После достаточно больших и значимых успехов в жизни у некоторых людей может возникнуть симптомы депрессии. Давайте сейчас обсудим, почему возникает депрессия после успеха и что полезно делать для преодоления этого состояния.
Депрессия после успеха: почему она возникает?
Среди основных причин, вызывающих депрессию после достижения успеха, можно назвать следующие:
- Эмоциональная конкуренция
- Чрезмерная занятость и выгорание
- Новые беспрецедентные вызовы
- Кризис идентичности
- Изменения в ценностях
- Несовместимость с отраслью
Одни из основных причин, по которым возникает депрессия после успеха, — это то, насколько эмоционально изматывает конкуренция. Среди других причин — перегрузки на работе, выгорание, новые вызовы, к которым они эмоционально не готовы, что вызывает сомнения в себе и страхи.
Возможно также, что на пути к успеху люди теряют свою индивидуальность, свои ценности, а также то, что отрасль, в которой они работают, не соответствует их характеру, что может изматывать их.
Эмоционально изматывающая конкуренция
Необходимо упомянуть, что в любой истории успеха существует жесткая конкуренция, которой люди противостоят. Большинство высокоуспешных людей, как правило, знают о своей конкуренции и постоянно оглядываются через плечо, сравнивая себя с конкурентами, из-за чего они очень подвержены депрессии.
Это постоянное сомнение в своих способностях и неуверенность в возможном успехе в жизни часто эмоционально изматывает и может привести к полному эмоциональному истощению и тревоге.
Они склонны привычно оценивать свою самооценку, сравнивая себя с другими, более успешными, чем они, и, всегда глядя на траву с другой стороны, они склонны быть настоящими и благодарными за свое собственное настоящее, что может привести к несчастливой жизни.
Чрезмерная занятость и выгорание
Когда речь идет о чрезвычайно успешных людях, их образ жизни — это образ жизни, который развивается, потому что для того, чтобы быть успешными, они должны тратить дополнительные часы на работу и прилагать дополнительные усилия.
Это часто может привести к тому, что они становятся трудоголиками и ведут жизнь, которая кажется им обрывистой и одинокой. Это может привести к отстранению от простых вещей в жизни, таких как проведение времени с близкими, поедание рожка мороженого и занятие тем, что делает вас счастливым.
Кризис идентичности
Возможно также, что крайний успех и крайнее богатство, особенно когда они приходят очень неожиданно, могут заставить людей усомниться в собственной идентичности. Успех может изменить то, как вас воспринимают, он может изменить место, где вы живете, и людей, с которыми вы себя ассоциируете — и все это может привести к тому, что человек окажется в состоянии конфликта, не зная, как себя идентифицировать. Этот кризис идентичности может привести к развитию тревоги, а также к растерянности и депрессии.
Новые беспрецедентные вызовы
Когда люди достигают вершины и добиваются успеха в жизни, они часто оказываются на неизведанной территории, где они попадают в совершенно новую социальную ситуацию. Они могут не справиться со стрессом, связанным с принадлежностью к такой социальной группе, им может быть трудно справиться с предрассудками, осуждением, потерей поддержки и т.д. Это может привести к изоляции, которая может вызвать дистресс и депрессию.
Несовместимость с отраслью
Еще одна интересная возможность, которая может повлиять на благополучие человека в профессиональной сфере, — это несовместимость с отраслью, в которой он работает. Возможно, что, добившись успеха, человек становится несчастным, потому что среда, в которую он попал, не соответствует его убеждениям и ценностям.
Это может привести к неудовлетворенности и борьбе с моральными и этическими взглядами на собственную жизнь, что может привести к психическому расстройству и, в конечном итоге, к депрессии.
Как справиться с депрессией после успеха?
Вот несколько способов справиться и преодолеть депрессию после успеха:
- Праздновать и отдыхать
Первое, что вы можете сделать после достижения цели, это отпраздновать успех цели или, по крайней мере, тот факт, что вы достигли финиша. Отпразднуйте усилия, которые вы приложили, достижения, которые вы получили, и то, как многому вы научились.
Теперь, после празднования — сходите с друзьями, съездите в отпуск, устройте вечеринку, отправьтесь в тур и т.д. — уделите время отдыху. Пусть это время отдыха будет направлено на заботу о себе и любовь к себе — пусть оно будет посвящено вам и только вам.
Это нормально — позволить себе расслабиться на несколько дней, но усилия, направленные на то, чтобы придерживаться рутины и структуры в повседневной жизни, помогут вам двигаться вперед. Позвольте себе чувствовать себя любимым людьми, которые искренне заботятся о вас, и ищите новый смысл в этих позитивных и здоровых отношениях.
Вы можете сделать выбор в пользу новых изменений, которые помогут вам чувствовать себя лучше или здоровее, например, пойти в спортзал, изменить свой рацион на более здоровый, пойти на прогулку. Иногда изменения в распорядке дня также могут быть вашим способом заботы о себе.
- Примите неопределенность
Смириться с неопределенностью человеческого существования, приняв то, что вы чувствуете, и тот факт, что не все имеет однозначный ответ, — это один из первых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с чувством экзистенциального ужаса.
Чем быстрее вы начнете признавать, что это часть вашего опыта, тем легче вам будет с этим смириться. Принятие может помочь вам не судить себя за то, почему вы чувствуете грусть. Вместо того чтобы корить себя за это, вы можете рассмотреть различные варианты, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше, уделив время оценке своих симптомов и приняв их.
- Подтверждение ценностей или поиск новых ценностей
Потратив время на изучение своей жизни и окружения, вы сможете найти новый набор ценностей, который будет соответствовать вам самим. Это означает переоценку собственных убеждений, которые вы имели о себе и о мире. Возможно, вам даже придется отказаться от некоторых убеждений и заново выучить новые, реалистичные и сострадательные по отношению к вашим ограничениям как человеческого существа. Это потребует внимательного отношения к своим мыслям и убеждениям по отношению к окружающим, миру и его системам, а также к самому себе.
- Активно ищите позитивный опыт
Согласно исследованиям в области позитивной психологии, позитивные чувства являются важным аспектом благополучия. Важно, чтобы человек занимался деятельностью и другими видами опыта, которые помогают ему испытывать позитивные чувства, такие как любовь, принадлежность, достижения и чувство надежды.
Даже если вы не хотите, даже если ваше тело отказывается — воспользуйтесь этим шансом для себя и сделайте выбор в пользу того, что заставит вас чувствовать себя менее несчастным.
- Запланируйте новую цель
Дайте себе время, чтобы спланировать новую цель, спросите себя, что вас ждет дальше и какие идеи вы хотели бы рассмотреть. Пусть ваша новая цель будет основана на ваших новых ценностях и убеждениях, которые вы выработали в процессе достижения новой цели. Потратьте время на то, чтобы продумать «что», «почему» и «как» — и представьте, как вы можете развить успех, которого вы уже достигли.
- Создайте систему поддержки
Если вы боретесь с депрессией, вам также необходимо создать сильную систему поддержки или иметь хотя бы одного человека, на которого вы можете положиться. Возможно, вам будет полезно присоединиться к группе поддержки, специально предназначенной для людей с депрессией и/или гневом.
В группах поддержки вы, скорее всего, будете проводить время с людьми, которые полностью понимают вашу ситуацию. Кроме того, если вы присоединитесь к группе с ведущим, вы можете обнаружить, что вам предлагают полезные стратегии для лучшего управления вашей депрессией и гневом.
- Терапия
Обращение за профессиональной помощью, чтобы справиться со своей ситуацией и узнать больше о ней, может стать лучшим, что вы можете сделать для себя и своего пути выхода из депрессии. Если вы уже проходите терапию, хорошим началом может стать разговор с терапевтом о ваших чувствах, о том, что вы чувствуете, и о том, как отсутствие опоры причинило боль вам и другим людям.
Ваш терапевт может помочь вам научиться стратегиям, как справляться со своими эмоциями, а также помочь вам изменить образ жизни, чтобы управлять ими более эффективно.
Такие методы терапии, как когнитивно-поведенческая терапия или терапия, сфокусированная на эмоциях, могут быть некоторыми практиками, которые вы можете попробовать, или даже участие в прямых семинарах по управлению гневом или групповых терапиях также может быть эффективным.
