Говорил ли вам кто-нибудь когда-нибудь, чтобы вы перестали воспринимать себя как жертву?
Игра в жертву — это преувеличение роли жертвы, используемое для оправдания нездорового поведения. Иногда люди склонны разыгрывать карту жертвы, чтобы оправдать жестокое обращение и манипуляции. Но чаще они делают это в качестве стратегии преодоления трудностей, чтобы привлечь внимание или снять с себя ответственность.
Например, вы можете плохо обращаться с кем-то в своей жизни, но оправдываете это, думая: «Я делаю это только потому, что мне так тяжело».
Мышление жертвы встречается гораздо чаще, чем мы думаем. Вполне вероятно, что вы провели в нем некоторое время. Возможно, вы думаете, что не можете добиться успеха в чем-то, потому что вам мешают действия других людей. Или, возможно, вы расстроены тем, что кто-то не звонил вам весь день, пока вы ждали, хотя вы вполне могли бы позвонить и ему.
Проблема с таким мышлением заключается в том, что оно мешает развитию. В итоге вы чувствуете себя демотивированным, отчужденным, угнетенным и обиженным. Даже если вы правы в том, что пострадали, что хорошего вы можете сделать для себя, чувствуя себя таким беспомощным?
Если вы хотите узнать, как освободиться от нарратива, который не дает вам сил изменить ситуацию, вы попали по адресу. Обратите внимание, что хотя эти стратегии и являются эффективными, иногда для их реализации вам потребуется дополнительная поддержка и руководство. Мы рекомендуем обратиться к консультанту, если вам трудно справиться с этими изменениями.
Итак, давайте начнем.
Измените свой локус контроля
Ваш локус контроля, или ЛОК, — это психологическая концепция, означающая, насколько сильно, по мнению людей, вы контролируете ситуации и опыт, которые влияют на вашу жизнь. Если вы считаете, что у вас много контроля, то ваш ЛОК является внутренним. Вы верите, что влияете на то, что с вами происходит.
Но при менталитете жертвы вы воспринимаете нулевой контроль, поэтому ваш ЛОК — внешний. Вы обвиняете во всем внешние факторы. Человек мало что может сделать для улучшения своей жизни, если у него только внешний ЛОК.
Научитесь ассертивности
Часто люди попадают в нежелательные ситуации только потому, что не умеют быть напористыми. Позже они тратят время на жалобы по поводу всего этого, в то время как простое «нет» могло бы предотвратить весь этот опыт.
Если вам знакома эта проблема, вы можете избавиться от чувства жертвы, научившись говорить прямо. Не обязательно быть агрессивным; достаточно вежливого, но твердого заявления, чтобы эффективно обозначить границы. Вы перестанете быть жертвой, потому что возьмете ответственность на себя.
Возьмите на себя ответственность за свои действия
Ответственность — это признание своего поведения и принятие его последствий. Иногда это может означать признание того, что вы совершили ошибку. Признать это бывает нелегко, особенно если результат причиняет боль. На самом деле, большинство людей играют в жертву только для того, чтобы избежать этого чувства.
Тем не менее, всегда лучше смотреть правде в глаза, чем притворяться, что этого не существует. Более того, принятие ответственности обычно приводит к улучшению жизни всех вовлеченных сторон.
Будьте добры к другим
Порой мышление жертвы может сделать человека обидчивым и мстительным. Вам кажется, что вас так сильно обидели, что теперь настал ваш черед расплаты.
В результате вы можете попытаться сделать то же самое с другими, чтобы восстановить справедливость. Однако, как говорится, «око за око» делает мир слепым. В итоге вы можете причинить боль людям, которые не заслуживают таких чувств.
Напротив, проявляя доброту к другим, вы останавливаете цикл роли жертвы. Вы не даете людям возможности чувствовать себя обиженными, а также вдохновляете других быть добрыми.
Поговорите с психотерапевтом
Как правило, если вы используете образ мыслей жертвы как механизм преодоления всех своих проблем, у вас, вероятно, есть какие-то нерешенные вопросы из вашего прошлого. Обычно такое мировоззрение формируется из-за детских переживаний.
Возможно, в детстве у вас были тяжелые времена, и теперь, став взрослым, вы не смогли исцелиться от них. Поэтому вы продолжаете чувствовать себя бессильным и злиться из-за этого. В этом случае имеет смысл обратиться к специалисту и пройти курс терапии.
Забудьте о стыде и сосредоточьтесь на уроке
Как мы уже говорили, люди используют образ жертвы, чтобы избежать признания своей вины. Когда это происходит, обычно это связано с тем, что вас переполняют стыд и чувство вины, связанные с ошибкой. Игра в жертву — это просто способ отрицать существование этих сильных чувств. Но если мы будем добрее к себе и научимся избавляться от стыда, мы сможем взглянуть на светлую сторону ошибки, на урок.
Поэтому, если вы хотите избавиться от мышления жертвы, в следующий раз, когда вы будете виноваты, признайте это и сосредоточьтесь на том, как не повторять этого, вместо того чтобы испытывать чувство стыда.
Практикуйте благодарность
Наконец, регулярное признание того, за что вы благодарны, напомнит вам о том, как вы благословенны. Каждому человеку есть за что благодарить, независимо от того, какие злодеяния он пережил. Подумайте о своем, чтобы перестать чувствовать себя обиженным.
Показались ли вам эти методы выполнимыми? Как вы думаете, сможете ли вы избавиться от мышления жертвы? Теперь вы ознакомились с полезными приемами борьбы с состоянием роли жертвы.
