В сегодняшней статье мы разберем такое своеобразное, но распространенное явление, как «депрессия в день рождения». Некоторые люди испытывают волнение, счастье, радость и трепет, когда приближается данный день. Это день празднования, когда их балуют друзья и семья, и он полон положительных впечатлений. Для некоторых этот праздник может быть не таким волнующим. В некоторых случаях люди могут испытывать депрессию или депрессивные симптомы в день своего рождения. Для них они могут быть тяжелыми, наполненными грустью, давлением и тревогой.
Признаки депрессии в день рождения
Хотя эти признаки похожи на признаки, наблюдаемые во время обычной депрессии, следует отметить, что признаки депрессии в день рождения имеют определенную хронологию.
- Чувство усталости и отсутствия энтузиазма по мере его приближения.
- Чувство грусти, но неспособность понять, как преодолеть грусть.
- Чувство тревоги и нервозности за день до него.
- Снижение уверенности и самооценки.
- Трудности с концентрацией внимания и невозможность перестать думать о приближающемся дне рождения и нервничать по этому поводу.
- Желание снизить уровень социального взаимодействия и держаться подальше от друзей, семьи и знакомых.
- Нарушения сна.
- Потеря аппетита и ощущение физических болей и ломоты.
- Мысли о побеге, эскапизме и самоповреждении в период его празднования.
Почему возникает депрессия в день рождения?
Может быть несколько причин, по которым люди чувствуют себя подавленными как раз в день своего рождения, и эти переживания отличаются от обычного депрессивного эпизода.
- Старение
День рождения часто служит напоминанием о том, что человек стареет. Изрядный процент людей предпочел бы оставаться вечно молодым, однако этого, конечно, не происходит. По мере старения человека происходит ряд физических и когнитивных изменений, таких как появление морщин, телесные изменения, снижение уровня физической и умственной активности и т.д.
Кроме того, определенные возрастные рубежи, такие как 25, 40, 50 лет, могут быть стрессовыми для людей, поскольку они являются явным признаком того, что возраст человека увеличивается.
- Внимание
Внимание, оказываемое окружающими в этот день, значительно уменьшается по мере того, как человек становится старше. Недостаток внимания и признательности со стороны людей также может заставить человека чувствовать себя подавленным. Однако возможны и такие ситуации, когда человек теряет радость от дня рождения, и значение его как вехи теряется.
- Отсутствие достижений
Для некоторых дни рождения часто являются напоминанием об их цели в жизни. Когда человек чувствует, что он не достиг ничего значительного в жизни или не смог найти цель в жизни, дни рождения часто становятся периодом экзистенциального кризиса и депрессивных симптомов.
Чувства разочарования и никчемности начинают выходить на поверхность, так как человек чувствует себя потерянным и взволнованным из-за того, что его ожидания не оправдываются.
- Травма
Если у человека была травма в детстве или неразрешенная травма, связанная с днем рождения, или если он потерял близкого человека, он часто может вызвать чувство депрессии. Это происходит потому, что данные праздники служат напоминанием о травме, которую человек, возможно, не смог преодолеть. Это может заставить его или ее изолироваться, испытывать паранойю, тревогу, воспоминания, кошмары и признаки, схожие с ПТСР.
- Слишком большие ожидания
Дни рождения, изображаемые в книгах и фильмах, часто представляют собой экстравагантные мероприятия с дорогими подарками и вечеринками. Однако в реальности дни рождения не всегда празднуются с такой помпой и показухой. Несоответствие между ожиданиями людей и реальностью может привести к появлению депрессивных симптомов.
- Дисфункциональная семейная динамика
Когда функционирование семьи нарушено и характеризуется конфликтами, гневом, обидами и отсутствием доверия, любви и поддержки, дни рождения могут быть не очень радостными для таких людей.
Это также может быть характерно для людей из семей с одним родителем, жестоких и токсичных семей и сирот. Таким людям может быть трудно праздновать день рождения среди ссор и манипуляций. Они могут чувствовать себя нелюбимыми и лишенными заботы, а также испытывать чувство неадекватности, неуверенности и страх быть брошенными.
Кто чаще всего испытывает депрессию в день рождения?
- Люди с тревожностью
Люди, испытывающие тревогу, будь то социальная тревога или любая другая форма тревоги, скорее всего, сочтут дни рождения и большое количество людей утомительными. Соответствие ожиданиям семьи, притворство, что они рады дню рождения, и провоцирование из-за него часто могут стать почвой для депрессии в этот праздник для этих людей.
- Люди с семейной историей депрессии
У некоторых депрессия передается по наследству, что делает человека более склонным к депрессии в целом, которая может усугубляться в дни рождения. Генетическая предрасположенность к депрессии делает этих людей вероятными кандидатами на то, чтобы испытывать депрессию и в день рождения.
- Интроверты
Вокруг интровертов существует множество заблуждений. Их часто называют асоциальными, что может быть неверно. Интроверты действительно любят общение, но у них более низкий порог стимуляции, и им требуются частые перерывы, чтобы интегрировать полученные знания. Если они проводят слишком много времени во взаимодействии, то, скорее всего, у них возникнет синдром «дня рождения», и поэтому у них может возникнуть потребность избегать социального взаимодействия и изолироваться.
- Люди с другими психическими заболеваниями
Депрессия часто возникает как коморбидное состояние с другими психическими заболеваниями. Это может быть причиной того, что люди с психическими заболеваниями могут испытывать повышенный уровень депрессивных симптомов, поскольку празднование и ожидания, связанные с днем рождения, могут быть для них чрезмерными. Кроме того, из-за своего состояния они могут быть не в состоянии адекватно функционировать, что усиливает депрессивные симптомы.
- Люди с физическими заболеваниями
Несчастные случаи, хронические заболевания или болезнь близкого человека также могут вызвать чувство депрессии, особенно в день рождения, так как из-за физических ограничений они не могут отпраздновать его так, как им хотелось бы. Они могут чувствовать себя беспомощными и неадекватными.
Как справиться с депрессией в день рождения?
При решении проблемы депрессии в день рождения важно понять, что это нормально, когда люди могут не радуются им. Мы должны понять, что это не повод для стыда, и не стоит осуждать ни себя, ни других.
Вот несколько способов справиться с депрессией в день рождения:
- Планируйте заранее
Лучший способ решения проблемы — это ее осознание. Когда человек осознает, что у него или у нее депрессия в день рождения, можно заранее спланировать дела на данное мероприятие, чтобы человек не чувствовал себя подавленным. Кроме того, важно сообщить о своих потребностях семье и друзьям, чтобы избежать любых неоправданных сюрпризов.
- Избегать давления со стороны общественных ожиданий
Важно, чтобы человек понял, что он не обязан подчиняться общественным ожиданиям и способам празднования дня рождения. У каждого человека есть свой выбор и свои представления о праздновании данного мероприятия. Важно, чтобы человек установил четкие границы того, что для него может быть приемлемым поведением или способом празднования.
- Установление распорядка
Незагруженномть в день рождения, скорее всего, больше всего сказывается, когда человеку нечего делать. Негативные эмоции и размышления могут возникнуть, когда ум ничем не занят. Определенный распорядок дня, занятость, регулярное время приема пищи и сна могут помочь справиться.
- Быть добрым к самому себе
Особенно когда человек переживает потерю цели в день рождения, и это может превратиться в потенциальный экзистенциальный кризис, человек может стать суровым к себе. В такой ситуации важно быть добрым к себе и не осуждать себя за свои чувства.
Занятия самопомощью, такие как йога, ведение дневника, чтение или приготовление пищи, также могут быть полезны. Необходимо, чтобы человек осознал, что в данный момент ему не нужно пересматривать свою жизнь.
- Напоминайте себе о прошлых достижениях
Когда день рождения становится источником депрессии и тревоги, которые мешают найти смысл и цель в жизни, можно противостоять размышлениям, вспоминая о прошлых достижениях. Человек может обратиться к воспоминаниям о своих достижениях, чтобы вспомнить, каких усилий и упорства он добился.
Признание прошлых достижений помогает человеку напомнить себе, что он, возможно, не потерял цель и смысл жизни или что он не утратил свои способности только потому, что постарел.
- Разговор о дне рождения
Люди, скорее всего, пожелают человеку всего хорошего, когда узнают о его дне рождения. Один из способов избежать переизбытка пожеланий — ограничить разговоры о данном празднике в социальных сетях. Рекомендуется делиться подробностями своего дня рождения только с несколькими значимыми людьми в своей жизни. Напротив, если человек чувствует себя подавленным из-за отсутствия круга общения в день рождения, то можно мягко напомнить об этом некоторым значимым людям.
- Посетите общественную организацию
Чтобы не быть подавленным людьми в день рождения, человек может пожертвовать на какое-то дело или посетить НКО и провести с ними день. Это не только предотвратит одиночество, но и оградит от экстравагантности празднования.
