В этом блоге мы обсудим, как долго длится депрессия после расставания и что необходимо предпринимать для быстрого преодоления. Вы спрашиваете себя: “Как долго может длиться депрессия после расставания?”, Ну, это зависит от обстоятельств.
Сроки депрессии после расставания
Депрессия может длиться до 6 месяцев и даже больше после разрыва отношений. На самом деле все зависит от обстоятельств. Если это были долгосрочные отношения, то депрессия обычно может длиться гораздо дольше, чем если бы это были краткосрочные отношения. Очень важно найти способ начать управлять своим благополучием после расставания, иначе вы можете впасть в депрессию, которая в конце концов может изолировать вас от друзей и семьи. Да, это правда.
Никто не рождается готовым пережить расставание, особенно когда нас бомбардируют идеальными романами «долго и счастливо» или трагическими романами, в которых они делают все возможное, чтобы быть вместе. Никто не хочет впадать в депрессию после расставания, и никто не хочет, чтобы депрессия длилась долго после расставания, но, к сожалению, иногда мы не можем контролировать результаты, с которыми мы можем столкнуться, и депрессия может длиться невероятно долго после расставания, если мы не начнем контролировать наше благополучие.
Очень важно приоткрыть шторы, общаться со своими друзьями и сохранять оптимистичный настрой после расставания, если вами не овладеет депрессия. Не пугайтесь и не волнуйтесь, если вы начнете чувствовать депрессию после расставания, а теперь вы одиноки. Вы не первый человек, который задается вопросом: “Как долго длится депрессия после расставания?” Это довольно распространенный вопрос, который люди задают себе, когда переживают расставание. Справиться с депрессией после расставания — одна из самых трудных задач, потому что разрыв с кем-то может ощущаться и переживаться с такой болью и горем, почти так же, как когда умирает кто-то действительно близкий нам. Кроме того, примите во внимание, что не существует двух одинаковых разрывов, таким образом, каждый справляется с болью по-своему и это может занять больше или меньше времени.
Таким образом, расставание переживается нашим мозгом с признаками массивного абстинентного синдрома, почти как если бы мы были наркоманами, выздоравливающими от “любовного наркотика”. Но хорошая новость заключается в том, что это не будет длиться вечно. Считается, что симптомы отмены и оплакивание потери могут занять около 6 месяцев. Однако, как мы уже обсуждали, некоторым людям на самом деле может потребоваться немного больше времени для восстановления. Это может быть душераздирающее время, и может показаться, что ваш мир разваливается на части. Но в то время как печаль и повышенное эмоциональное состояние являются нормальными реакциями после расставания, важно распознать симптомы депрессии.
Это нормально — горевать о потере отношений, когда вы начинаете процесс исцеления. Но это не означает, что каждая эмоция, которую вы испытываете, является нормальной реакцией. Существуют здоровые и нездоровые симптомы разрыва отношений. Знание различий между этими симптомами может помочь вам определить, испытываете ли вы депрессию. Помните, что это нормально — грустить в это трудное время, однако расставание не означает, что вам нужно испытывать депрессию. Если вы испытываете плохое настроение более 2 недель, обязательно обратитесь за профессиональной помощью.
Мои действия для преодоления
Если через два месяца вы чувствуете себя так же паршиво, как в первую неделю после расставания, или если ваше настроение влияет на вашу работу или мешает заботиться о себе или своей семье, это признак того, что вы, возможно, страдаете от клинической депрессии. В этом случае вам следует подумать о консультации с психологом, семейным терапевтом или психиатром, которые могут помочь вам определить, есть ли у вас расстройство настроения, которое можно лечить с помощью терапии и / или антидепрессантов. Рекомендуется обратиться к профессионалу, когда вам не хочется говорить об этом с семьей или друзьями, потому что они просто не подтверждают ваши чувства или не понимают, что вы чувствуете.
Давайте рассмотрим несколько советов о том, что вы можете сделать, чтобы преодолеть разрыв отношений.
Физическая нагрузка
Да, мы знаем. Последнее, что вы хотите сделать, — это двигаться или, в данном случае, тренироваться, но у этого есть научная причина. Исследования показали, что физические упражнения не менее 30 минут в день три раза в неделю могут поднять вам настроение благодаря выделению вашим мозгом химических веществ (таких как серотонин). Вы можете тренироваться дома, но постарайтесь выбраться оттуда, даже если вы просто идете в парк неподалеку.
Ищите эмоциональную поддержку
Старайтесь избегать изоляции и вычеркивания всех из своей жизни. Будь то ваша семья, официальная группа поддержки для тех, кто переживает расставание или развод, неформальная сеть сочувствующих друзей, церковь или синагога, общение с другими людьми имеет решающее значение для восстановления вашей жизни. Запланируйте много встреч и обедов со своими поддерживающими друзьями. Если вы давно не заводили нового друга, вы можете воспользоваться тренажерным залом или местным книжным магазином, чтобы найти компаньонов.
Будьте внимательны к тому, что вы едите и пьете
Все люди разные, но одним из признаков депрессии является изменение аппетита в виде потери аппетита или повышения аппетита, поэтому вы можете либо чувствовать, что совсем не едите, что, в свою очередь, заставит вас похудеть, либо, если вы находитесь в состоянии сильного стресса, выделяется кортизол, что объясняет, почему так много людей переедают и набирают вес, некоторые даже с более высоким риском ожирения.
Если у вас депрессия, вы можете быть более склонны к употреблению алкоголя, что на самом деле усугубит ваши симптомы депрессии. Вместо этого старайтесь есть продукты, которые поддерживают ваш энергетический уровень, такие как фрукты и овощи.
Натуральные средства
Считается, что они повышают уровень серотонина, который может стабилизировать ваше настроение. Одним из примеров являются незаменимые жирные кислоты омега-3. Их можно найти в рыбе, такой как лосось, морепродуктах, рыбьим жире или льняном масле, и они играют важную роль в здоровом функционировании мозга, оказывая смягчающее или профилактическое воздействие на депрессию и биполярное расстройство. Существуют и другие добавки, такие как магний, витамин В, витамин D, зверобой и другие. Прежде чем вы решите принять что-либо из этого, проконсультируйтесь со своим врачом.
Измените свой распорядок дня
Постепенно вы можете начать чувствовать себя лучше и почувствовать мотивацию внести изменения в свой распорядок дня. Подумайте о занятиях йогой, медитацией или любым другим занятием, которое вы, возможно, откладывали, но всегда хотели, например, кулинарными занятиями, рисованием, чтением и т.д.
Почему эта информация важна
Мы все прошли через болезненные расставания, некоторые из нас не один раз. Однако каждый раз это должно получаться легче, чем в прошлый. Однако вы никогда не привыкнете к этому, и каждое расставание можно пережить по-другому. Чувство боли, горя, безнадежности, одиночества, среди прочих чувств, вполне нормально для разрыва отношений. Но то, что мы решаем с ними делать, имеет значение.
Поскольку мы попытались ответить на вопрос “Как долго длится депрессия после разрыва?”, и на самом деле у нас есть то, что требуется примерно за 6 месяцев до того, как вы начнете исцеляться, однако, в зависимости от человека, это может занять больше времени. Здесь мы добавили несколько советов, как преодолеть депрессию после расставания, но не торопитесь исцеляться, и если вы чувствуете, что это слишком тяжело или у вас есть мысли о самоубийстве, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.
