Многие люди не понимают, что излишние размышления не приносят максимального результата, а могут привести к депрессии. Давайте разберемся в этом подробнее. Мы начнем с детального понимания того, что такое чрезмерное мышление, а затем разберем связь между чрезмерным мышлением и депрессией. Затем мы рассмотрим различные симптомы, указывающие на то, что чрезмерные размышления приводят к депрессии. И наконец, мы рассмотрим способы борьбы с чрезмерными мыслями.
Чрезмерное мышление является одним из основных факторов, приводящих к депрессии. Это явление, когда ум снова и снова перебирает негативные события прошлого, проблемы в настоящем и негативные вещи, которые могут произойти в будущем.
Мы рассмотрим несколько симптомов, которые показывают, что человек слишком много думает, что приводит к депрессии, например:
- Человек не может перестать беспокоиться
- Постоянное напоминание себе о прошлых ошибках
- Мысли о том, что если…
- Трудности со сном из-за беспокойных мыслей
- Постоянные попытки прочесть что-то между строк
- Зацикленность на прошлом
Все о чрезмерных размышлениях
Чрезмерное мышление — это распространенная проблема, с которой люди часто приходят на терапию, и она рассматривается как фактор, провоцирующий ряд психических расстройств, включая депрессию. Люди иногда считают, что если они будут больше думать о проблеме, то смогут найти решение. Однако это не всегда так.
Чрезмерное обдумывание имеет две формы: депрессивное размышление о прошлом и беспокойство о будущем.
Депрессивные размышления — это повторяющееся и пассивное размышление о событиях прошлого, когда ум снова и снова возвращается к негативным событиям прошлого. Он включает в себя размышления о том, как могли быть сказаны те или иные слова или как можно было бы сделать что-то по-другому. Это может быть использовано для установления связи между чрезмерными размышлениями и депрессией.
Беспокойство о будущем, с другой стороны, включает в себя катастрофические прогнозы относительно будущих событий. Она включает в себя обдумывание всех наихудших сценариев, которые, по мнению человека, могут произойти при том или ином событии в будущем.
Чрезмерное размышление происходит не только в форме слов, но также может использовать яркие образы для созерцания событий, которые могут произойти или уже произошли. В таких ситуациях чрезмерные размышления приводят к депрессии, а также мешают человеку заниматься чем-либо продуктивным.
Излишняя задумчивость отличается от решения проблем тем, что решение проблем предполагает размышление над проблемой в попытке найти ее решение. С другой стороны, чрезмерное размышление просто предполагает размышление над проблемой снова и снова без какого-либо решения.
Переосмысление также отличается от самоанализа. В процессе самоанализа человек обычно получает новое представление о себе или узнает что-то новое о себе, и этот процесс носит целенаправленный характер. Переосмысление не приводит к какому-либо новому пониманию текущих проблем.
Переосмысление может быть вызвано низкой самооценкой, заниженной самоконцепцией, прошлым опытом, травмами и тревогой.
Наконец, чрезмерные размышления приводят к депрессии в большей степени у женщин по сравнению с мужчинами. Также замечено, что личности типа А, характеризующиеся амбициозностью, конкурентоспособностью и интенсивностью, более склонны к чрезмерным размышлениям, чем личности типа В, которые, скорее всего, менее неистовы и реактивны.
Связь между чрезмерной задумчивостью и депрессией
Результаты нескольких экспериментальных и продольных исследований показали, что размышления является одним из главных факторов, провоцирующих и поддерживающих депрессию. По сути, это означает, что только негативные интерпретации себя и суждения о себе не способствуют развитию депрессии, напротив, постоянное обдумывание своих эмоций, стресса и прошлых событий делает человека более уязвимым, указывая на то, как чрезмерное обдумывание приводит к депрессии.
Симптомы чрезмерных размышлений, приводящих к депрессии
Теперь мы подробно обсудим симптомы чрезмерного мышления, которые могут вызвать депрессию:
Человек не может перестать беспокоиться
Задумчивость может проявляться в виде постоянного беспокойства, которое охватывает все вещи, которые человек делает, независимо от того, насколько незначительными они могут быть. Человек может постоянно беспокоиться о благополучии семьи, беспокоиться о том, как правильно поступить или сказать правильные слова. Это также может проявляться в виде беспокойства о будущих целях и перспективах.
Это также включает в себя беспокойство о вещах, которые человек не может контролировать. Это может стать действительно подавляющим для человека, поскольку он может понять, что не может контролировать некоторые вещи, но не может перестать беспокоиться об этом.
Постоянное напоминание себе о прошлых ошибках
Чрезмерные размышления приводят к депрессии и тогда, когда человек постоянно напоминает себе о прошлых ошибках. Прошлое нельзя исправить, но человек может постоянно напоминать себе о совершенных в прошлом ошибках и тем самым вызывать чувство вины и самокритику, что может создать почву для депрессии.
Чрезмерное чувство вины и самокритичность могут быть вредны для человека, так как они могут привести к раздражительности, грусти, изоляции и гневу.
Мысли о том, «что если…»
Излишняя задумчивость также часто проявляется в виде сценариев «что, если», когда человек стремится заглянуть в будущее и пытается представить, что может произойти, если то, о чем он думает, сбудется. Это приводит к усилению тревоги, и такая форма чрезмерных размышлений приводит преимущественно к депрессии.
Трудности со сном
Трудности со сном являются одним из основных симптомов депрессии, и это также происходит в случае чрезмерных размышлений. Беспорядочные мысли и постоянное беспокойство часто утомляют человека, но в то же время держат его мозг в напряжении в течение длительного периода времени, не давая ему спокойно спать. Это также может проявляться в виде того, что человек не может заснуть. Постоянные мысли сразу же начинаются, когда человек просыпается в середине цикла сна и не может снова заснуть.
Постоянные попытки читать между строк
Еще один симптом, который может указывать на то, что чрезмерные размышления приводят к депрессии, — это склонность читать между строк. Человек, скорее всего, попытается найти смысл сказанного или сделанного другим человеком, чтобы понять, что на самом деле за этим стоит, хотя на самом деле это может быть совсем не так. Чтение между строк не только истощает человека, но и создает почву для необоснованных худших сценариев и иррациональных убеждений.
Во многих случаях человек осознает, что в значительной степени читает между строк, но не может убедить себя в обратном.
Зацикленность на прошлом
Хотя время от времени оглядываться на ошибки, совершенные в прошлом, — обычное дело, чрезмерные размышления вызывают постоянную руминацию, настолько сильную, что человек может потерять связь с настоящей реальностью. Это часто запускает цикл негативных мыслей, который сопровождается эмоциями и поведением, которые были замечены вместе с ними.
Более того, это также способствует возникновению чувства сожаления и вины за прошлые действия. Это также может привести к тому, что человек вовлекается в спираль самокритики, сомнения в себе, страха и печали. Таким образом, руминация, вызванная чрезмерными размышлениями, приводит к депрессии.
Как справиться с чрезмерными размышлениями?
Поскольку чрезмерная задумчивость приводит к депрессии наряду с некоторыми другими проблемами психического здоровья, такими как расстройства питания, тревожность, злоупотребление психоактивными веществами, важно знать способы, которые могут помочь нам справиться с ней.
Справиться с чрезмерной задумчивостью можно следующими способами:
Практика внимательности
Главной особенностью чрезмерного мышления является то, что оно заставляет человека чрезмерно задумываться о прошлом и будущем, тем самым полностью забывая о настоящем моменте. Практика внимательности может помочь человеку оставаться более сосредоточенным на настоящем моменте, что позволит ему лучше справляться с текущей проблемой и иметь более ориентированный на решение подход к будущему, а не подход, в котором преобладает беспокойство.
Хотя этого можно достичь с помощью медитации, более простые способы достижения осознанности включают в себя осознанное чтение, осознанное питание, осознанную ходьбу и т.д. Когда человек способен полностью присутствовать в мелких вещах, ему становится легче справляться с более серьезными проблемами.
Изменение фокуса внимания
Эта практика заключается в том, чтобы приучить ум заниматься чем-то другим, когда начинаются чрезмерные размышления. Это может быть хобби, поездка на машине, приготовление блюда, уборка комнаты или стирка. Также это может быть простое прослушивание музыки или прогулка. Смена фокуса помогает разорвать круг мыслей до того, как они станут слишком подавляющими.
Планирование времени для беспокойства
Точно так же, как мы планируем время для еды, учебы, работы, мы можем планировать время для беспокойства. Для этого нужно активно говорить себе, что беспокоиться нужно только в определенное время. Планирование времени для беспокойства не только дает человеку возможность быть более продуктивным, но и гарантирует, что мысли будут рассмотрены, но только в определенное время, а не иначе.
Записывать мысли
Слишком много мыслей в голове может вызвать чувство замешательства, оцепенения и сделать человека уставшим. Вместо этого можно записывать мысли по мере их поступления в голову, не фильтруя их и не пытаясь записать их по порядку. Это поможет человеку понять связь между его мыслями, а также поможет ему очистить свой разум.
Если писать не очень удобно, можно использовать технологию, при которой человек может делать голосовые записи на телефон, а затем прослушивать их.
Понимание связи между мыслями и чувствами
Мысли и чувства тесно связаны между собой. Чрезмерные размышления вызывают не только цепь негативных мыслей, но и цепь негативных эмоций, которые, в свою очередь, вызывают мысли. Регулирование своих эмоций может в значительной степени изменить образ мышления и помочь снизить уровень чрезмерных размышлений.
Выработка подхода, ориентированного на решение
Основная цель мышления — найти решение проблемы. Однако чрезмерные размышления уводят человека от поиска решения проблемы в спираль, где решения уже не видно. Напоминание себе о том, что истинная цель мышления — поиск решения, может помочь разорвать круг размышлений и беспокойства. Контроль над своими мыслями очень важен.
Чрезмерные размышления в конечном итоге становятся частью личности человека, поэтому их трудно изменить и избавиться от них. Однако, понимая, каким образом чрезмерные мысли приводят к депрессии, и различные способы борьбы с ними, можно научиться управлять чрезмерными мыслями.
Что мы рекомендуем при депрессии
Профессиональное консультирование
Если вы страдаете от депрессии, то идеальным вариантом для вас может стать постоянное профессиональное консультирование. При консультировании используются такие теории, как когнитивно-поведенческая терапия, которая поможет вам жить более полноценной жизнью.
