В этой статье мы обсудим тему «Неспособность справляться», значение стресса, механизмы преодоления, типы механизмов преодоления и их функции, неспособность справляться/неэффективное преодоление, последствия неэффективного и эффективного преодоления.
Что приводит к неспособности справляться с ситуацией?
Неспособность справляться с ситуацией приводит к следующему:
- Нарушение цикла сна
- Чувство изоляции и одиночества
- Чувство никчемности
- Потеря интереса к повседневной деятельности и удовольствиям
- Навязчивые мысли и чрезмерная задумчивость
- Опасения и предчувствие будущих угроз
- Ухудшение когнитивных функций
- Употребление алкоголя и психоактивных веществ
- Склонность к гневу и возбуждению
- Повышенный риск психических заболеваний
- Суицид и суицидальные мысли
- Увеличение использования антидепрессантов и других психотических препаратов
- Повышение риска развития диабета
Неспособность справляться
Справиться — значит успешно и стойко справиться с проблемами, трудностями и обязанностями. Это также называется неэффективным совладанием, когда человек не может или не способен реалистично оценить стрессовые факторы и использовать имеющиеся и доступные ресурсы, чтобы эффективно справиться со стрессовыми факторами.
Это выражение также может использоваться для обозначения неспособности и неумения человека управлять или выполнять ежедневные простые действия или рутину, такие как купание, кормление, прием пищи, организация дня и т.д.
Стресс
Стресс определяется как ситуация, когда существует ощутимое несоответствие между требованиями ситуации и ресурсами, которыми располагает человек. Это также обстоятельство, при котором операции заставляют человека воспринимать несоответствие между физическими или психологическими требованиями ситуации и присущими ему биологическими, психологическими и социальными ресурсами. Стресс в принципе может быть понят как в физическом, так и в психологическом аспектах.
Так, физический аспект стресса понимается с точки зрения воздействия на наше тело и телесные процессы, а психологический аспект стресса сосредоточен на том, как мы воспринимаем стрессовые обстоятельства.
Копинг
Копинг можно понимать как процесс, с помощью которого человек пытается справиться с несоответствием между потребностями и ресурсами в стрессовой ситуации. Это непрерывный процесс или операция, в ходе которой происходит динамическая серия оценок, а также переоценок в соответствии с отношениями между человеком и окружающей средой.
Функции копинга
Существует две основные функции, выполняемые копингом или механизмами совладания.
- Изменение проблемы, которая вызывает стресс
В этом типе копинг-механизма мы пытаемся изменить нашу перспективу или взгляд на проблему, вызывающую стресс.
- Регулирование нашей эмоциональной реакции
Другая основная цель копинга — направлять и управлять нашими эмоциями и эмоциональной реакцией на стрессовую ситуацию и события. Это основные функции механизма копинга, которые заключаются в изменении нашего взгляда на стрессовую ситуацию, а также нашей эмоциональной реакции на нее.
Типы копинга
Две широкие классификации и типы копинга — это копинг, ориентированный на эмоции, и копинг, ориентированный на проблему.
- Эмоционально-ориентированные стратегии преодоления
Они направлены на то, чтобы контролировать нашу эмоциональную реакцию на стрессовые факторы. Две подгруппы, в которые входят когнитивный подход и поведенческий подход.
При когнитивном подходе мы занимаемся переопределением ситуации, которая приводит к стрессу и связанной с ним реакции, а при поведенческом подходе мы пытаемся изменить или модифицировать поведение, чтобы эффективно справляться со стрессовыми факторами. Защитные механизмы — это когнитивные подходы к преодолению стрессовых факторов, такие как отрицание, подавление и т.д.
- Проблемно-ориентированная стратегия преодоления
В этом типе копинг-механизма мы фокусируемся на самой ситуации, либо уменьшая потребность в стрессовой ситуации, либо увеличивая наши ресурсы, чтобы эффективно справляться со стрессорами. Он часто используется в отношении стрессоров повседневной жизни. Этот механизм преодоления используется, когда стрессовая ситуация изменчива и находится под контролем человека.
Несмотря на два основных типа механизмов преодоления, некоторые другие механизмы преодоления включают в себя вовлечение в позитивные мысли и эмоции, поиск или извлечение позитивного смысла и выгоды из стрессовых ситуаций, использование эмоционального подхода и т.д.
Неэффективный копинг и его причины
Существуют различные причины неэффективного копинга, и некоторые из факторов неэффективного копинга таковы:
- Ежедневные стрессоры
- Изменения в жизни
- Травмы и физические заболевания
- Эмоциональные травмы и проблемы
- Чрезмерные требования в стрессовой ситуации
- Отсутствие социальной поддержки
- Плохая и низкая самооценка
- Отсутствие навыков решения проблем
- Ситуационные факторы
Это основные причины или первопричины неэффективного совладания, приводящего к длительному стрессу. Симптомы неэффективного копинга различаются в зависимости от человека и его возраста. И сама ситуация, вызывающая стресс, приводит к различным типам копинга и симптомам неэффективного копинга.
Общими симптомами неэффективного преодоления являются:
- Неспособность выполнять повседневную рутину
- Трудность в интеграции и организации информации
- Нарушение цикла сна и расстройство сна
- Употребление наркотиков и злоупотребление психоактивными веществами
- Плохая и ухудшенная концентрация внимания
- Усталость и утомляемость
- Неспособность и неспособность удовлетворить ежедневные и основные потребности
- Самоповреждающее и деструктивное поведение
- Нарушение и изменение привычного общения
- Поведение, связанное с риском
- Регулярная и сильная головная боль и мигрень
- Потеря и набор веса
- Чувство изоляции, никчемности и замкнутости
- Постоянная раздражительность и гнев
- Потеря интереса к приятным занятиям, ангедония
- Постоянное беспокойство и навязчивые мысли
- Потеря концентрации
Это одни из распространенных симптомов неэффективного преодоления трудностей, о которых следует позаботиться. Если ими пренебрегать и игнорировать, это приведет к серьезным нарушениям и дисфункции.
Эффективное преодоление стресса
Важно распознать стрессовую ситуацию, а затем эффективно справиться с ней с помощью следующих стратегий:
- Принятие мер по преодолению стресса
Не существует немедленного лекарства от стресса и единого метода его преодоления. Поэтому, чтобы изменить жизненные проблемы и стрессы, можно эффективно справиться с ними. К ним относятся техники релаксации, разговор о проблеме и физические упражнения.
- Дыхательные и релаксационные упражнения
Чтобы эффективно справиться со стрессором, такие упражнения, как мышечная релаксация и дыхание, помогают снять стресс. Упражнения помогают расслабиться, успокаивают разум и тело.
- Поиск социальной поддержки
Иногда занятия по управлению стрессом и поиск социальной поддержки помогают лучше бороться с симптомами стресса и освобождают разум от негативных мыслей и искаженного мышления.
- Принятие эмоций
Не все стрессовые факторы являются негативными и вызывают страдания. Поэтому принятие эмоций и стресса может помочь в эффективном управлении стрессом. А иногда разрешение себе испытывать негативные чувства и переживать стресс может помочь улучшить производительность и повысить мотивацию к более усердной работе.
- Распознавание нездоровых попыток уменьшить боль
Отвлечение себя от стресса и боли с помощью нездоровых средств наносит ущерб как психическому, так и физическому здоровью человека, например, употребление наркотиков и психоактивных веществ для снятия стрессовых симптомов.
- Практика здоровых механизмов преодоления
Навыки здорового преодоления стресса, такие как глубокое дыхание, звонки друзьям, встречи с друзьями и физические упражнения, помогают облегчить симптомы стресса. Но не каждый механизм преодоления стресса работает и приводит к одинаковому эффекту для всех людей, он зависит от стрессового события и самого человека.
- Признание иррациональных убеждений и мыслей
Некоторые убеждения и мысли являются иррациональными, и если человек придерживается такого мышления, возникает эффект домино. Поэтому лучше всего признать иррациональное убеждение и оспорить его с помощью проверки реальности, чтобы предотвратить чрезмерные размышления и пессимизм.
- Перерыв
Можно сделать перерыв в работе, когда в голове крутятся негативные мысли. Если определенные события вызывают у человека стресс, лучше всего сделать перерыв, отвлечься и отбросить эти мысли.
- Распознать, когда вам нужна помощь, и обратиться к специалисту
Если проблема имеет тенденцию усугубляться и беспокоить вас, лучше всего признать эти проблемы и обратиться за помощью, когда это необходимо. Если делиться проблемами и выплескивать свои эмоции с теми, кто может вам помочь, на душе становится намного легче, а мысли остаются спокойными и позитивными.
- Здоровое питание и соблюдение режима дня
Чтобы оставаться активным, позитивным и веселым, необходимо питаться здоровой и полноценной пищей, регулярно заниматься спортом, высыпаться и не забывать о гидратации. Структурированный распорядок дня не оставляет места для негатива и занимает человека.
- Баланс между работой и отдыхом
Иногда перегрузка и нагрузка на работе может привести к стрессу, который может быть как острым, так и хроническим. Таким образом, поддержание оптимального баланса между ними приводит к положительному психическому, психологическому и физическому здоровью.
- Связь с домашним животным
Исследования показали, что времяпрепровождение с домашними животными или животными-компаньонами может облегчить стресс, а также симптомы стресса. Такое общение успокаивает разум и повышает настроение человека. Вот некоторые из способов или подходов, позволяющих эффективно бороться со стрессом.
