Пренебрежение своим психическим здоровьем — это тихий убийца, который подорвет качество вашей жизни. Повышенный стресс, беспокойство и разочарование могут даже привести к психическим заболеваниям, если их игнорировать.
Точно так же, как ваша физическая форма и здоровье зависят от отказа от вредных привычек, существуют разрушительные ментальные привычки, которых вам необходимо избегать. Вот семь простых практик для здорового и счастливого ума.
Постарайтесь объективно оценить ситуацию
Когда возникают непредвиденные осложнения, мы склонны по умолчанию использовать “наихудший сценарий” — получение электронного письма от вашего начальника автоматически означает, что вас вот—вот уволят. По мнению эволюционных психологов, это преувеличенный защитный механизм; предполагается, что эти страшные мысли удерживают вас от того, чтобы когда-либо делать что-либо вредное.
Вот в чем особенность катастрофического мышления: оно иррационально. Это заставляет ваш мозг вырабатывать кортизол и создавать стресс. Ключ в том, чтобы не дать вашему разуму сделать поспешные выводы. Объективно оценивайте ситуацию по мере ее развития, используя имеющуюся у вас информацию. Не позволяйте своему разуму начать играть с гипотезами.
Приучите себя быть решительным
Будь то важное решение или просто вопрос о том, что съесть на ужин, люди испытывают беспокойство при принятии решений. Паралич принятия решений возникает из-за того, что вам предлагают слишком много вариантов. Хотя мы считаем, что более желательно иметь больше вариантов, на самом деле это ограничивает вашу способность принимать решения.
Чтобы преодолеть это ментальное препятствие, вам нужно прояснить свои “не подлежащие обсуждению”, прежде чем принимать решение. Какой самый важный элемент необходим вам для того, чтобы быть удовлетворенным? Затем используйте правило “3-2-1”: из всех имеющихся у вас вариантов выберите три лучших, которые соответствуют вашим критериям, затем два лучших, а затем примите решение.
Обратитесь к своему дневнику
Это тот голос сомнения, который закрадывается каждый раз, когда вы беретесь за крупное дело или преследуете цель. Голос говорит вам, что вы недостаточно хороши, что вы недостаточно квалифицированы, что вы мошенник — несмотря на доказательства того, что вы более чем компетентны. Одной из причин, выявленных психологами для этого состояния, является чрезмерно критичное воспитание детей. Дети критически настроенных родителей усваивают этот голос.
Один из способов преодолеть это — вести дневник своих достижений. Всякий раз, когда возникает чувство сомнения и самообмана, заставьте этот голос замолчать, оглядываясь назад на то, чего вы достигли.
Избавьтесь от смога разума
Хотя связь между использованием мобильного телефона и раком все еще горячо обсуждается, нет никаких сомнений в том, что воздействие электромагнитных волн оказывает влияние на ваш разум. Мы постоянно подвергаемся воздействию неионизирующего излучения от линий электропередач, вышек сотовой связи и беспроводных устройств; а микроволновые частоты ниже могут проникать во внешние слои вашей кожи.
Дайте своему разуму ежедневный отдых от смога технологий. В какой-то степени это неизбежно, но ради вашего психического здоровья дайте себе хотя бы часовой технологический тайм-аут. Прогуляйтесь по парку и оставьте свой телефон дома.
Напрягите свои умственные мускулы
Здоровый ум — это сосредоточенный ум. Мы живем в мире отвлекающих факторов; неспособность сосредоточиться и выполнить работу является основным источником разочарования и беспокойства. Работайте над наращиванием своих мышц сосредоточения. Медитативные практики, которые фокусируются на непрерывном дыхании, очень эффективны, как и непрерывное письмо, по крайней мере, в течение 30 минут каждое утро.
Взломайте свою химию счастья
То, как ваш мозг регулирует и высвобождает нейрохимические вещества, влияет на то, как вы себя чувствуете. Когда вы испытываете стресс и беспокойство, вы можете помочь своему мозгу смягчить и подавить эти чувства — было доказано, что даже вынужденная улыбка заставит ваш мозг выделять эндорфины. Обнимая кого-то, вы получаете прилив “гормона любви” окситоцина; запах лаванды и ванили, а также вкус темного шоколада стимулируют выброс эндорфинов. Вместо того чтобы ждать, пока тебе станет лучше, иногда ты должен сделать так, чтобы это произошло.
Завершите свой день на высокой ноте
Практики благодарности невероятно эффективны и полезны для вашего психического здоровья. Исследования показали, что люди, которые постоянно практикуют благодарность, имеют более сильную иммунную систему, более оптимистичны, сострадательны и счастливы, а также чувствуют себя менее одинокими и изолированными. Прежде чем заснуть сегодня вечером, подумайте о пяти вещах, за которые вы благодарны. Сделайте это ежедневной практикой.
