У многих людей часто в жизни возникает неприятное ощущение – как будто они чувствуют туман у себя в голове. В этой статье мы рассмотрим, почему ваше сознание не чувствует себя правильно и что может быть причиной этого.
Почему ваше сознание не в порядке
Мозговой туман
Бывало ли так, что вы решали какую-то задачу или пытались сосредоточиться на работе и были настолько подавлены, что не могли собраться с мыслями? Бывало ли так, что уровень стресса достигал своего пика, а мозг был туманным или рассеянным? Если вы когда-нибудь испытывали усталость, раздражение, рассеянность и расстройство большую часть времени? Скорее всего, вы страдаете от состояния, известного как «туман мозга».
Хорошая новость заключается в том, что вам не придется постоянно иметь с этим дело. Есть несколько возможных решений, которые помогут избавиться от этой проблемы и вернуть себе счастливого и здорового человека.
Что такое мозговой туман?
Отсутствие способности ясно мыслить называется туманом мозга. Вполне возможно, что вам трудно сформировать новые мысли или передать то, что вы чувствуете или думаете в данный момент. Ощущение мозгового тумана, по сути, точно такое же, как и звучит. Вы можете чувствовать себя не ясно, а туманно или мутно, как будто смотрите в матовое окно, через которое трудно видеть.
Хорошая новость заключается в том, что вам не придется постоянно иметь с этим дело. Существует ряд возможных решений, которые помогут избавиться от этой проблемы и вернуться к счастливой и здоровой жизни.
Хотя слово «туман мозга» не является клиническим термином, это хороший способ описать когнитивные последствия тревоги, депрессии, стресса и других психологических проблем.
Важно помнить, что у вас может быть «туман мозга», даже если вы не соответствуете критериям психиатрического диагноза. Если у вас сейчас туман в голове, это не значит, что вы страдаете от психического расстройства. Учитывая существующие условия, вполне естественно ожидать этого.
Симптомы тумана мозга
Вот несколько симптомов тумана мозга:
- Беспокойство
- Неспособность сосредоточиться
- Информация обрабатывается медленнее
- Проблемы с памятью
- Чувство сонливости и недоумения
Вот как описывает свое состояние человек с туманом в голове:
- Моя голова наполнена песком, туманом или дымкой.
- Я чувствую головокружение и умственную дезориентацию.
- Я не могу ясно мыслить
- Как будто я готов наконец ухватить мысль, но не могу найти ее хвост
- Сосредоточиться на чем-то одном может быть сложно
- Выполнение задач, требующих ясности ума, кажется затруднительным
- Моя кратковременная память кажется неполноценной
- Взаимодействие довольно обременительно
- Я действительно не в себе
Причины мозгового тумана
Вот несколько возможных причин мозгового тумана:
Физические причины
- Проблемы с щитовидной железой
- Хроническая усталость
- Дефицит витаминов
- Плохие привычки в питании
Психологические причины
- Стресс
- Беспокойство
- Депрессия
- СДВГ у взрослых
- Биполярное расстройство
- Непроработанное прошлое/детские травмы
- Посттравматическое стрессовое расстройство
Стратегии преодоления тумана мозга
Вот три стратегии, которые помогут снять стресс и очистить голову от мозгового тумана:
- Ведение дневника
- Увеличение продолжительности сна
- Начните двигаться/делайте физические упражнения
Ведение дневника
Ведение дневника полезно по целому ряду причин. Не обязательно вести дневник в конце дня перед сном. Носите его с собой весь день. Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным или у вас появляется шальная мысль, которая не дает вам покоя, независимо от времени суток, сделайте своим приоритетом изложение ее на бумаге.
В любом случае, записывайте свои чувства и мысли, потому что это иногда самый лучший способ выплеснуть их наружу. Нездорово держать в голове мысли, которые причиняют психологическое и эмоциональное страдание.
Продлите время сна
Если у вас туман в голове, бывает трудно отключиться от мыслей ночью. Вы можете обнаружить, что лежите на кровати часами, прежде чем заснуть, а если заснете, то окажетесь не в состоянии проспать всю ночь, не вставая несколько раз.
Существует множество стратегий, как расслабиться перед сном, чтобы успокоиться и легче заснуть. Например, начать читать перед сном — это сигнал вашему разуму и телу, что пора ложиться спать. Или же принятие теплого душа перед сном дает сигнал вашему телу, что день подходит к концу и пора расслабиться.
Начните двигаться/делайте физические упражнения
При тумане мозг не может получать питание и кислород, необходимые ему для правильного функционирования. Все сводится к нарушению кровообращения, которое может быть вызвано недостатком активности или недостатком физической нагрузки. В результате частых физических упражнений усиливаются нейронные связи и регулируются гормоны.
Вставать и двигаться — одно из самых важных занятий для вашего мозга, согласно многочисленным исследованиям. Когда мы испытываем туман в мозгу, очень соблазнительно просто лечь в постель и заснуть.
Выйдите на улицу и насладитесь пейзажем. Прогуляйтесь или прокатитесь на велосипеде, пригласив с собой друга. Завести приятеля для тренировок — отличный способ выработать регулярную привычку. Будет очень приятно почувствовать после этого ясность ума.
Использование вышеперечисленных стратегий для устранения тумана в мозгу снимает стресс и позволяет нам восстановить здоровые когнитивные способности, такие как ясность ума, память и внимание. Начните сегодня, чтобы превратить себя в лучшую и более здоровую версию себя.
