Если вы испытываете потерю эмпатии или неспособность сопереживать другим людям, если вы страдаете от депрессии, возможной причиной этого является усталость от эмпатии. Давайте обсудим, почему вы можете испытывать потерю эмпатии при депрессии. Мы также обсудим некоторые признаки усталости от сопереживания и то, как справиться с усталостью от сопереживания, если вы страдаете от депрессии.
Почему мы теряем эмпатию при депрессии?
Исследование эмпатии взрослых, страдающих клиническими или субклиническими депрессивными симптомами, показало, что депрессия связана с неспособностью человека отличать себя от других, что приводит к сильному эмпатическому дистрессу. Таким образом, усталость от эмпатии становится для людей с депрессией защитным механизмом, позволяющим опустить себя.
Люди, испытывающие эмпатическую усталость — обычно это люди, ухаживающие за больными, — часто переполнены чувством заботы и сострадания к другим, что приводит к оцепенению. Давайте подробнее рассмотрим, что такое усталость от эмпатии, как ее можно распознать у себя и как с ней справиться.
Что такое усталость от эмпатии?
Самый простой способ понять усталость от эмпатии или усталость от сострадания — это неспособность заботиться. Обычно это понимается как защитный механизм и способ вашего разума сказать вам, что вы должны заботиться о себе. Усталость от сопереживания является негативным последствием повторяющегося воздействия стресса и травм и может проявляться как в виде физических, так и эмоциональных симптомов.
Эмоциональные симптомы могут включать чувство онемения, неспособность общаться с другими, изоляцию, отсутствие энергии для заботы, напряжение и гнев, неспособность реагировать на окружающий мир и самобичевание. Физические симптомы включают головные боли, тошноту, бессонницу, усталость, потерю аппетита.
Усталость от эмпатии настолько распространена, что может повлиять на ваши отношения, привести вас к употреблению психоактивных веществ, а также может повлиять на поведение избегания работы и других людей.
Что вызывает эмпатическую усталость?
Причиной усталости от эмпатии является отрицание болезненных или сложных чувств, вызванных негативными или травмирующими событиями. Отрицание человека настолько глубоко, что он не способен испытывать негативные и позитивные чувства — он становится эмоционально оцепеневшим, чтобы защитить себя. Поэтому человек, который не позволяет себе испытывать никаких эмоций, чтобы сохранить себя, не может адекватно сопереживать другим, даже если он понимает, что такое сопереживание.
Признаки усталости от сопереживания
Давайте рассмотрим некоторые модели поведения, мыслей и чувств, которые могут указывать на то, что вы испытываете усталость от сопереживания в результате депрессии:
- Вы критически и осуждающе относитесь к другим, себе и окружающему миру.
Люди с низким уровнем эмпатии могут чрезмерно критиковать других. Они могут даже обвинять других, а также навешивать ярлыки или осуждать людей, не понимая их. Исследование по оценке когнитивных и аффективных компонентов эмпатии показало, что личностный дистресс, который привел к эгоцентричному и циничному мировоззрению и повышенному вниманию к самокритике и самосохранению, связан с более низким уровнем эмпатии из-за снижения способности принимать перспективу.
- Вам трудно установить контакт с другими людьми или соотнести себя с ними
Люди с депрессией, которые борются с усталостью от эмпатии, также неспособны поставить себя на место других людей и чувствуют, что не могут соотнести себя с другими проблемами, которые поднимают люди.
- Неспособность видеть чужую точку зрения
Поскольку люди с депрессией испытывают огромную боль и страдания, они не могут понять, что люди тоже страдают или что у других есть жизненный опыт, который также является негативным. Это происходит из-за их эгоцентрического мировоззрения.
- Вам трудно понять, как ваше поведение влияет на других людей
Низкий уровень эмпатии может привести к тому, что вы не осознаете, что ваши действия могут повлиять на других. Поскольку депрессия часто сопровождается сильными эмоциональными переживаниями, при столкновении с другими людьми вам может быть трудно принять тот факт, что своим поведением вы способны причинить боль другим людям.
Вероятно, вы думаете, что раз вы так сильно переживаете, то не можете причинить боль другим — но большинство людей с депрессией не осознают, что некоторые их поступки влияют на людей.
- Трудности в поддержании отношений
Отсутствие эмпатии и негативные когнитивные тенденции, такие как эгоцентризм, могут заставить вас казаться эгоцентричным в своем стремлении защитить себя.
Это может привести к постоянным трениям в отношениях, потому что вам трудно понять других и в то же время быть понятым ими. Это может привести к отсутствию значимых отношений без особого осознания.
Как справиться с потерей эмпатии?
Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с усталостью от эмпатии:
Развивайте осознанность
Первое, что вы можете сделать, как только заметили или вам сказали, что вам, похоже, не хватает сочувствия, — это уделить время тому, чтобы обратить внимание на то, как мы чувствуем, думаем и ведем себя.
Хотя вы можете бояться этих сложных чувств и пугающих мыслей, которые часто возникают при депрессии, лучшее, что вы можете сделать для себя в качестве акта заботы о себе, — это смириться с этими чувствами и признать их такими, какие они есть, без осуждения.
Аналогичным образом, уделите время размышлениям о своих мыслях — это отличный способ признать внутреннюю борьбу, которую вы, возможно, ведете. Осознание этих мыслей и чувств может дать вам понимание вашего поведения, которое может быть не таким адаптивным, как вам кажется. Поэтому осознание того, как ваше поведение влияет на ваши отношения и на вас как личность, может стать хорошим началом.
Сострадание к себе
По мере развития осознанности существует вероятность того, что это приведет вас к большей самокритике и гневу по отношению к себе. Поэтому постарайтесь практиковать сострадание если не к другим, то хотя бы к себе.
Поймите, что вы не одиноки и что борьба с депрессией — это не простое дело. Хотя ваше поведение может повлиять на других, принятие его с самосостраданием может стать способом самоисцеления.
Сострадание к себе может включать позитивные утверждения о себе или позитивные разговоры с самим собой, успокаивание себя, обнимая себя или похлопывая по спине, и признание того, что вам тяжело — все, что кажется вам естественным.
Соблюдайте баланс.
Поскольку эмпатическая усталость может быть вызвана отсутствием баланса между работой и личной жизнью, установление здорового баланса между временем, которое вы уделяете себе, и временем, которое уделяете другим людям, может принести много пользы.
Дайте себе разрешение найти баланс между тем, что кажется моментами отдыха, и моментами активного взаимодействия с окружающим миром. Стресс может быть основным негативным фактором, который усугубляет симптомы депрессии, поэтому активно старайтесь уделять достаточно времени отдыху и заботе о себе.
Забота о себе может включать здоровое питание, полноценный сон, физические упражнения, занятия любимым делом, принятие теплой ванны после трудового дня и т.д. Это также может быть обращение за помощью к другим людям.
Общение с другими людьми
Ощущение связи с другими людьми может быть очень полезным для тех, кто испытывает усталость от сопереживания и депрессию. Найдите время, чтобы выйти из себя, заставить себя связаться с людьми, которым вы доверяете и которые заботятся о вас, и поговорить о том, с чем вы боретесь.
Позвольте себе быть любимым и заботливым с ними и позвольте себе быть уязвимым с теми, кто хочет вам помочь. Это может быть страшно, но социальные связи и чувство принадлежности и любви крайне важны для вашего психического здоровья.
Рассмотрите возможность терапии
Если вы заметили, что испробовали все возможное из вышеприведенного списка или вам трудно начать и начать действовать, подумайте о том, чтобы поговорить с профессионалом, который сможет направить вас в этом процессе.
Психотерапевты и консультанты, если вы еще не посещаете их по поводу своей депрессии, могут быть чрезвычайно полезны в развитии понимания и осознания ваших паттернов, а также помогут вам разработать стратегии исцеления и преодоления.
Что мы рекомендуем при депрессии
Профессиональное консультирование
Если вы страдаете от депрессии, то идеальным вариантом для вас может стать постоянное профессиональное консультирование. При консультировании используются такие теории, как когнитивно-поведенческая терапия, которая поможет вам жить более полноценной жизнью.
