В сегодняшней статье мы рассмотрим тему «Депрессия и учеба». Для начала мы разберем различные причины депрессии у школьников и студентов. Затем мы рассмотрим последствия депрессии для школьников и студентов. Далее мы сконцентрируемся на том, как депрессия мешает студентам в учебе, и на различных способах, с помощью которых студенты могут сделать так, чтобы депрессия не привела к снижению успеваемости.
Депрессия и учеба
Депрессия — это расстройство настроения, которое характеризуется периодами грусти, безнадежности, беспомощности, приступами плача, потерей сна и аппетита и чувством оцепенения. Эти чувства и бремя депрессии могут многократно усилиться, если человек также пытается справиться с учебой.
Установлено, что депрессия влияет на все сферы функционирования: эмоциональную, когнитивную. Поведенческая и социальная. Частью этих сфер является академическая успеваемость, которая, вероятно, сильнее всего страдает от депрессии. Эти две вещи могут часто мешать друг другу, затрудняя концентрацию на каком-либо одном аспекте.
Причины депрессии у студентов
Отношения
Подростковый возраст часто является новым временем для человека и часто это первый контакт с романтическими отношениями. Часто разрыв или проблемы в отношениях могут ввергнуть человека в депрессию. Депрессия, начавшаяся из-за разрыва отношений, часто приводит к навязчивым мыслям, нарушениям сна, потере аппетита. Исследования показывают, что около 43% подростков испытывают бессонницу после разрыва отношений.
Жизнь вдали от семьи
Многие студенты уезжают из дома в другой город, штат или страну в поисках лучших перспектив для получения образования. Хотя новое место предлагает новые возможности, новую, лучшую атмосферу обучения и лучшую экспозицию, оно также может привести к тому, что они будут чувствовать себя отдаленными от своей семьи и друзей, эмоционально и географически.
Вполне естественно, что студенты скучают по своим семьям и друзьям, что, скорее всего, будет еще сильнее, если студент теперь живет в другой стране.
Чувство одиночества и изоляции
Поскольку студенты живут самостоятельно в нескольких обстоятельствах, они могут чувствовать себя одинокими и изолированными. Это касается как учащихся школ, так и студентов университетов. Некоторые школьники также проживают в школах-интернатах, где велика вероятность того, что они будут чувствовать себя одинокими и изолированными. Они могут чувствовать себя более одинокими, если проживают в другой культуре, так как им может быть трудно адаптироваться и приспособиться к новым культурным нормам.
Трудности в школе и колледже
Академические предметы становятся все более конкурентными и основанными на подаче заявок. Это не только увеличило базу знаний студентов, но и привело к дополнительному стрессу, связанному с постоянными заданиями, зачетами, вступительными конкурсами, вступительными экзаменами и т.д. Повышенная конкуренция во всех сферах академической деятельности может стать для студентов чрезвычайно стрессовым фактором.
Беспокойство о финансах
Образование сегодня стало дорогим, поэтому люди часто берут кредиты, чтобы финансировать свое обучение. Студенты могут часто беспокоиться о финансовом бремени, которое может возникнуть из-за расходов на образование. Кроме того, на них может лечь бремя выплаты студенческих кредитов.
Что касается школьников, то родителям тоже часто приходится беспокоиться о финансах, так как школы не становятся более разнообразными и продвинутыми, и поэтому увеличивается плата за обучение, а также другие расходы на образование. Это может стать стрессом как для родителей, так и для детей.
Нарушение семейной динамики:
Нарушения в семейной системе, такие как конфликты, манипуляции, развод, смерть члена семьи, отсутствие заботы, жестокое обращение или крайняя форма авторитарного воспитания, могут оказать чрезмерное давление на ребенка. Ученик, скорее всего, столкнется с эмоциональным отчуждением от семьи и может изолироваться. Такая семейная динамика создает предрасположенность к развитию депрессии.
Влияние депрессии на студентов
Влияние на академическую успеваемость
Депрессия напрямую влияет на успеваемость студентов. Она приводит к снижению оценок, увеличению прогулов в школе/университете и отставанию.
Злоупотребление психоактивными веществами
Исследования показывают, что школьники и студенты, страдающие от депрессии, более склонны к злоупотреблению наркотиками и алкоголем. Они также склонны к курению в более раннем возрасте. Также предполагается, что женщины, страдающие депрессией, чаще злоупотребляют алкоголем, чем мужчины. Кроме того, увеличение потребления наркотиков, алкоголя и курения может привести к развитию зависимостей, которые могут еще больше усугубить симптомы депрессии.
Небезопасное сексуальное поведение
Депрессия в сочетании со злоупотреблением наркотиками и алкоголем может привести к небезопасным сексуальным практикам. Это увеличивает вероятность заболеваний, передающихся половым путем, нежелательной подростковой беременности и абортов.
Самоповреждение и самоубийство
Исследования показывают, что самоубийство является основной причиной смерти студентов в возрасте от 15 до 24 лет. Депрессия часто толкает человека к суицидальным мыслям и суицидальному поведению. Она также подталкивает их к другим формам членовредительства, таким как порезы кожи на руках и ногах, рискованное поведение, например, лихачество и грубое вождение, рискованные виды спорта, небезопасные занятия спортом и т.д.
Как депрессия мешает успеваемости?
Исследования постоянно показывают, что депрессия негативно влияет на учебу и успеваемость студентов. Это происходит в первую очередь потому, что жизнь и мысли студентов университетов и школ часто вращаются вокруг учебы и академических занятий. Поскольку они проводят максимальное количество времени в этих сферах, академическая успеваемость страдает сильнее всего.
Давайте посмотрим, как это происходит:
Отсутствие мотивации
Депрессия напрямую влияет на желание человека что-либо делать. Аналогичная ситуация наблюдается, когда депрессия поражает студентов. Отсутствует мотивация для выполнения повседневных дел, посещения колледжа, участия во внеклассных мероприятиях и занятиях спортом.
Особенно если депрессия вызвана чрезмерным давлением в учебе, таким как постоянные тесты, сроки сдачи, проекты и задания, студент, скорее всего, потеряет мотивацию к учебе, даже несмотря на то, что она может быть ему небезразлична.
Из-за отсутствия мотивации и интереса к выполнению учебных обязанностей страдает продуктивность и снижается успеваемость.
Раздражительность и гнев
Одними из основных симптомов депрессии являются гнев и раздражение. Когда депрессия вызывает гнев и раздражение, студент не может сосредоточиться на текущей работе, а в тяжелых случаях может стать агрессивным и деструктивным. Это также влияет на отношения между учителем и учеником, в результате чего между учеником и учителем могут возникать споры.
Гнев и раздражительность также могут вызвать импульсивное поведение, при котором студент может полностью отказаться от учебы и других аспектов академической деятельности.
Усталость
Депрессия связана с постоянным наплывом навязчивых мыслей, руминацией, приступами плача, оцепенением и изоляцией. Эти симптомы могут негативно сказаться на психике и теле, из-за чего студент может постоянно чувствовать сонливость, усталость и вялость. Эта усталость может стать препятствием в учебе, так как студент не сможет сосредоточиться на поставленной задаче, может испытывать соматические симптомы, такие как головная боль, боль в шее, боль в желудке и конечностях, что не позволит ему сосредоточиться на учебе. Усталость также может привести к тому, что студент начнет отвлекаться от учебы, из-за чего он может сбиться с пути.
Концентрация
Люди с депрессией испытывают скачки мыслей и чрезвычайно бдительны ко всему, что может их спровоцировать. Беспорядочные мысли и бдительность часто нарушают их концентрацию, и они не могут сосредоточиться даже на самой простой задаче.
Сон и аппетит
Депрессия в первую очередь влияет на сон и аппетит человека. Что касается сна, то человек может либо страдать бессонницей, либо спать чрезмерно. Кроме того, у него могут возникнуть проблемы с поддержанием сна. Что касается аппетита, то человек может либо потерять аппетит, либо начать переедать.
Это может произойти и со студентами, когда отсутствие сна или чрезмерный сон и проблемы с аппетитом могут привести к таким проблемам, как сон на занятиях, низкое кровяное давление и кислотный рефлюкс, головные боли, увеличение веса, постоянная усталость и вялость, которые могут негативно сказаться и на физическом здоровье, не оставляя сил на учебу и концентрацию.
Предотвращение того, чтобы депрессия мешала успеваемости
Понимание того, что психическое здоровье важнее
Очевидно, что студенты упорно трудились, чтобы достичь того академического уровня, на котором они сейчас находятся. Однако важно понимать, что никакие академические достижения не помогут, если психическое здоровье студента не в порядке.
Это может показаться сложным, но абсолютно допустимо сделать перерыв в учебе, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье.
Ставить более мелкие цели
Академические занятия могут быть сложными, а депрессия может усугубить ситуацию. Одним из способов решения этой проблемы может быть постановка перед собой небольших академических целей и попытка их достижения. Студенты могут испытывать злость на себя, если они не могут учиться или достичь поставленных целей на день, но важно не быть суровым к себе, так как это только ухудшит состояние и продолжит цикл, в котором студент не сможет сосредоточиться.
Делайте перерывы
Депрессия может быть подавляющей сама по себе, а академическое давление может усугубить ее. Облегчить ситуацию можно, делая частые перерывы и тайм-ауты. Этого можно добиться двумя способами. Во-первых, студент может планировать перерывы через определенные промежутки времени, например, делать перерыв после каждого часа занятий, или, во-вторых, он может давать себе тайм-аут каждый раз, когда чувствует, что теряет концентрацию из-за руминации и навязчивых мыслей.
Во время тайм-аута студент может заняться квадратным дыханием и самовнушением, чтобы вернуть себя в рабочее состояние. Если ситуация становится серьезной, студент может взять перерыв на день, чтобы успокоиться.
Планирование
Планирование может значительно помочь студентам с депрессией обрести контроль над своими действиями и своей жизнью. Поскольку студенту с депрессией может потребоваться больше времени на учебу, особенно на экзамен или тест, соответствующее планирование может помочь избежать стресса в последнюю минуту и дать достаточное время на доработку.
Также в расписание можно включить перерывы, тайм-ауты и дни психического здоровья.
Забота о себе
Помимо перерывов, необходимо также заботиться о себе. Забота о себе может включать в себя раскрашивание, медленную прогулку по саду, прослушивание музыки, уборку комнаты, звонок любимому человеку. Бывают моменты, когда человек хочет только спать или просто лежать — это тоже форма ухода за собой, и ее следует выполнять при необходимости.
Информирование школы/университета
Борьба с трудностями, которые приносит депрессия, может быть относительно облегчена, если есть поддержка. Такую поддержку можно получить от преподавателей школы и университета и сверстников. Эта информация может дать человеку определенные льготы, такие как дополнительное время на экзаменах, продление сроков сдачи, поддержка со стороны сверстников в учебе в плане мотивации и реальной помощи в учебе.
Здоровое питание и полноценный сон
Здоровое и сбалансированное питание, а также правильный режим сна помогут снять усталость и освежить человека. Пища, богатая витамином D, витамином B6/B12, жирными кислотами и цинком, может помочь организму лучше справиться с депрессией.
Также полезно соблюдать здоровую гигиену сна. Убирание электронных гаджетов перед сном, отказ от чтения и просмотра тревожного контента, удобное и чистое постельное белье и соблюдение режима гидратации помогут организму лучше справиться с депрессией.
