В данной статье мы расскажем о том, как правильно готовить при депрессии. Мы также обсудим различные способы облегчить процесс приготовления пищи при этом расстройстве, а также предоставим вам пять простых и легких блюд, которые являются питательными и полезными. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить и облегчить приготовление пищи при депрессии:
- Запаситесь здоровыми ингредиентами
- Остановитесь на простых продуктах
- Подумайте о замороженных продуктах
- Блюда быстрого приготовления можно сделать здоровыми
- Готовьте еду заранее
- Обратитесь за консультацией по питанию
Депрессия — это серьезное психическое расстройство, которое приводит к широкомасштабной инвалидности в жизни тех, кого оно затрагивает. По оценкам, во всем мире депрессией страдают около 300 миллионов человек.
Депрессия имеет множество изнурительных симптомов, которые являются критериями для ее диагностики, и один из них — изменение рациона питания. Диета является важным аспектом общего состояния здоровья и важным компонентом поддержания позитивного состояния психического здоровья.
Диета настолько важна, что породила новую область медицины, известную как психиатрия питания, которая фокусируется на том, как диета влияет на наше психическое благополучие. Согласно исследованию 2015 года, ученые пытались понять, как ограничение калорий влияет на организм и, соответственно, как оно влияет на риск развития депрессии.
Ученые обнаружили, что их исследование подтвердило понимание того, что даже кратковременное ограничение калорий в результате неправильного питания или облегченной диеты оказывает негативное влияние на психическое здоровье, а также воздействие на фармакологические методы лечения депрессии.
Существует множество исследований, которые связывают то, что мы едим, с повышенным риском развития депрессии. Исследования показывают, что хорошо сбалансированное питание с достаточным потреблением овощей, фруктов, зерновых и полезных жиров связано с более низким риском депрессии.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить и облегчить процесс приготовления пищи при депрессии.
Запаситесь здоровыми ингредиентами
Все эти ингредиенты необходимы вам для поддержания здорового рациона, который будет сытным и питательным для поддержания здоровья тела и разума.
Вот некоторые ингредиенты, которые следует добавить в список продуктов:
Здоровые жиры и масла
- оливковое масло экстра вирджин
- виргинское кокосовое масло
Натуральные сахара
- мёд
- агава
Фрукты и овощи
- морковные палочки или морковь
- свежий или замороженный шпинат или кейл
- сладкий картофель
- свежие, замороженные, сушеные или сублимированные:
- бананы
- виноград
- яблоки
- клементины
- киви
- цветная капуста
- свежая, замороженная или сублимированная:
- брокколи
- горошек
Углеводы из цельного зерна
- овсяные хлопья
- коричневый рис
Продукты, богатые селеном
- фасоль и бобовые
- нежирное мясо
- молочные продукты с низким содержанием жира
Закуски
- сухие жареные орехи
- плавленый сыр с низким содержанием жира
- воздушный попкорн
- крекеры из цельного зерна
- цельнозерновые хлопья
Придерживайтесь простой пищи
Если из-за депрессии у вас нет мотивации готовить или есть, придерживайтесь простых диет и простых блюд. Возьмите на вооружение простые продукты, которые не требуют особой подготовки.
Зерно и молоко — это один из вариантов, но если вы хотите позаботиться о своем теле немного больше, подумайте о простом картофеле, яйцах и рисе. Вы даже можете готовить большие порции, чтобы остатки пищи могли послужить вам для другого приема.
Эти продукты настолько просты, что не требуют много времени на подготовку и приготовление — в основном они готовятся сами. Вам просто нужно находиться рядом с плитой, иметь таймер на телефоне и несколько гарниров.
Подумайте о паре блюд, которые вы любите и можете легко наращивать их в зависимости от уровня вашей энергии. Пусть это будут блюда, которые вы можете приготовить в одной кастрюле и которые дают вам максимальную национальную ценность при минимальных усилиях.
Подумайте о замороженных продуктах
Если у вас есть возможность пойти в магазин, загляните в отдел замороженных продуктов и запаситесь ими настолько, насколько позволит место и бюджет. Пусть вашими продуктами будут те, которые дают вам энергию, питают и насыщают вас.
Покупайте овощи и фрукты оптом, чтобы их можно было заморозить и использовать в течение нескольких недель без необходимости ходить в продуктовый магазин каждый раз, когда вам что-то захочется.
Фастфуд можно сделать здоровым
Нет ничего постыдного в том, чтобы есть блюда быстрого приготовления. Они не настолько питательны, как хотелось бы, но вы можете сделать так, чтобы замороженные блюда стали вашей основой, а к ним вы можете добавить другие ингредиенты, а также специи для большего вкуса, овощи и полезные жиры для большей питательности.
Рассмотрите возможность консультации по питанию
Консультирование по вопросам питания — это форма консультирования, которая включает в себя оценку, анализирующую потребности здоровья, связанные с вашим питанием.
Обращение за консультацией к диетологу будет актом любви к себе. В то время как многочисленные блоги и каналы могут рассказать вам все об этих диетах, ваш врач поможет вам понять, что нужно вашему телу и разуму.
Существуют различные потребности, которые наш организм должен удовлетворять каждый день в плане питания, поэтому диетолог поможет вам выяснить, как удовлетворить эти потребности.
Рецепты для приготовления пищи при депрессии
Нечего чувствовать себя подавл
Давайте посмотрим на различные здоровые блюда при депрессии, которые легко приготовить и вкусно съесть!
- Греческий йогурт и гранола
Полножирный греческий йогурт — отличный источник полезных жиров и пробиотиков для здоровья кишечника, а если добавить к нему гранолу, немного меда и ягод, то можно начать день бодрым и счастливым.
- Тост с авокадо
Один из лучших здоровых завтраков — тост из авокадо, который богат питательными веществами и полезными жирами. Добавьте яйцо на тост, и вы быстро и легко получите белок на весь день.
- Салат из киноа, шпината и грибов
Киноа — это суперфуд, который является отличным источником белка и хороших углеводов, которые могут помочь предотвратить депрессию и беспокойство. В сочетании с богатыми витаминами шпинатом и грибами вы получите одно из самых здоровых блюд, которое поможет вам зарядиться энергией на весь день.
- Яйца-пашот и спаржа
Добавляя яйца в блюда, вы получаете отличный источник витамина D, а он вам так необходим, особенно если вы не нашли мотивации выйти на улицу и побыть на солнце.
Добавление спаржи, богатой триптофаном, который повышает уровень серотонина в мозге, может стать отличным источником бодрости в середине дня, когда вы готовите обед для себя или с друзьями.
- Коричневый рис и черная фасоль
Еще одно очень простое блюдо — добавление коричневого риса, который является отличным источником питания и очень прост в приготовлении, и фасоли, которая является отличным источником белка для вашего рациона.
енным и
Как справиться с депрессией?
Депрессия может серьезно повлиять на качество жизни человека и вызвать дистресс и неудовлетворенность в жизни тех, кто с ней живет. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с депрессией:
- Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы находитесь в депрессии более двух недель и это влияет на ваши отношения и профессиональную деятельность, мы советуем вам немедленно обратиться за профессиональной помощью.
Разговор с психотерапевтом и совместное с ним понимание того, что с вами происходит, не означает, что вы потерпели неудачу в жизни. Это просто означает, что вам, как и всем остальным, нужна помощь, и это не делает вас менее значимым человеком.
Понимание своего состояния, диагноза и взаимодействие с психотерапевтом, прилежное отношение к лекарствам и изменения, которые необходимо сделать, чтобы выздороветь, помогут вам в это трудное время.
- Сосредоточьтесь на уходе за собой
Вам может быть трудно заботиться о себе — вам может быть трудно есть, умываться, просыпаться и делать другие элементарные вещи.
Это нормально — позволить себе расслабиться на несколько дней, но усилия, направленные на соблюдение распорядка и структуры в повседневной жизни, помогут вам двигаться вперед.
Забота о своих физических потребностях очень важна, так как это способ заботы о себе. Забота о своих эмоциональных потребностях также важна, и вы можете работать над эмоциональной заботой о себе после того, как сначала позаботитесь о своих физических потребностях.
Вы можете внести новые изменения, которые помогут вам чувствовать себя лучше или здоровее, например, пойти в спортзал, изменить свой рацион на более здоровый, заняться спортом. Иногда изменение распорядка дня также может стать вашим способом заботы о себе.
