В этой статье речь пойдет о кофеиновых кризах и о том, как они могут привести к появлению депрессивных симптомов. Мы расскажем о том, почему это происходит и какие существуют способы, чтобы предотвратить это.
Кофеин вызывает у вас депрессию?
Да, употребление кофеина может вызвать у вас симптомы, похожие на депрессию. И хотя нельзя утверждать, что это именно депрессивный эпизод, следует обратить внимание на свои привычки, чтобы определить, депрессия это или реакция на отказ от кофеина.
Это происходит потому, что после употребления кофеина ваш организм испытывает прилив энергии. Но уровень серотонина падает, и, поскольку организм израсходовал весь кофеин, он разрушается, и вы можете начать чувствовать себя вялым и испытывать множество депрессивных симптомов, таких как раздражительность, головная боль и трудности с концентрацией внимания.
Но давайте подробно разберемся, как происходит кофеиновый крах, и какие способы его предотвращения наиболее эффективны.
Что такое кофеиновый крах?
Кофеин — это то, что мы часто потребляем. Он может содержаться в кофе, который вы пьете, но также входит в состав многих других продуктов, например, фруктов и растений. Большинство людей используют его для стимулирующего эффекта, который улучшает способность человека сосредоточиться и повышает уровень энергии.
В настоящее время существует множество добавок, энергетических напитков и газировки, которые дают вам дозу кофеина. Обычно в таких напитках акцент делается на его пользе, который может помочь людям сбросить вес.
Но некоторые люди могут не знать, что даже если кофеин дает вам много энергии на некоторое время, когда его действие ослабевает, вы можете испытать нечто, называемое «кофеиновым крахом». Это не только вернет ваш уровень энергии к норме, но и может ухудшить ситуацию.
Вы можете начать испытывать кофеиновый крах примерно через час после его употребления. И это может вызвать у вас следующие симптомы:
- Усталость
- Чувство сонливости
- Трудности с концентрацией внимания
- Раздражительность
- Головная боль
Все эти симптомы могут быть легкими или даже тяжелыми. И могут длиться от нескольких часов, обычно около 5, до недели, в зависимости от каждого человека. Эти симптомы часто встречаются у людей, страдающих депрессией, что может заставить людей думать, что у них депрессия.
Чтобы определить, есть ли у вас депрессия или это признак кофеинового обвала, необходимо понять, испытываете ли вы эти чувства в течение всего дня или они связаны в основном с потреблением кофеина. Кофеиновый коллапс случается в основном потому, что люди не выспались, приняли его слишком близко ко сну или выпили его слишком много.
Что происходит с вами, когда вы принимаете кофеин: уровень серотонина падает, а кофеин также повышает уровень адреналина, что заставляет уровень сахара в крови повышаться, поначалу именно это дает вам энергию. Но когда уровень сахара становится настолько высоким, поджелудочная железа начинает выделять инсулин, чтобы справиться со всем этим сахаром, и когда он снижается, наступает кофеиновый коллапс.
Поэтому, зная, что вызывает кофеиновый коллапс, вы можете узнать, какие существуют способы его предотвращения. Давайте обсудим, что это такое.
Как предотвратить депрессию от кофеинового криза?
Если вы принимаете кофеин как средство повышения энергии и способности сосредоточиться, знайте, что есть несколько способов позаботиться о своем потреблении и не дать себе почувствовать тяжесть кофеинового обвала. Вот что вы можете сделать.
- Позаботьтесь о своем сне
Забота о сне чрезвычайно важна для предотвращения кофеинового коллапса. И хотя иногда у вас могут быть проблемы со сном, вы должны стараться спать не менее 7-9 часов каждую ночь.
Если этого не происходит, вы можете прибегнуть к кофеину, чтобы чувствовать себя энергичным в течение дня. И это может превратиться в так называемый «кофеиновый цикл». Вы пьете кофе, чтобы получить больше энергии, он мешает вам хорошо отдохнуть ночью, поэтому на следующий день вам снова нужен кофеин, а иногда вам может понадобиться даже больше его, в результате чего вы постоянно испытываете кофеиновые спады.
Другой вопрос, связанный со сном, который может сделать вас более восприимчивым к кофеиновому краху, заключается в том, что усталость и недосыпание усугубляют симптомы кофеинового краха.
- Будьте осторожны, когда принимаете кофеин
Принятый кофеин может оставаться активным в вашем организме в течение длительного времени. И это следует учитывать, чтобы не потерять сон и не усугубить кофеиновый криз. Он может вызвать у вас бессонные часы и снизить качество вашего сна.
Действие кофеина может длиться от 1,5 до 10 часов, в зависимости от организма каждого человека. Но в среднем эффект длится 5 часов. Зная это, вы можете решить, когда следует употреблять кофеин в максимальном количестве.
Имейте в виду, что он не должен быть активным к тому времени, когда вы готовитесь ко сну, поэтому вам следует избегать приема кофеина в середине дня, за 5-6 часов до сна.
- Будьте внимательны к тому, сколько кофеина вы принимаете
Если вы знаете, что кофеин будет находиться в вашем организме около 5 часов, имейте в виду, что большее его количество, принятое вами за это время, будет только добавляться к тому первому количеству. И когда они начнут выветриваться, вы можете испытать тяжелые симптомы кофеинового краха.
Но дело не только в этом. Слишком большое количество кофеина может также привести к беспокойству, возбуждению, учащенному сердцебиению, расстройству желудка, неспособности расслабиться и дезориентации.
Безопасное количество кофеина для взрослого человека обычно составляет около 400 мг в день, что соответствует примерно 240 мл чашки кофе. Но при принятии решения о том, сколько кофе можно употреблять в день, следует учитывать свои генетические особенности и самочувствие.
- Будьте осторожны, прекращая прием кофеина
В какой-то момент вы можете решить прекратить прием кофеина или употреблять его в меньших количествах. При принятии такого решения следует помнить, что прекращение его приема может привести к симптомам абстиненции, которые обычно схожи с симптомами кофеиновой катастрофы.
Они обычно начинаются через 8-12 часов после последнего приема кофеина, достигают своего пика между первым и вторым днем и, скорее всего, продолжаются в течение недели. Поэтому, если вы решили употреблять его меньше, чтобы избавиться от кофеинового краха, или прекратить его употребление вообще, имейте в виду, что снижать его количество нужно постепенно.
