Если вы не мотивированы, испытываете стресс, усталость и не испытываете радости от привычной деятельности, возможно, вы страдаете от выгорания. Выгорание — это состояние умственного, эмоционального и физического истощения, вызванное хроническим переутомлением и чрезмерным уровнем стресса. Это может случиться с любым человеком в любом месте, в школе, дома или в институте. Выгорание может привести к серьезным психическим и физическим проблемам, таким как депрессия или проблемы с сердцем. Оно также может повлиять на ваши социальные и личные отношения.
В этой статье мы обсудим, почему человек чувствует себя немотивированным и напряженным, что такое выгорание, его симптомы, стратегии преодоления и признаки.
Что такое выгорание?
Выгорание — это тяжелое стрессовое состояние, которое приводит к серьезному физическому, умственному и эмоциональному истощению и медицинским проблемам. Людям становится трудно и сложно справляться с ежедневным стрессом и обязанностями.
В результате выгорания человек чувствует себя вялым, немотивированным по отношению к работе и жизни. Усталость равнозначна снижению мотивации и внимания. Выгорание приводит к снижению работоспособности, а со снижением работоспособности возрастают также эмоциональное истощение и страх неудачи. Постоянное воздействие стрессовых ситуаций может привести к выгоранию.
Выгорание требует лечения и, если его не лечить, может привести к различным заболеваниям, физическим, психическим и эмоциональным.
Признаки выгорания
Иногда бывает трудно распознать и понять, что человек может испытывать выгорание. Вот некоторые признаки, которые можно использовать в качестве ориентира.
- Истощение — постоянное ощущение физической и эмоциональной опустошенности и истощения. Изменение аппетита и режима сна. Хроническая головная боль — результат переутомления. Снижение желания работать, учиться или даже вставать с постели.
- Изоляция — в результате выгорания человек чувствует себя усталым и не настроен общаться или взаимодействовать с людьми.
- Раздражительность — люди, переживающие выгорание, легко раздражаются и злятся. Справиться с повседневными стрессами, такими как домашние дела, мелкие рабочие задачи, также становится сложной задачей, и человек начинает чувствовать себя обузой.
- Частые болезни — выгорание негативно сказывается на физическом здоровье человека. Страдает иммунная система, что делает человека более восприимчивым к таким общим заболеваниям, как простуда или грипп. Эти болезни также влекут за собой проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия.
12 стадий выгорания
Выгорание овладевает человеком постепенно и не сразу. Эти 12 стадий были выделены психологами.
- Чрезмерное стремление/амбиции — людям свойственно быть амбициозными в жизни и работе. Люди хотят много работать, чтобы преуспеть и добиться успеха, но иногда слишком много амбиций и тяжелой работы могут привести человека к выгоранию.
- Работать усерднее — наличие амбиций также заставляет человека работать усерднее, чтобы достичь этих амбиций. Вся работа и никаких игр может привести к выгоранию.
- Пренебрежение основными потребностями — недосыпание, неправильное питание, отсутствие физических упражнений и движения, слишком большое количество кофеина — все эти вещи, сами того не осознавая, усугубляют его.
- Перемещение конфликта — вместо того, чтобы признать, что человек переутомляется, он обвиняет всех: начальника, работу, коллег, но только не себя.
- Потребности, не связанные с работой — человек начинает пренебрегать всем, что не связано с работой, например, своим хобби или деятельностью, от которой он раньше получал удовольствие.
- Отрицание — в происходящих негативных изменениях в поведении человек обвиняет других, вместо того чтобы взять ответственность на себя. Повышается раздражительность и нетерпение.
- Отстранение — человек начинает отказываться от семьи, друзей и социальных ситуаций или приглашений, таких как вечеринки или кино, потому что начинает чувствовать себя обузой, а не приятным времяпрепровождением.
- Изменения в поведении — такие поведенческие изменения, как гнев, раздражительность, вялость, нетерпение, начинают часто брать верх без видимых причин.
- Деперсонализация — человек начинает чувствовать, что теряет способность контролировать свою жизнь.
- Тревога — появляется чувство пустоты и беспокойства, и человек может начать предаваться поиску острых ощущений, чтобы справиться с этим, например, злоупотреблять наркотиками, переедать и т.д.
- Депрессия — человек начинает чувствовать, что все потеряно и ничего нельзя исправить. Чувства безнадежности и беспомощности толкают человека в депрессию.
- Психический или физический коллапс — человек не в состоянии справиться с тяжелым воздействием, которое все это оказывает на его психику и физическое состояние. В этот момент необходима медицинская помощь.
Как справиться?
Есть способы, с помощью которых можно справиться и даже избежать выгорания.
- Научитесь справляться со стрессом — старайтесь не перегружать себя работой, когда в этом нет необходимости. Выполняйте работу ежедневно и не оставляйте ничего на потом, чтобы не накапливать и не увеличивать рабочее давление. Возможно, существует третий фактор, который является истинной причиной стресса, который человек испытывает. Постарайтесь распознать это и, если необходимо, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы выявить и решить ваши проблемы.
- Сосредоточьтесь на здоровье — важно знать, что психическое и физическое здоровье тесно связаны. То, что вы едите и делаете, оказывает сильное влияние на уровень стресса. Постарайтесь снять часть этого стресса, занимаясь спортом любым удобным для вас способом. Старайтесь питаться более здоровой пищей и высыпаться, чтобы ваш организм отдохнул должным образом.
- Ставьте реалистичные цели — когда установлены четкие границы и цели в соответствии с возможностями человека, легче их достичь, позитивно развиваться и избегать неудач. Это помогает сосредоточиться на том, что важно в жизни и как отпустить ситуацию.
- Расслабьтесь — найдите время, чтобы расслабиться и отдохнуть душой и телом, чтобы уменьшить стресс и почувствовать себя легче и лучше. Побалуйте себя веселыми и расслабляющими занятиями с друзьями и семьей или даже в одиночестве, если вам так больше нравится.
