Некоторые люди предполагают, что психологические и вегетативные симптомы панической атаки могут им серьезно навредить или даже убить. В этой статье мы ответим на вопрос о том, может ли тревога убить вас, мы представим симптомы тревоги, методы лечения панических атак и советы по их преодолению.
Может ли тревога убить меня?
Тревога не может убить вас, хотя тревожные расстройства, в частности паническое расстройство, могут показаться вам убийственными. Причина в том, что они могут начинаться с внезапного страха и длиться несколько минут, или вызывать учащенное сердцебиение и одышку, которые напоминают о сердечных приступах.
Приступы паники заставляют вас чувствовать себя неуправляемым. Тем не менее, вы не должны разочаровываться; есть несколько советов и методов лечения, которые могут помочь вам уменьшить тяжесть панических атак.
Симптомы панических атак
Симптомы панических атак могут отличаться по своей тяжести, а также могут отличаться от человека к человеку. Обычно они длятся менее тридцати минут. В среднем приступ паники длится десять минут; однако некоторые симптомы могут длиться немного дольше. Чтобы отличить паническую атаку от сердечного приступа, вам нужно знать ее симптомы, которые:
- боль в груди или стеснение в груди
- учащенное сердцебиение
- одышка
- гипервентиляция
- дрожь
- тошнота
- головокружение
- потливость
- ощущения покалывания
- страх потерять контроль
- страх смерти
Лечение панических атак
Обычными методами лечения панических атак являются психотерапия и медикаментозное лечение.
Психотерапия
Психотерапия может помочь вам понять свой диагноз и понять, как паническое расстройство влияет на вашу жизнь. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) полезна для уменьшения приступов паники и других тревожных расстройств. КПТ может научить вас новым способам реагирования на ситуации, вызывающие приступы паники, и новым способам действий в таких ситуациях.
Лекарства
Лекарствами, используемыми для лечения панических атак, являются антидепрессанты и бензодиазепины. Антидепрессанты включают СИОЗС, трициклические антидепрессанты и МАО. Что касается бензодиазепинов, то их назначают реже, потому что они могут вызывать побочные эффекты, такие как зависимость, потеря памяти и потеря речи.
Советы, как преодолеть тревогу
Если вы не можете обратиться к психотерапевту из-за состояния здоровья, финансовых трудностей или других проблем, вы можете попробовать следующие советы, которые могут помочь уменьшить симптомы ваших панических атак:
- Запишите свои мысли и чувства
- Практикуйте дыхательные упражнения
- Практикуйте методы расслабления мышц
- Занимайтесь аэробными упражнениями
- Практика техник заземления может помочь вам оставаться осознанным и присутствовать. Вы можете потратить минуту, чтобы сосредоточиться на том, что вы видите, слышите, обоняете, осязаете и пробуете на вкус (даже если вы не едите что-то прямо сейчас)
- Поделитесь своими тревогами с близким человеком, который может быть вашим родственником или другом. Это может помочь вам осознать, что вы не одиноки, или, может быть, вы найдете кого-то, у кого такие же или похожие заботы, как у вас, также возможно, что озвучивая свои мысли, вы понимаете, что они иррациональны
- Избегайте употребления кофеина и наркотиков, так как они могут усилить симптомы вашей панической атаки и ухудшить состояние
- Избегайте реакции на паническую атаку; в противном случае она углубится и будет хуже, чем если бы вы не реагировали. Как только вы почувствуете первые признаки панической атаки, вам следует отвлечься каким-нибудь занятием, попрактиковаться в заземлении или другой технике расслабления, пока она не пройдет
- Выясните проблемы, вызывающие беспокойство, и попытайтесь их решить.
