В этой статье мы расскажем, почему и как мясная диета может помочь человеку, переживающему депрессию. Вы узнаете о том, что такое мясная диета и какие существуют способы ее применения на практике.
Как мясная диета может помочь при депрессии?
Существует предположение, но еще предстоит провести множество исследований, что мясной рацион может помочь вам справиться с воспалением, которое обычно связано с депрессией. Когда человек находится в депрессии, воспаление обычно приводит к высокому уровню белков и цитокинов в крови, таких как CRP и IL-6. А употребляя мясо, человек получит кетоны, такие как бета-гидроксибутират, которые помогут снизить инфляцию и даже могут обратить ее вспять.
Подобно диете Кето, мясной рацион также вводит вас в состояние кетоза, то есть ваше тело будет сжигать жир, а не калории. Это обычно приводит к улучшению общего самочувствия человека и положительно влияет на симптомы депрессии. Карниворская диета также может помочь человеку с депрессией, поскольку дает ему много питательных веществ, которые часто связаны с улучшением настроения, таких как цинк, DHA, витамин B12, железо и витамин B6.
Но теперь, когда вы знаете о некоторых преимуществах плотоядной диеты при депрессии, давайте узнаем немного больше об этой форме питания.
Что такое мясная диета?
Мясная диета — это рацион, при котором вы едите только продукты животного происхождения. Это разновидность кето-диеты, которая сокращает потребление углеводов, вводя организм в процесс кетоза. Это означает, что он будет потреблять жир, а не калории.
Благодаря тому, что такой рацион помогает справиться с воспалительными процессами, она полезна не только при депрессии. Но и для людей, страдающих аутоиммунными заболеваниями, аллергией и проблемами с пищеварением.
Когда вы придерживаетесь плотоядной диеты, потому что вы не употребляете так много углеводов, вы также можете ощутить повышение уровня энергии, ваша чувствительность к инсулину будет лучше, и вы также можете похудеть.
Такая диета восстановит ваш кишечник, который, как теперь известно, влияет на ваше психическое здоровье из-за миллионов нейронов в этой области. Она также обладает более высокой питательной ценностью.
Что касается преимуществ исключения из своего рациона всех продуктов растительного происхождения, то их можно перечислять долго. Вот список продуктов, которые мясной рацион исключит из вашего рациона, и почему их отсутствие — хорошая идея.
- Фрукты, потому что они содержат сахар, что затрудняет их умеренное употребление.
- Овощи, содержащие оксалаты и лектины, повреждают стенки кишечника и затрудняют усвоение питательных веществ. Это также может привести к образованию камней в почках.
- Орехи и семена, содержащие фитаты, обычно связываются с минералами, препятствуя их усвоению.
- Чечевица и бобовые приносят неприятности стенкам кишечника, поскольку содержат оксалаты и лектины. Они не только затрудняют усвоение минералов, но и приводят к вздутию живота и проблемам с пищеварением.
- Глютен вредит общему пищеварительному и психическому здоровью человека. Он может повредить кишечник и затруднить усвоение питательных веществ.
- Клетчатка обычно вызывает вздутие живота, газообразование, запоры и даже ухудшает усвоение питательных веществ.
Преимущества мясной диеты для психического здоровья
Хотя необходимо провести дополнительные исследования о пользе мясной диеты и о том, как она может повлиять на жизнь человека в долгосрочной перспективе, многие люди, придерживаясь этой диеты, ощутили и другие преимущества для психического здоровья.
Вот список наиболее распространенных улучшений, которые люди почувствовали после недели соблюдения мясной диеты:
- Улучшается ясность ума
- Чувство тумана в голове и замешательства в основном исчезло
- Улучшается концентрация внимания
- Улучшается творческий потенциал
- Снижение уровня тревожности
- Меньше панических атак
- Снижение уровня стресса
- Улучшилось общее ощущение счастья
- Лучшее качество сна повышает уровень энергии человека.
Почему люди должны попробовать плотоядную диету?
Если вы боретесь с депрессией или чувствуете, что ваша диета вредит вашему самочувствию, возможно, вам стоит попробовать мясную диету. В этом случае у вас не только улучшатся симптомы депрессии, но и прояснится душевное состояние.
Она также может значительно улучшить состояние вашей пищеварительной системы, устраняя многие воспаления, которые могут происходить в этой области. Это также может привести к улучшению общего качества жизни, даже если у вас есть аутоиммунные заболевания.
Пожелания перед началом мясной диеты
Но что вам нужно иметь в виду, приступая к мясной диете, так это то, что еще необходимо провести множество исследований, чтобы научно обосновать ее преимущества. Поскольку такой рацион связана с большим количеством ограничений в еде, вам может быть трудно с ней справиться, и вам потребуется некоторое время для адаптации.
Ограничения, связанные с плотоядной диетой, поначалу могут быть тяжелыми, и их соблюдение может даже повредить вашей социальной жизни, поскольку многие общественные собрания обычно сосредоточены вокруг еды. Важно также знать, что нет исследований о последствиях длительного соблюдения мясной диеты.
