Когда у вас случается приступ паники, вы испытываете те же эмоции, которые обычно вызывает ваше тело, когда вы подвергаетесь страху или опасности. Однако при панической атаке вы, как правило, не подвергаетесь какой-либо непосредственной опасности, и ваше тело чрезмерно реагирует на неопасную ситуацию или событие, которое может вызвать легкий дискомфорт.
На что похожа паническая атака?
Когда у вас случается приступ паники, вы испытываете те же эмоции, которые обычно вызывает ваше тело, когда вы подвергаетесь страху или опасности. Однако при панической атаке вы, как правило, не подвергаетесь какой-либо непосредственной опасности, и ваше тело чрезмерно реагирует на неопасную ситуацию или событие, которое может вызвать легкий дискомфорт.
Когда у вас приступ паники, вам может показаться, что вы теряете контроль над окружающими вас вещами, вы можете упасть в обморок, а в тяжелых случаях даже почувствовать, что умираете.
Люди, перенесшие паническую атаку, сообщают о следующих симптомах:
- Периодическое ощущение холода и жара
- Тошнота
- Ощущение боли или стеснения в груди
- Появляется боль в животе
- Ощущение симптомов диссоциации
- Чрезмерное потоотделение
- Дрожь
- Головокружение
- Ощущение онемения или покалывания в некоторых частях тела
При приступе паники важно помнить, что, хотя ваши симптомы могут показаться серьезными, они не смертельны и пройдут в считанные минуты.
Что вызывает паническую атаку?
Неясно, что именно вызывает приступ паники. Когда вы испытываете стресс или страх, ваше тело реагирует ускорением сердцебиения и посылает поток адреналина через ваше тело, что дает вам прилив энергии. Это то, что известно как ваша реакция «сражайся или беги».
Сверхчувствительная реакция «сражайся или беги»
Во время данного приступа ваше тело реагирует так, как будто вы находитесь в реальной опасности, даже если вокруг вас нет никакой угрозы. Когда вы испытываете приступ паники, у вас срабатывает реакция «дерись или беги», даже если вы занимаетесь какой-то деятельностью с низким уровнем риска, например, прогуливаетесь или моете посуду.
То, что вызывает паническую атаку, отличается от человека к человеку. В то время как яркий свет может спровоцировать приступы паники у одного человека, громкий шум может спровоцировать приступы паники у другого человека. Некоторые люди испытывают частые приступы паники, в то время как другие испытывают их лишь изредка.
Эти приступы носят личный характер, и вы должны следить за своими триггерами. Вы можете обнаружить, что определенные люди, места или события вызывают у вас приступы паники.
Помимо триггеров, определенные факторы могут вызывать приступы паники. Они включают в себя:
- Чрезмерное употребление алкоголя
- Страдание депрессией
- Нахождение в сильном стрессе в течение длительного периода
- Питье большого количества кофеина
- Чрезмерное курение
- Некоторые лекарства, которые лечат астму и сердечные заболевания
- Внезапная смена обстановки
Это создаст прочные и крепкие связи. Тогда это зависит от того, как человек воспринимает отказ, так как не все приветствуют его, и мы не можем иметь интимные и близкие отношения со всеми, даже если чувствуем, что можем.
В этом процессе человек может столкнуться с некоторыми отказами на своем пути, и это может оставить его сломленным или раненым. Это может привести к снижению самооценки и уверенности в себе. Есть вероятность, что человек может сделать шаг назад и никогда больше не пытаться открыться, это снова приведет к провалу конфликта и приведет к изоляции.
Нужно быть терпеливым и учиться двигаться дальше. Эти навыки помогут ему продолжать свою борьбу без каких-либо препятствий и в конечном итоге победить в этом процессе. Сдаваться или делать шаг назад в этом вопросе достаточно неприемлемо.
Панические атаки и паническое расстройство
Периодические приступы паники, как правило, не вызывают беспокойства. Это может случиться с каждым, в зависимости от ситуации, в которой он оказался. Однако, если у вас частые приступы паники и вы не можете определить триггеры, у вас может быть состояние, называемое паническим расстройством.
Человек с данным расстройством может испытывать такие частые приступы паники, что это влияет на его повседневную деятельность. Они могут стать социально замкнутыми, потому что им стыдно за свое положение.
Панические расстройства чаще возникают у женщин, чем у мужчин. Это также начинает развиваться в позднем подростковом или раннем взрослом возрасте.
Если у вас частые приступы паники и вы не можете определить какие-либо триггеры, рекомендуется поговорить об этом со своим терапевтом или лечащим врачом. Около 11% людей испытывают приступы паники, и у 3% из этого числа развилось паническое расстройство.
Как лечат панические атаки?
Лечение данного недуга, скорее всего, будет рекомендовано терапевтом, если у вас паническое расстройство. Если у вас время от времени случаются эти приступы, вы, скорее всего, поправитесь с помощью простых домашних методов управления. Варианты лечения включают медикаментозное лечение и психотерапию.
Медикоментозное
Антидепрессанты, особенно селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), являются первыми в очереди и могут снизить частоту и интенсивность эпизодов, хотя для получения наиболее эффективных результатов может потребоваться несколько недель.
Успокаивающие препараты, также назначаются для лечения и предотвращения возникновения данных приступов. Однако из-за риска возникновения зависимости их следует принимать в первую очередь для кратковременного применения, поскольку они могут вызывать привыкание.
Психотерапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) чаще всего используется для лечения панических атак. КПТ направлена на то, чтобы помочь вам определить причины, вызывающие ваши панические атаки, чтобы вы могли изменить свои мысли и поведение по этому поводу.
Что делать, когда у вас начинается паническая атака
Приступ паники может быть пугающим. Когда начинается паническая атака, вы должны сосредоточиться на том, чтобы успокоиться. Во время панической атаки вы можете выполнить следующие действия, чтобы справиться со своими симптомами:
- Не пытайтесь остановить это. Попытка остановить приступ паники может только усилить ваши симптомы.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании и замедлите его. Делайте глубокие, контролируемые вдохи и считайте их, если это поможет.
- Сосредоточьтесь на других чувствах и ощущениях вокруг вас. Вы можете держаться за что-то мягкое, например за подушку, или провести руками по чему-то текстурированному, например, кардигану.
- Помните, что вам ничего не угрожает. Во время приступа паники напомните себе, что симптомы, которые вы испытываете, не являются смертельными и скоро пройдут.
После приступа паники вы можете почувствовать стыд или глупость. Но важно помнить, что данные процессы находятся вне вашего контроля. Также важно расставить приоритеты в уходе за собой после панической атаки. Уход за собой может принимать форму выходного дня на работе, долгого принятия ванны или ведения дневника. Если вы продолжите переживать из-за этого, это может спровоцировать еще один приступ вскоре после этого.
Как предотвратить паническую атаку
Чтобы предотвратить приступ паники, вам нужно сначала выяснить, что вызывает ваши приступы паники. Когда вы поймете, что вызывает ваши панические атаки, вы сможете избежать их или исключить из своей жизни.
Дополнительные советы, которые могут помочь вам предотвратить паническую атаку, включают:
- Избегайте вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя и кофеина. Эти привычки могут увеличить частоту приступов паники или усугубить их, когда они возникают.
- Тренируйтесь так часто, как только сможете. Соблюдение регулярного графика физических упражнений может улучшить ваше настроение, снизить стресс и помочь вам вести в целом более здоровый образ жизни. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить частоту и тяжесть ваших панических атак.
- Попробуйте некоторые методы управления стрессом. Одним из триггеров панических атак является стресс. Когда вы испытываете стресс, у вас больше шансов впасть в паническую атаку, чем когда вы этого не делаете. Методы управления стрессом, такие как медитация и йога, могут помочь вам снизить уровень стресса.
- Убедитесь, что вы высыпаетесь достаточно. Во время данного приступа часто может казаться, что ваше тело на пределе. Эти чувства будут усиливаться только тогда, когда вы не высыпаетесь и ваше тело не полностью отдохнуло.
- Сделайте дыхательные упражнения частью своей повседневной жизни. В то время как дыхательные упражнения могут помочь вам успокоиться во время приступа паники, вам не нужно ждать, когда это произойдет, чтобы извлечь из них пользу. Выполнение ежедневных дыхательных упражнений может помочь вам предотвратить данные приступы.
