Переживание конфликта в жизни человека вызывает массу негативных эмоций и часто приводит к депрессии. Переживание чувства плохого настроения и депрессии после наслаждения каким-либо элементом, к которому человек проявляет интерес и страсть, вполне естественно и наблюдается у многих людей. Однако когда человек испытывает это состояние, которое ухудшает его функционирование, он должен попытаться обратиться за помощью к специалисту или применить стратегии самопомощи, которые помогут ему регулировать свое настроение.
Способы справиться с постконфликтной депрессией?
Вот некоторые советы по преодолению постконфликтной депрессии:
- Обратиться за помощью
Люди, переживающие постконфликтную депрессию, должны обратиться за помощью к специалисту, чтобы отрегулировать свои эмоции и чувства и почувствовать облегчение.
- Поговорите с другом
Разговор с другом, может дать ему чувство облегчения и уменьшить его тревогу. Это поможет ему понять и признать различные переживания и чувства, которые он испытывает.
- Упакуйте свой опыт
Это требует от человека упаковать все вещи, которые его окружали во время конфликта, чтобы понять, что все уже позади, и он должен дорожить тем хорошим временем, которое он провел, а не грустить.
- Подумайте о положительных моментах
Обычно люди испытывают чувство депрессии после конфликта, думая о том, что все веселье закончилось. Однако люди должны постараться сосредоточиться на том, насколько весело они провели время и как они себя чувствовали. Оптимистичное отношение к происходящему помогает людям успокоить свою тревогу и почувствовать себя лучше.
- Отвлекитесь
Люди, испытывающие постконфликтную депрессию, могут попытаться заняться деятельностью, которая отвлечет их как физически, так и умственно, чтобы снизить уровень стресса, который они испытывают после конфликта.
- Сосредоточьтесь на уходе за собой
Люди также могут попытаться сосредоточиться на уходе за собой, когда они чувствуют тревогу, например, высыпаться, есть здоровую пищу и заниматься физическими упражнениями, чтобы чувствовать себя активными и улучшить свое настроение.
Каковы симптомы депрессии после конфликта?
Некоторые признаки и симптомы постконфликтной депрессии следующие:
- Колебания аппетита.
- Чувство подавленности или грусти.
- Неспособность оптимально работать на работе.
- Постоянное размышление о событиях, связанных с конфликтом.
- Трудности со сном.
Каковы причины постконфликтной депрессии?
Некоторые возможные причины, по которым люди испытывают постконфликтную депрессию, следующие:
- Отсутствие достаточного количества сна
Многие исследования показывают прямую связь между данным расстройством и недостатком сна. Вполне возможно, что во время конфликта человек не достаточно высыпался, что заставляло его чувствовать себя подавленным.
- Плохие привычки питания
Во время конфликтов человек обычно мало уделяет времени и внимания на свое питание. Например, употребление вредных продуктов, из-за чего они чувствуют себя тяжелыми и вялыми. Неправильно сбалансированная пища может вызвать у человека чувство закостенелости, а в крайних случаях и данное растройство.
- Физическое напряжение
Многие люди могут испытывать депрессию после конфликта, возможно, из-за физического напряжения, вызванного повышенными нагрузками на свой организм.
Что такое депрессия?
Депрессия — это одно из наиболее распространенных серьезных психических расстройств, которое негативно влияет на самочувствие и мышление человека. Данное расстройство связана с чувством грусти, потерей интереса к повседневной деятельности, резкими изменениями в уровне энергии и распорядке дня человека.
Депрессия сама по себе может привести к другим физическим и эмоциональным проблемам, которые могут пагубно сказаться на жизнедеятельности человека. Симптомы данного расстройства могут варьироваться у разных людей от легких до тяжелых в зависимости от различных факторов.
Исследования показывают, что депрессией ежегодно страдают около 15% взрослых, а каждый шестой человек испытывает данного расстройство в определенный период своей жизни. Хотя данное расстройство может возникнуть в любом возрасте, она чаще встречается у подростков и молодых людей. Исследования показывают, что женщины более подвержены данному расстройству, чем мужчины.
Каковы симптомы депрессии?
Характерными симптомами данного расстройства являются:
- Чувство грусти или подавленное настроение
- Потеря интереса к деятельности, которая нравилась в прошлом
- Изменения аппетита, приводящие к увеличению или потере веса
- Изменения в режиме сна с очень малым количеством сна или долгими часами сна
- Снижение уровня энергии
- Чувство никчемности
- Чувство вины
- Трудности с мышлением и концентрацией внимания
- В тяжелых случаях мысли о смерти или самоубийстве
Симптомы депрессии должны длиться до двух недель и вызывать значительные нарушения в повседневной жизнедеятельности человека, чтобы диагноз «депрессия» был поставлен.
Каковы варианты лечения депрессии?
Депрессия, несмотря на широкое распространение, является одним из наиболее поддающихся лечению психических заболеваний. Около 90% людей с данного расстройством хорошо реагируют на лечение. Некоторые возможные варианты лечения данного расстройства следующие.
- Лекарства
Антидепрессанты очень часто назначаются врачами людям с данного расстройства. Эти препараты не являются седативными или транквилизаторами. Они, как правило, не оказывают стимулирующего действия на людей, не страдающих депрессией.
Антидепрессанты обычно проявляют свое действие в течение нескольких недель. Однако в тех случаях, когда пациенты не видят улучшений после нескольких недель, они могут изменить дозу препарата в соответствии с рекомендациями своих лечащих врачей.
- Психотерапия
Психотерапия также называется разговорной терапией. Она используется в качестве отдельного метода лечения при легкой депрессии или при умеренной и тяжелой вместе с антидепрессантами.
В психотерапии может участвовать как сам человек, так и другие близкие люди, например, семья пациента. В зависимости от тяжести депрессии психотерапия может занять несколько недель или гораздо больше времени для достижения значительного улучшения.
- Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия — это форма психотерапии, при которой терапевт активно фокусируется на решении проблем. Это достигается путем оказания помощи людям в замене негативных мыслей на более позитивные.
- Электросудорожная терапия
Электросудорожная терапия — это модель лечения, которая обычно используется для пациентов с тяжелой и глубокой депрессией, которые обычно не реагируют на другие методы лечения.
Она включает кратковременную электрическую стимуляцию мозга, пока пациент находится под анестезией. Пациенты проходят электросудорожную терапию два или три раза в неделю, в общей сложности от 6 до 12 сеансов.
- Самопомощь и стратегии преодоления
Помимо терапии и лекарств, люди могут использовать некоторые стратегии самопомощи, такие как регулярные упражнения, достаточный сон, приятные занятия, здоровое питание и отказ от алкоголя, чтобы уменьшить симптомы данного расстройства.
