас от автоматических негативных мыслей, которые возникают при депрессии.
- Используйте позитивные описания
Вместо того чтобы постоянно говорить себе такие слова, как «я жалок», «я ужасно выгляжу» или «я неудачник», попробуйте использовать более добрые и сострадательные слова для описания себя. Скажите себе, что вы заботливый, любящий, полезный, заслуживающий доверия, достойный, внимательный и т.д. и т.п.
Всякий раз, когда вы начинаете критически относиться к себе, постарайтесь заменить негативные высказывания о себе этими качествами. Пусть ваши друзья, семья и другие близкие люди внесут свой вклад в вашу копилку добрых прилагательных. Окружите себя ими, записывая их и нося с собой, наклеивая стикеры на рабочий стол, зеркало и даже на холодильник.
- Социализируйтесь
Хотя депрессия делает вас социально замкнутым и изолированным, ваше настроение улучшается, когда вы окружаете себя людьми, которые вам небезразличны и которым небезразличны вы. Создайте систему поддержки, включающую внимательных, понимающих, поддерживающих и излучающих позитив людей.
Постарайтесь открыться им и протянуть руку помощи даже в самой незначительной форме. Поговорите с ними о каких-то незначительных вещах, которые вас беспокоят, и попросите о встрече. Исследования показывают, что если ограничить посещение социальных сетей получасом в день, то симптомы депрессии и чувство одиночества могут улучшиться.
Однако оставаться на связи крайне необходимо. Поэтому вместо общения в Интернете старайтесь строить планы и встречаться со своими друзьями и родственниками. Попросите их помочь вам по хозяйству или сопровождать вас в походах за продуктами. Это не должна быть замысловатая встреча, достаточно чего-то простого, лишь бы вы выбрались из своей спальни.
- Сократите потребление алкоголя
Люди с депрессией склонны употреблять много алкоголя в попытке уменьшить эмоциональную боль. Однако алкоголь является депрессантом и при чрезмерном употреблении вызывает похмелье. Похмелье сделает вас более раздражительным и снизит вашу работоспособность на следующий день после употребления алкоголя. Поэтому вам следует ограничить потребление алкоголя.
- Предвкушайте что-то приятное
Если у вас есть что-то, чего вы с нетерпением ждете, это может отвлечь вас от негативных мыслей. Это повышает настроение больше, чем воспоминания о приятном событии. Запланируйте что-то, что вас хоть немного привлекает. Это может быть поездка на выходные, ночная прогулка, концерт или художественное мероприятие. Вы даже можете стать волонтером в некоммерческой организации.
- Выражайте доброту и любовь
Желание другим добра связано с тем, что вы чувствуете себя более сопереживающим, связанным, внимательным и счастливым. Вы также, скорее всего, будете испытывать меньше беспокойства, если будете выражать доброту и любовь к окружающим вас людям. Вместо того чтобы просто думать об этом, постарайтесь делать это всерьез. Часто конкуренция, а не внимательность может привести к депрессии, тревоге и стрессу. Поэтому не забывайте желать добра себе и другим.
Заключение
Эта статья объяснила отсутствие быстрого лечения депрессии и рассказала о том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение и лучше регулировать симптомы депрессии. Помните, что депрессию можно диагностировать и лечить. Обратитесь к своему терапевту, который осмотрит вас и направит к врачу-психотерапевту. Будьте внимательны к признакам депрессии, чтобы понять, когда следует обратиться к специалисту.
