В этой статье мы обсудим тему: депрессия застряла в моей голове. Эта фраза в основном относится к тому, как чрезмерное обдумывание и гонка мыслей влияют на психическое здоровье человека, вызывая депрессию. Мы рассмотрим природу чрезмерных мыслей, как они усугубляют уровень тревожности и в конечном итоге приводят к депрессии. Депрессия, возникающая из-за чрезмерных размышлений, как правило, заставляет вас зацикливаться на мыслях и автоматических действиях, которые являются нездоровыми и вредными для вашего психического здоровья.
Депрессия, запертая в голове
Быть запертым в своей голове означает быть опутанным постоянным круговоротом мыслей и не осознавать текущий момент и окружающую обстановку. Когда вы застряли в своей голове, вы плаваете в бассейне бесконечных мыслей и в итоге не обращаете внимания на то, что происходит вокруг вас.
Часто, когда вы заперты в своей голове, вы склонны слишком много думать и предаваться ненужным размышлениям о вещах, которые даже не так важны. Это приводит к нарушению чувства спокойствия, и постепенно ваше рациональное мышление начинает затуманиваться искаженными суждениями и предположениями.
Чрезмерные размышления заставляют вас чувствовать себя зажатым и задушенным. Это не позволяет вам мыслить широко и с разных точек зрения. Это порочный круг, который постоянно держит вас на грани и саботирует ваше душевное спокойствие. Он начинается с одной единственной мысли или предположения, за которыми следует несколько других.
Когда вы слишком долго и упорно размышляете о какой-то ситуации, человеке или эмоции, это вызывает сильный дискомфорт, который неизбежно провоцирует тревожные мысли и чувства. Постепенно вы обнаружите, что застряли в определенной ситуации или с определенным человеком, и этот ухудшающийся цикл продолжает вредить вам различными способами.
Признаки того, что вы застряли в своей голове
- Резкое изменение цикла сна. Это может быть чрезмерное количество сна или его недостаток.
- Вы испытываете постоянный страх неудачи и уныния в различных ситуациях, а также со стороны людей.
- Вы слишком анализируете и переоцениваете опасность/угрозу в данной ситуации и неправильно воспринимаете имеющуюся информацию.
- Постоянная переоценка себя и своих способностей до чрезмерной степени.
- Ощущение жесткости, скованности и болезненности мышц.
- Потворство нездоровому/вредному поведению преодоления трудностей или поведению безопасности, чтобы защитить себя.
- Постоянное отрицание или избегание ситуаций, чтобы избежать столкновения с ними.
- Постоянно действовать в соответствии со своими негативными мыслями, эмоциями и чувствами.
- Забывчивость, дезориентация, раздражительность и чрезмерное возбуждение.
- Физические ощущения, такие как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, сухость во рту, тошнота, дрожь/тремор и общее чувство беспокойства, часто.
- Постоянное чувство усталости, истощения, безнадежности и незаинтересованности в повседневной деятельности.
- Сильная склонность к оправданиям и обвинениям, чтобы избежать конфронтации или подвергнуться психическому или физическому нападению в определенных ситуациях или в присутствии определенных людей.
Риски, связанные с чрезмерными размышлениями
Когда ваш разум работает на пределе или когда вы постоянно перегружены размышлениями, это истощает и истощает вас. Это приводит к умственной и физической усталости, которая постепенно вызывает проблемы со здоровьем и осложнения. Чрезмерное мышление берет свое начало в эмоциональной модели мышления, и когда вы пытаетесь найти логику в эмоциях, это приводит к полному хаосу и сбоям во всей нашей системе.
Чрезмерное мышление и депрессия — неизбежная связь
В ряде исследований было отмечено, что люди, склонные к чрезмерным размышлениям, в конечном итоге чаще страдают от депрессии. Люди, которые постоянно размышляют, делают это под предлогом того, что они ищут способы решения своих основных проблем. К сожалению, их мышление преимущественно сфокусировано на прошлом, что, естественно, затрудняет выработку здоровых стратегий преодоления проблем и мотивацию для реализации конкретного решения.
Чрезмерные размышления также усугубляют остроту конкретной ситуации или проблемы и отнимают нашу энергию и драгоценное время, которое можно было бы использовать для поиска рационального и возможного решения. Вы начинаете платить цену истощения и возбуждения, не получая взамен никакой пользы. Это приводит к депрессивным мыслям и эмоциям, которые начинают проявляться регулярно, поскольку вы продолжаете оставаться в порочном круге навязчивых мыслей.
Цикл навязчивых мыслей
Шаблон навязчивых мыслей способен питать сам себя, а это, в свою очередь, дает схемам мозга информацию о том, что можно продолжать оставаться в том же цикле, не пытаясь из него выбраться. Эти навязчивые мысли заставляют нас участвовать в бездумном и автоматическом поведении, которое вредно и нежелательно для нашего психического благополучия.
Иллюзорная реальность
Когда вы застряли в своей голове, вы неизбежно отрываетесь от реальности. Мысли, возникающие в результате руминации, становятся вашей реальностью, и вы часто не замечаете, что происходит в настоящий момент и что пытается донести до вас ваше тело. Вы живете в альтернативной реальности, где концентрируетесь на пессимистических мыслях и избегаете общения с людьми, которые вас любят и заботятся о вас.
Эта постоянная потребность анализировать ситуацию без желания действовать и делать что-то для позитивных изменений приводит к напряжению в отношениях с друзьями и семьей, что в дальнейшем приводит к изоляции. Вы легко раздражаетесь и раздражаетесь по самым пустякам, не замечаете ситуаций, которые не имеют отношения к делу, и доводите ситуацию до крайности.
Когда вы пытаетесь решать проблемы в своей голове и избегаете ощущать то, что происходит внутри вашего тела, это увеличивает интенсивность ваших проблем, вместо того чтобы уменьшать их. Наш разум постоянно жаждет получить удовлетворение от иллюзии того, что мы постоянно что-то выясняем. Однако, когда мы придумываем различные объяснения нашим чувствам и мыслям, они не основываются на нашей реальной действительности, и это часто отвлекает нас от рационального подхода к решению проблемы.
Нездоровые механизмы преодоления
Нездоровые механизмы преодоления проблем включают в себя злоупотребление психоактивными веществами, проявление гнева, избегание, блокирование постоянной болтовни в голове и другие деструктивные формы поведения, такие как переедание и злоупотребление наркотиками. Хотя эти способы поведения помогают вам временно справиться с проблемами, они находят способ вернуться с новыми неприятностями, такими как проблемы в отношениях, здоровье, финансах или карьере.
Когда вы застряли в своей голове, это обычно означает, что вы пытаетесь контролировать все и вся в своей жизни, а это, в свою очередь, усиливает ограничивающие убеждения, которых мы придерживаемся в отношении себя, других людей и окружающего мира. Мы продолжаем воспринимать каждую ситуацию одним определенным образом, что не помогает нам выйти из замкнутого круга.
В основном это происходит с теми людьми, которые считают свое тело небезопасным местом для проживания из-за какого-либо насилия в прошлом или из-за ухудшения ситуации, когда они плакали или открыто выражали свои эмоции. Когда эти люди позволяют своему телу чувствовать и перерабатывать то, что должно быть прочувствовано, это бросает вызов их ограничивающим убеждениям и мыслям. Постепенно они находят в себе силы выйти из своей головы и сделать что-то, чтобы справиться со своими проблемами, находясь в согласии со своей реальностью.
Здоровые способы справиться с проблемами
- Занимайтесь рациональным мышлением, направленным на решение проблем. Возьмите на себя ответственность и переключите свое навязчивое мышление на продуктивное и полезное мышление, основанное на реальности и стратегии. Для этого попробуйте оценить ценность своих мыслей. Если ваши мысли помогают вам придумывать рациональные и спонтанные решения проблем, придерживайтесь их. В противном случае откажитесь от них и измените свое видение ситуации, пока вы не застряли в ловушке ненужных мыслей.
- Оспаривайте и подвергайте сомнению свои мысли. Когда вы оспариваете и ставите под сомнение подлинность своих мыслей, вы обретаете ясность относительно их важности и того, нужно ли вам тратить время на то, чтобы зацикливаться на них. Чтобы это произошло, вы должны позволить себе полностью прочувствовать свои страхи, не позволяя им поглотить вас. Представьте себе самый худший сценарий и посмотрите, что произойдет в конце вашего мыслительного процесса. Спросите себя, будут ли эти страхи иметь значение в будущем и сможете ли вы справиться с ними эффективно и с пользой для здоровья.
- Практикуйте технику внимательности. Внимательность помогает снизить интенсивность руминации и бездумного мышления. Она также обладает другими преимуществами, такими как уменьшение стресса, беспокойства, улучшение концентрации внимания и памяти, а также повышение качества жизни. Она позволяет вам полностью сосредоточиться и присутствовать в текущем моменте, не теряясь в ненужном круговороте мыслей и эмоций.
- Будьте добры и сострадательны к себе. Это очень помогает осознать своего внутреннего критика и вред, который он вам причиняет. Критика и принижение себя приводит к отсутствию самоуважения и самоуважения. Это порождает еще больше негатива и не позволяет вам перерабатывать свои эмоции здоровым образом. Относитесь к себе с той же добротой, любовью и заботой, с какой вы бы отнеслись к другому человеку в трудную минуту. Важно проявлять заботу о себе и ценить себя как человека.
