Депрессия при переезде, как и следует из названия, — это подавляющее чувство и длительные периоды подавленного настроения, возникающие в результате переезда. Это чувство сохраняется в течение периода, длящегося от нескольких месяцев до нескольких лет. Такой переезд характеризуется как пребывание вдали от дома, будь то местный или многокилометровый.
В этой статье мы расскажем о том, что это такое, на какие симптомы следует обратить внимание, может ли переезд быть травматичным и как справиться с подобным расстройством.
Что такое депрессия при переезде?
Депрессия при переезде, также известная как травма переходного периода или травма переезда, является реальным явлением. Эти состояния вызывают депрессию у некоторых людей в результате переезда.
Данное расстройство проявляется по-разному и может длиться в течение определенного периода, иногда даже в течение многих лет после переезда. Несмотря на радость от перспективы переезда на новое место, она может быть подавляющей.
Когда вы переезжаете из своего дома, вы начинаете новую главу в жизни. Действительно, есть люди, которые с радостью воспринимают переезд. Однако для некоторых людей переезд может быть депрессивным. Они расстаются с привычным укладом жизни и воспоминаниями, накопленными за долгое время. Для большинства людей прощание является неизбежной частью жизни, что может сделать его еще более сложным.
Симптомы депрессии при переезде
Существует несколько симптомов, на которые следует обратить внимание. Если некоторые из них проявляются в течение двух недель и более, обратитесь за профессиональной помощью. Симптомы могут быть следующими:
- Усталость и недостаток энергии
Вы не можете встать с постели, а если и встаете, то в течение дня у вас нет энергии. Несмотря на усталость, вы с трудом засыпаете ночью. Качество сна ужасное, вы спите либо слишком много, либо слишком мало.
- Отсутствие мотивации
На прежнем месте у вас был привычный распорядок дня и другие занятия, такие как работа, друзья, семья и хобби. Хотя у вас есть работа, рядом с вами нет близких людей, с которыми вы могли бы реализовать свои интересы. Поэтому вы можете потерять интерес к занятиям, которые раньше вам нравились и доставляли удовольствие.
Отсутствие интереса к чему-либо вообще может быть депрессивным симптомом. Кроме того, могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания. Вы можете больше, чем обычно, отвлекаться, и ничто не привлекает и не удерживает ваше внимание.
- Нежелание выходить из дома
Это новое место может быть вашим безопасным местом, из которого вы не хотели бы выходить. Вы можете смотреть телепередачи или фильмы или бездумно листать телефон целый день. Хотя социальные сети позволяют поддерживать связь с друзьями, это обоюдоострый меч, поскольку лишает людей возможности общаться физически.
Может ли переезд быть травматичным?
Да, переезд может быть травматичным. Люди часто думают, что травма может быть вызвана только такими инцидентами, как жестокое обращение, насилие и несчастные случаи. Они считают, что переезд не может быть травматичным. Это не так. Существует состояние, известное как «переходная травма», которая возникает в результате изменения окружающей обстановки. Оно также известно как депрессия при переезде.
Переезд из хорошо знакомого места, хотя и является захватывающим, может негативно сказаться на вашем эмоциональном состоянии. Этот эффект является результатом расставания с близкой системой и воспоминаниями, построенными в течение определенного времени. Переход и трудности адаптации к новому месту иногда могут быть ничем иным, как травмой.
Нередко люди чувствуют глубокую печаль после переезда на новое место. Многие люди испытывают трудности с адаптацией в новой обстановке. Часто это происходит из-за страха перед неопределенностью или незнанием того, что ждет их впереди. Этот страх влияет на их психическое здоровье. Помимо разлуки с любимыми людьми, может возникнуть неготовность к знакомству с новыми людьми.
Как справиться с депрессией при переезде?
Существует несколько способов справиться с депрессией, связанной с переездом. К ним относятся:
- Организация и готовность
Даже если вы не являетесь организованным человеком, это не значит, что вы не способны планировать и готовиться. Жизнь в целом, помимо проволочек, может помешать нашей организации и планированию, что может привести к панике в последнюю минуту.
Тем не менее, старайтесь планировать заранее и старайтесь придерживаться плана. Кроме того, почитайте о местах или клубах, куда вы можете пойти, о занятиях, в которых вы можете участвовать, посмотрите фотографии нового места, чтобы получить хотя бы смутное представление о том, чего ожидать.
- Воссоздайте знакомое
Постарайтесь воссоздать привычную обстановку. Это может быть весь интерьер, только уголок или даже несколько вещей с прежнего места. Это может помочь привнести в ваше новое место некий комфорт и безопасность, особенно когда вы чувствуете себя подавленно. Рамки с фотографиями любимых людей из дома также могут помочь в этом.
Бывает страшно оказаться на новом месте. Поэтому нахождение рядом с привычными вещами, такими как ароматы, напоминающие о доме, фотографии, предметы декора и даже подушки, может помочь вам почувствовать себя более комфортно.
- Восстановите свой распорядок дня
Структурированный распорядок дня всегда помогает. Выполняйте простые действия, например, звоните членам своей семьи каждый день в одно и то же время. Попробуйте вернуться к прежним занятиям, например, йогой, посещению занятий, прогулкам или выпечке.
- Общайтесь с людьми из дома
Как правило, при переезде люди больше всего страдают от одиночества. Один из способов борьбы с этим — регулярное общение с людьми из дома. Время от времени напоминайте себе, что у вас есть близкие люди дома. С развитием технологий стало проще оставаться на связи.
Приглашайте людей в свой новый дом. Это может помочь вам осознать свой переходный период и почувствовать, что вы не потеряли связь с домом только потому, что переехали.
- Побудьте туристом
Походите по новому месту в качестве туриста. Это поможет вам по-новому взглянуть на ситуацию, и вы, возможно, получите удовольствие от процесса. Это также отличный способ познакомиться с местностью.
- Общайтесь
Понятно, что вам может быть неудобно проходить через весь процесс дружбы (незнакомец, знакомый, друзья, близкие друзья и так далее). Однако попробуйте взглянуть на это как на свидание: вам придется пройти через весь процесс, чтобы найти кого-то, с кем вы хотите быть вместе.
- Занимайтесь собой
Занятия, посещение мероприятий, волонтерская работа в каком-нибудь местном месте или даже вступление в группы социальных сетей помогут вам прочувствовать новое место и установить с ним контакт. Это также поможет вам социализироваться и завести новых друзей, что может помочь справиться с чувством одиночества или изоляции. Это может даже немного облегчить подавленность от переезда.
- Ешьте питательную пищу
Пища, которую вы едите, оказывает значительное влияние на ваше самочувствие. Определенные продукты питания помогают в процессе лечения депрессии. Как правило, они включают много хороших углеводов, таких как цельные фрукты и овощи, продукты, богатые белками, и полезные жиры. Кроме того, сократите или избегайте употребления алкоголя, поскольку он является депрессантом, что может усугубить ситуацию.
Заключение
В этой статье вы больше узнали о депрессии при переезде и ее симптомах. Мы также получили представление о том, как она может быть травмирующей, а также о том, как с ней справиться. Имейте в виду, что большинство людей испытывают грусть после переезда, что негативно сказывается на их психологическом здоровье. Кроме того, перечисленные симптомы и рекомендации приведены для общего понимания. Важно проконсультироваться с профессионалом в области психического здоровья и получить своевременное вмешательство, если это будет сочтено необходимым.
