Люди, сталкивающиеся в своей жизни с депрессией, имеют различные методы преодоления этого расстройства. В этой статье мы обсудим некоторые способы, с помощью которых можно преодолеть депрессию.
Как вы преодолели депрессию?
Некоторые из лучших способов преодоления депрессии включают в себя:
- Узнайте о своем состоянии
- Изучайте и применяйте навыки преодоления депрессии
- Упражнения
- Здоровое питание
- Хорошо высыпаться
- Общайтесь с близкими людьми
- Снижайте стресс
- Практикуйте внимательность
- Обращайтесь за профессиональной помощью
Симптомы депрессии включают крайне низкое настроение и усталость и часто сопровождаются мыслями о никчемности и безнадежности, что может привести к суицидальным мыслям и даже попыткам. Такие симптомы депрессии, как неспособность сосредоточиться, отсутствие энергии и безнадежность, могут повлиять на способность человека работать и справляться с повседневными обязанностями.
Люди с депрессией часто борются с низкой самооценкой и самоценностью, что может заставить их негативно оценивать себя. Они могут бояться отвержения и отказа со стороны других людей, что может заставить их изолироваться, чтобы защитить себя. Такая социальная замкнутость может затруднить поддержание социальных обязательств и отношений, поскольку они могут отталкивать людей, особенно если у них нет навыков общения и управления своими эмоциями и мыслями.
Хотя это лишь некоторые из способов воздействия депрессии на человека, само расстройство может привести к резкому снижению качества жизни людей, страдающих депрессией, а в крайних случаях, если расстройство не лечить, оно может привести к попыткам самоубийства и смерти. В связи с тяжестью депрессии важно научиться справляться с ней и управлять ею.
Узнайте о своем состоянии
Очень важно, чтобы вы узнали о своем состоянии. Ваш врач или психолог может дать вам некоторые материалы, но также важно, чтобы вы занимались самостоятельным изучением. Вы можете почитать материалы в интернете или более подробно поговорить с вашим терапевтом, а также принять участие в семинарах и групповых встречах, чтобы узнать о расстройстве, а также о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с депрессией.
Изучайте и применяйте навыки преодоления депрессии
Если у вас депрессия, вы можете изучить навыки и техники преодоления депрессии и применять их хотя бы раз в день, когда испытываете депрессию. Это может быть обучение тому, как бороться с тревогой и негативным настроением, регулируя дыхание и применяя техники глубокого дыхания.
Вы также можете попробовать техники заземления, которые помогут вам справиться с негативными мыслями. Ставьте цели на каждый день, и пусть ваши цели будут небольшими, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными по времени.
Составляйте планы на день в соответствии с вашим темпом — если сегодня особенно трудно, составьте пошаговый план от кровати до ванной по утрам. Вознаграждайте себя за успехи и будьте добры, если вы оступились. Напоминайте себе, что вы учитесь.
Физические упражнения
Занятия спортом, даже если это всего лишь 15-минутный отрезок, могут стать прекрасным шагом на пути к любви к себе и заботе о себе. Вы можете пойти в тренажерный зал, но если это слишком сложно, вы можете заняться йогой или пилатесом, которые можно начинать постепенно; вы также можете гулять или бегать в одиночестве или с близкими. Выйти из дома и сделать что-то, что позволит вам разогнать кровь, само по себе может быть отличным способом ухода за собой.
Ешьте здоровую пищу
Диета является важным аспектом общего состояния здоровья и важным компонентом поддержания позитивного состояния психического здоровья. Было проведено множество исследований, которые установили связь между тем, что мы едим, и повышенным риском депрессии. Исследования показывают, что хорошо сбалансированное питание с достаточным потреблением овощей, фруктов, зерновых и полезных жиров связано с более низким риском депрессии.
Хорошо высыпайтесь
Найдите время для улучшения гигиены сна. Исследования показали, что нарушения сна также являются одним из основных симптомов депрессии. Нерегулярный сон и недостаточное количество сна могут затруднить процесс выздоровления и даже повысить риск рецидива.
Некоторые вещи, которые вы можете сделать для улучшения гигиены сна, следующие
- Избегайте веществ, которые влияют на сон, в том числе кофеина.
- Ежедневно выполняйте физические упражнения
- Избегайте тяжелых ужинов
- Измените обстановку для сна, чтобы она была более успокаивающей и способствующей засыпанию.
- Внесите изменения в свой распорядок дня перед сном, например, принимайте расслабляющие ванны перед сном, откажитесь от гаджетов за два часа до сна.
Общайтесь с любимыми людьми
Обращение к любящим вас людям и сообщение им о том, что вам сейчас тяжело, может сблизить вас с людьми, которые действительно любят вас и заботятся о вас. Это позитивные отношения, которые мы хотим и должны окружать вас, когда вы начинаете свой путь к выздоровлению. Позитивные отношения помогают вам открыть радость и смысл своей жизни.
Запланируйте встречу с ними за обедом или прогулку на свежем воздухе. Убедитесь, что вы четко определили, что можно делать, а что нельзя, и договоритесь о чем-то таком, что понравится и вам, и им. Вы также можете сделать шаг к общению с другими людьми, которые справляются с депрессией, с помощью групповой терапии или групп поддержки.
Зачастую, слушая об успехах других людей, вы можете вселить надежду, а также получить возможность узнать новые взгляды на жизнь, а также новые методы преодоления депрессии.
Постарайтесь снизить стресс
Если работа вызывает у вас огромный стресс, возможно, пришло время подумать о том, чтобы взять отпуск. Или же причиной обострения симптомов может быть обстановка в вашей семье — подумайте о переезде, если финансовая ситуация не меняется.
Цель состоит в том, чтобы уменьшить или убрать из вашей жизни то, что вызывает стресс. Если речь идет об определенных отношениях, то одним из способов может быть установление границ или сообщение о том, что вы берете тайм-аут. Уменьшая стрессовые факторы, мысль о том, чтобы проснуться и встретить свой день, может показаться не такой пугающей, и вы даже будете ждать его с нетерпением.
Практикуйте осознанность
Если вы чувствуете в себе достаточно мотивации, чтобы попробовать, сам процесс занятий йогой может помочь снизить стресс и улучшить настроение. В целом, мы знаем, что физические упражнения высвобождают эндорфины, что приводит к уменьшению депрессии.
Если вы хотите попробовать медитацию осознанности, то вам нужно найти медитацию, которая направлена на борьбу с депрессией. Осознанность — это практика и состояние пребывания в настоящем и осознания того, на чем вы зацикливаетесь и как вы на это реагируете. Осознанность — это отличный способ развить осознанность и сознательно предпринять позитивные и здоровые шаги, чтобы справиться с проблемой.
Обратитесь за профессиональной помощью
Если вам не поставили диагноз, не придерживайтесь самодиагностики на основе симптомов. Обратитесь за профессиональной консультацией, начиная с вашего терапевта, который может направить вас к специалистам в этой области. Наберитесь терпения и уделите время консультациям с разными врачами и специалистами, которые смогут понять, через что вы проходите.
Могут быть разные лекарства — одни могут вам подойти, другие — не помочь. Потратьте время на поиск врача, который поможет вам определить правильную дозировку лекарств и правильное медицинское лечение, — это может кардинально изменить качество вашего пути к выздоровлению.
Важно также отметить, что сочетание терапии и медикаментозного лечения может быть более эффективным, чем любой из этих методов по отдельности. Психотерапия сама по себе имеет множество аспектов. Существуют различные практики, использующие различные теории о психическом здоровье и болезнях. Каждый специалист может отличаться в своей манере работы с клиентами. Найдите того, кто подходит именно вам.
