Ведение дневника имеет множество преимуществ. Один из способов, с помощью которого дневник может снять напряжение, — это помощь в работе с негативными мыслями. Неконтролируемая тревога может привести к напряжению и руминации.
Некоторые из причин вашей тревоги можно уменьшить, если уделять им немного внимания. Ведение дневника может стать эффективным инструментом для изучения и перемещения мыслей из нервного и руминативного состояния в мотивированное и ориентированное на действия.
Вот несколько простых и суперэффективных практик ведения дневника, которые вы можете использовать как бальзам, возвращающий вам спокойствие, ясность и силу.
Примите свои тревожные мысли
Один из инстинктов, который возникает у многих из нас, когда мы сталкиваемся с нервными мыслями, — это стремление подавить их — прогнать, подумать о чем-то другом. К сожалению, это только подавляет нашу боль, что обычно приводит к тому, что впоследствии она становится еще сильнее.
Так что же делать с этим? Есть гораздо лучший вариант: согласно исследованию, если записывать свои проблемы, то они исчезнут — почти как если бы вы перенесли их из головы на бумагу.
Напишите после пробуждения, возьмите дневник и перенесите все плохие мысли на бумагу. Вы сразу же почувствуете себя легче, счастливее и увереннее.
Дайте своему мозгу отдохнуть
Вы прекрасно знаете, как вам хочется часами лежать в постели, когда вы не можете заснуть, потому что думаете о своих проблемах, о своих обязательствах, о будущем. Еще одна стратегия, которая может быть чрезвычайно полезной для облегчения этого бремени, — записывать свои дела на следующий день перед сном.
Таким образом, вы поможете своему разуму успокоиться, дадите ему понять, что обо всем уже позаботились, и вы не забудете, что вам нужно сделать. Если этого недостаточно, вы можете пойти гораздо дальше.
Перед самым сном сядьте с ежедневником и определите, как будет выглядеть следующий день. Это упражнение не только освобождает мозг от напряжения, связанного с необходимостью запоминать и готовиться, но и невероятно успокаивает!
Преодолейте собственные ожидания
Хорошо, вы можете чувствовать себя подавленным при одной мысли о подготовке задач и составлении списков дел — они всегда оказывают еще большее давление, когда вы этого не делаете! Однако вы можете изменить ситуацию, изменив свое представление о том, что вы не успешны.
Согласно исследованиям пластичности мозга, у нас есть возможность перестраивать нейроны и таким образом изменять образ мыслей и действий. Затем убедитесь, что вы завершили определенные дела.
Неважно, если они кажутся незначительными: важно, чтобы вы заново научились чувствовать достижения и гордость, которые вытесняют беспокойство. Постепенно эффективность превратится в удовольствие, а тревога перестанет быть изнуряющей.
Создайте "Разброс всего"
То, что приносит чувство беспокойства многим людям, — это когда у вас в голове куча отличных идей, но вы не знаете, как их упорядочить: куда убрать, чтобы потом найти, что с ними делать и т.д. Удивительно простое решение, не требующее лишних размышлений, — просто заведите в своем журнале еженедельник «Все разбросано».
Затем в течение всей недели просто записывайте все важные вещи:
- здоровые предложения, которые можно сделать позже
- результаты
- уроки, которые нужно выучить
- замечательные книги, о которых вам кто-то упомянул
Затем выделите день и время каждую неделю, чтобы вернуться к «Всему расписанному» и выбрать, что с этим делать (расслабленное воскресное утро с чашкой чая может быть прекрасной идеей!)
Побалуйте себя передозировкой счастья
Доказано, что чувство благодарности активизирует гормоны удовольствия в нашем мозге. Это повышает наше настроение. Благодаря этому мы меньше нервничаем. Просто после того, как утром вы бросите на бумагу свои заботы, поднимите себе настроение, записав то, за что вы благодарны. Позвольте себе пропитаться этим — если вы не будете полностью в этом, это не сработает.
Используйте слова как топливо
Как наше тело требует пищи, чтобы функционировать, так и наша душа нуждается в подпитке. Отличный способ сделать это — наши слова: они могут оказывать чрезвычайно сильное влияние на то, как мы думаем и чувствуем.
Объяснение того, что большинству людей трудно делать конструктивные замечания, заключается в том, что они просто записывают их и повторяют несколько раз, поэтому они не придерживаются их.
Один из способов полностью посвятить себя этому — потратить 5 минут на то, чтобы почувствовать, как эти слова овладевают вашим телом и душой. Закройте глаза. Повторяйте их внутри своей головы. Это не те слова, которые вам нужны, и они не вызывают у вас никаких чувств? Тогда напишите несколько разных слов, пока не найдете те, которые работают. Поговорите с собой о своей истинной силе.
Постройте свой храм умиротворения
Наше окружение формирует то, как мы себя чувствуем. Если вы окружаете себя низкопробными, негативными вещами и людьми, вы будете чувствовать себя нервно. Но если вы окружите себя спокойствием и гармонией, вы будете чувствовать себя спокойно и умиротворенно.
Ваш дневник — это ваш мир. Создайте «мирный уголок» — место в вашем дневнике, наполненное позитивом, куда вы сможете заглядывать всякий раз, когда почувствуете тревогу. Вы можете включить в него:
- бодрящие цитаты
- изображения вашего довольного собой человека
- фотографии мест или людей, которые вас вдохновляют
- ваша доска видения
- ваши цели
- ваш вклад
- великолепные эскизы
Возможности безграничны. Сделайте его своим. Главное, чтобы, открывшись, вы чувствовали себя хорошо. Это приятно. Это успокаивает — чувствуется, что вы верны себе.
