Навыки управления гневом — 12 топовых способов преодоления

• Определение своих триггеров

Определение своих триггеров — это ключ к управлению данным состоянием. Выявив триггеры на ранней стадии, вы сможете распознать свой гнев на ранней стадии. Таким образом, вы будете в лучшем положении, чтобы управлять своей реакцией. Некоторые из распространенных признаков, возникающих в результате срабатывания триггеров, — это повышение голоса, чувство жара, дрожь и раздражительность.

Знание своих триггеров также может помочь вам преодолеть гнев путем управления этими триггерами. Иногда в управлении этого состояния может помочь уход от ситуации, вызывающей данную эмоцию, или изменение вашей реакции, чтобы контролировать ситуацию.

• Глубокое дыхание

Упражнение на глубокое дыхание рекомендуется для управления гневом. Глубокий вдох с поднятием диафрагмы вверх и задержка дыхания перед выдохом через рот называется глубоким дыханием. Часто во время гнева у нас нарушается ритм дыхания, поэтому с помощью глубокого дыхания мы можем обрести контроль над дыхательной системой и привести ее в равновесие. Глубокое дыхание — это навык управления данной эмоцией, который улучшает кровообращение в организме и помогает нам установить лучшую связь между разумом и телом.

• Возьмите тайм-аут

Взять тайм-аут — это рекомендуемый навык управления этим состоянием. Тайм-аут как навык управления этой эмоцией означает отвлечение от сценария, который заставляет вас чувствовать себя рассерженным или расстроенным. Если причиной вашего гнева являются окружающие вас люди, постарайтесь объяснить им, что вам нужно несколько минут побыть одному, чтобы восстановить нормальное функционирование организма.

• Физические упражнения

Физические упражнения — это инструмент управления гневом, который помогает нам направить нашу негативную энергию в нужное русло. Благодаря физическим упражнениям мы можем сбалансировать гормоны и нейромедиаторы в нашем организме. Физические упражнения также улучшают циркуляцию крови в организме и помогают нам отвлечься от реактивности. Кардиоупражнения, аэробика, йога и ходьба рекомендуются для управления этой эмоции. Физические упражнения часто помогают нам чувствовать себя счастливыми и присутствующими.

• Обращайтесь к своим чувствам

Часто бывает так, что гнев — это маска для другого неприятного или негативного чувства, которое мы не хотим выражать. Рекомендуется всегда знать свои чувства гнева, чувства, под которые маскируется эта эмоция, и как лучше справиться с чувствами, скрывающимися за этой эмоцией.

Нам, как людям, удобнее выражать гнев, чем любое другое чувство. Мы реагируем данной эмоцией, когда чувствуем себя виноватыми, униженными, сожалеющими, раскаивающимися, подавленными, раздраженными и расстроенными.

Причина того, что людям удобнее выражать гнев по сравнению с другими негативными и неприятными чувствами, заключается в том, что мы наблюдаем то же самое в нашем окружении. Наши друзья и члены семьи чаще выражают эту эмоцию, чем любое другое чувство.

• Практикуйте визуализацию

Визуализация любимого места — еще один рекомендуемый навык управления гневом. Воображение часто помогает нам почувствовать удовольствие и счастье. Воображение — это способ расслабиться и почувствовать себя в безопасном месте, когда вы злитесь. Мысли о себе с любимым человеком, в любимом месте и наслаждаясь любимыми моментами, часто расслабляют и отвлекают многих людей.

• Подумайте о последствиях

Думать о последствиях, прежде чем действовать в гневе, — это стратегия контроля данного состояния. Таким образом, мы можем изменить нашу реактивность на отзывчивость и ограничить негативные последствия наших реакций.

• Практикуйте внимательность

Практика внимательности — это навык управления гневом. Она помогает нам использовать мудрый разум вместо эмоционального или логического разума. Мы можем действовать в настоящем времени и не позволять прошлой или будущей жизни влиять на наши решения. Благодаря осознанности мы больше находимся здесь и сейчас. Мы способны полностью реализовать свой потенциал в настоящей жизни и получать удовольствие.

• Практика прощения

Практика прощения может помочь нам преодолеть гнев. Поскольку данное состояние — это субъективное чувство, и его интенсивность зависит от нашей способности отпускать вещи в жизни. Если мы храним в сердце обиду на людей и не прощаем их за плохой опыт общения с ними в жизни, мы склонны делать жизнь более негативной и, таким образом, остаемся уязвимыми для гнева.

• Повышение терпимости

Гнев — это субъективное переживание. Оно связано с нашим порогом восприятия поведения других людей, которое нас расстраивает или беспокоит. Повышение уровня терпимости снижает нашу способность испытывать эту эмоцию, а также позволяет нам меньше реагировать на события, провоцирующие данное состояние.

• Практика благодарности

Практика благодарности — это навык управления гневом. Следите за своими благословениями, считайте положительные моменты в своей жизни, когда вы чувствуете себя наиболее негативно. Таким образом, мы сосредоточимся на благословениях, которые есть в нашей жизни, вместо того, чтобы полностью сосредоточиться на негативе и считать, что в жизни нет ничего хорошего.

• Записывайте свои негативные чувства в дневник

Запись негативных чувств в дневнике — это хороший способ выплеснуть эмоциональный багаж и справиться с гневом. Благодаря ведению дневника и дневниковых записей мы можем провести самокатарсис и избавиться от чувства данного состояния, не позволяя ему влиять на наши отношения и не накапливаясь надолго в нашем сердце.