Прошлые ошибки действительно могут быть основным источником тревоги для многих людей. Уровень и интенсивность тревоги, испытываемой человеком, зависят от характера совершенной им ошибки и от того, какое влияние она оказала на его жизнь. Многие люди могут забыть о своем прошлом и жить дальше, однако это не относится к определенному числу людей, которые сознательно или бессознательно носят свое прошлое с собой.
Тревога из-за ошибок прошлого может быть также результатом некоторых внешних или ситуационных факторов, которые приводят к тому, что воспоминания об этих ошибках всплывают в памяти, вызывая сильное чувство тревоги и беспокойства. Только тогда, когда тревога вновь возникает из-за каких-то триггеров окружающей среды, человек осознает, насколько он виноват в своих ошибках и в том, что не может их эффективно разрешить.
Тревога из-за прошлых ошибок также может быть вызвана недостаточной осведомленностью о том, как работает подсознание человека в момент стресса, и слабой психической устойчивостью. Многие люди не решаются говорить о своих ошибках с другими людьми, будь то семья или специалист, из-за чувства вины, которое они испытывают в связи с совершенной ошибкой, или из-за мысли о том, что их осудит другой человек.
Симптомы тревоги, вызванной прошлыми ошибками
Тревога характеризуется набором признаков и симптомов, таких как:
- потливость
- затрудненное дыхание
- одышка
- чувство удушья
- жалобы на боль в груди
- дрожь или дрожание
- тошнота или рвота
- головокружение или головокружение
- страх потерять контроль над собой и окружающей средой
- страх надвигающейся гибели
- горячие или холодные вспышки
- покалывание или онемение
- повышенная частота сердечных сокращений
Эти симптомы варьируются по степени тяжести от человека к человеку. Однако отмечается, что многие люди испытывают приступы тревоги, которые никак существенно не проявляются.
Триггеры тревоги вызванные прошлыми ошибками
Несмотря на то, что тревога наблюдается у многих людей, определенные триггеры делают некоторых людей более уязвимыми к тревоге, чем других, из-за их прошлых ошибок. Некоторые триггеры, способствующие возникновению тревоги, следующие:
- Диагноз по состоянию здоровья
Человек более уязвим к переживанию тревоги при наличии хронических или серьезных диагнозов, таких как рак или диабет. Триггеры, связанные с диагностикой здоровья, обычно оказывают сильное влияние на человека из-за сильных негативных мыслей и эмоций, которые с этим связаны.
- Лекарства
Считается, что многие безрецептурные лекарства могут способствовать появлению симптомов тревоги у некоторых людей. Это, безусловно, связано с ингредиентами, входящими в состав лекарств, которые заставляют человека чувствовать себя беспокойно.
- Употребление кофеина
Несмотря на то, что утверждается, что употребление кофеина помогает активизировать организм человека, исследования показывают, что чрезмерное употребление кофеина может привести к неблагоприятным последствиям, таким как тревога или даже депрессия. Помимо чрезмерного употребления, отказ от кофеина также может привести к беспокойству. Поэтому рекомендуется сознательное употребление кофеина в день.
- Пропуск приема пищи
Помимо факторов окружающей среды, привычки питания также могут прямо или косвенно способствовать возникновению тревожности. Если человек не соблюдает режим питания, это может привести к колебаниям уровня сахара в крови.
Эти колебания могут заставить человека чувствовать себя нервным, что, в свою очередь, вызывает тревогу. Поэтому соблюдение правильного графика и диеты важно не только для энергии, но и для поддержания настроения.
- Негативное мышление
Поведение и эмоции человека, безусловно, контролируются его мыслями. Когда человек расстроен и зацикливается на негативных мыслях, это приводит к дискомфортным эмоциям и пагубным мыслям, порождая порочный круг.
Эти негативные мысли затем проецируются на различные сферы жизни человека, создавая общее ощущение отсутствия контроля над собой и окружающей средой, что вызывает тревогу.
- Финансовые проблемы
Многие люди испытывают тревогу из-за своего финансового положения. Чтобы научиться управлять финансовыми триггерами, необходимо обратиться за профессиональной помощью, например, к финансовому консультанту.
- Стресс
Ежедневные стрессы, такие простые, как пробки на дорогах, или серьезные, такие как напряженные отношения, могут способствовать интенсивности и частоте тревоги и приступов беспокойства.
Однако длительный или хронический стресс приводит к долгосрочной тревоге и накоплению негативных процессов и эмоций, которые влияют на психическое здоровье человека.
- Конфликт
Люди также могут испытывать тревогу из-за межличностных или внутриличностных конфликтов. Неспособность разрешить эти конфликты может привести к накоплению негативных мыслей и эмоций, которые переполняют человека и вызывают тревогу.
- Личностные триггеры
Личностные триггеры могут быть такими незначительными, как запах, место или даже песня, которые напоминают человеку о негативном и дискомфортном опыте. Личностные триггеры могут напоминать человеку о бессознательном или сознательном драматическом событии в его жизни, которое провоцирует его тревогу.
Если вы сможете определить и понять свои триггеры, вы сможете избегать их и научиться справляться с ними. Вы можете изучить конкретные стратегии преодоления, чтобы справляться с триггерами, когда они случаются.
Каковы некоторые способы справиться с тревогой?
- Выявление и признание триггеров
Самой важной стратегией, которую можно использовать для борьбы с тревогой, является выявление и признание триггеров. Способность распознать, что вызывает у человека тревогу, позволяет ему лучше подготовиться к действиям.
- Техники релаксации
Несмотря на то, что тревогу можно купировать под контролем человека, ее невозможно предсказать. В таких ситуациях необходимо, чтобы человек активно применял техники релаксации. Они могут включать медитацию, йогу и глубокое дыхание, которые помогают снизить интенсивность тревоги в течение короткого периода времени.
- Социализация
Ключом к снижению частоты и интенсивности приступов тревоги может стать проведение времени с близкими родственниками и друзьями. Эмоциональная и практическая поддержка, оказываемая этими социальными и личными группами, помогает человеку почувствовать связь и отвлечься от негативных и повторяющихся мыслей, которые приводят к тревоге. Помимо друзей и семьи, человек может также пообщаться с группами людей, которые испытывают схожие проблемы.
- Ставьте реалистичные цели
Когда человек чувствует себя подавленным, постановка целей и задач с учетом приоритетов может помочь справиться с подавляющим чувством страха или паники. Постановка целей обеспечивает структуру и рутину в жизни человека, уменьшая пространство для неопределенности, которая во многих случаях может быть основным триггером тревоги.
- Принимайте новые вызовы
Помимо занятий, которыми человек обычно увлекается и в которых у него есть опыт, пробовать новые и сложные виды деятельности, которые выводят человека за пределы его зоны комфорта в здоровой манере, может помочь временно уменьшить стресс и гнев. Участие в новых мероприятиях также открывает путь к знакомству с людьми с похожими историями и проблемами.
- Изменения в образе жизни
Образ жизни человека играет важную роль в переживании тревоги. Нездоровый и напряженный образ жизни обычно приводит к нездоровому питанию, недостатку физических упражнений, отсутствию достаточного сна.
Сочетание правильного питания, физических упражнений и сна может помочь регулировать настроение человека и снабдить его благоприятными механизмами преодоления.
Эти механизмы совладания, в свою очередь, помогают лучше контролировать тревожные переживания. Отсутствие правильного питания, сна и физических упражнений может сделать человека вялым, зависимым, угрюмым и уязвимым к приступам тревоги.
- Делать записи в дневнике
И последнее, но не менее важное: ведение дневника для записи того, что человек чувствует и думает, когда испытывает тревогу, помогает ему задуматься над своими мыслями и чувствами.
Изложение своих мыслей и чувств на бумаге помогает получить временное облегчение. В случае ведения дневника человеку даже не нужно бояться, что его мысли и чувства будут осуждены другим человеком.
Какие существуют варианты терапии тревожности?
- Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия помогает человеку контролировать свою тревогу с помощью таких стратегий, как релаксация и дыхание. Она работает на принципах замены негативных мыслей позитивными.
- Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия — это вид терапии, при котором человек подвергается воздействию определенного стимула, которого он обычно боится или испытывает тревогу, в определенном порядке.
По мере того, как человек начинает спокойно относиться к ситуации или стимулу, который ему предъявляют или подвергают воздействию, с каждым сеансом человек все спокойнее относится к реальной ситуации, которая в противном случае могла бы вызвать у него тревогу.
- Групповая терапия
Основана на принципе, что когда человек взаимодействует с другими людьми, страдающими от тех же страхов, он не чувствует себя одиноким или изолированным. В групповой терапии обычно участвует группа людей, испытывающих сходные симптомы и проблемы.
- Лекарства
Тревожность также можно лечить с помощью лекарств, назначенных медицинским работником. Хотя лекарства сами по себе не могут помочь снизить постоянную тревогу, они могут помочь восстановить чувство контроля и принести временное облегчение.
- Онлайн-терапия
В тех случаях, когда физическое обращение к специалисту невозможно или вызывает дискомфорт, человек может обратиться за помощью через интернет. В этом случае сеансы терапии проводятся один на один по видео- или аудиосвязи. Некоторые люди по разным причинам предпочитают общаться с терапевтом и через текст. Одна из самых распространенных — страх быть осужденным терапевтом или некоторые личные колебания. Онлайн-терапия может помочь людям регулировать некоторые аспекты их тревожности, что со временем поможет им вести жизнь без стресса.
Заключение
Прошлые ошибки, хотя и оставляют свой след в прошлом, со временем не исчезают полностью. Для того чтобы напомнить о своих прошлых ошибках, которые приводят к чувству тревоги и беспомощности, требуется совсем немного.
Эта тревога может быть вызвана неспособностью справиться с ошибками или чувством вины за их совершение. Часто людям кажется, что забыть о своих прошлых ошибках так же просто, как и не думать о них.
Однако суровая реальность такова, что подсознание обычно хранит неприятные воспоминания дольше, чем позитивные, из-за первоначального воздействия, которое оказывают негативные воспоминания.
Прошлые ошибки, безусловно, могут вызывать у людей чувство тревоги, однако для того, чтобы преодолеть свои прошлые ошибки более надежным и качественным образом, эти люди должны обратиться за профессиональной помощью.
