Прошлое часто формирует человека таким, каким он является в настоящий момент. В некоторых ситуациях прошлое преследует человека и служит постоянным напоминанием о том, что было сделано неправильно, о людях, которые могли быть обижены, или о возможности, которую он мог упустить. В некоторых ситуациях совесть играет большую роль, заставляя человека задумываться о прошлых сценариях и заново переживать ситуацию, как будто она происходит в настоящем.
В сегодняшней статье мы рассмотрим распространенное утверждение «Прошлые ошибки преследуют меня». Мы рассмотрим различные эмоции, которые люди обычно связывают с прошлыми ошибками, поймем различные способы, которыми они могут реагировать на эти воспоминания, и проанализируем, в какой степени эти реакции являются адаптивными или дезадаптивными по своей природе. Наконец, мы также рассмотрим способы, с помощью которых прошлые ошибки и сожаления могут быть восприняты позитивно и оставлены позади.
Эмоции, связанные с прошлыми ошибками
Люди могут испытывать различные эмоции, когда их преследуют прошлые ошибки. Наиболее распространенные из них следующие:
- Чувство вины
Чувство вины определяется как «чувство правильности или неправильности внутри человека». Вину можно понимать как бесконечные угрызения совести по поводу прошлых ошибок и неправильных поступков, которые не служат никакой реальной цели. Существует несколько мифов, связанных с этой эмоцией, два наиболее распространенных из них: чувство вины ценно, поскольку помогает человеку расти, и, во-вторых, бесконечное чувство вины действительно помогает человеку избежать повторения ошибки.
Напротив, факты говорят о том, что чувство вины, по сути, является самым большим разрушителем самооценки, индивидуальности, творчества и личностного развития.
- Сожаление
Сожаление о прошлых ошибках часто связано с тем, что человек смотрит на свои прошлые ошибки, решения и поведение и ожидает, что если бы он сделал другой выбор, то результат был бы лучше. Неправильные решения, касающиеся карьеры, образования, детей, отношений и себя, как считается, чаще всего приводят к сожалениям. Эта эмоция обычно сопровождается чувством разочарования, фрустрации и беспомощности.
Некоторые исследователи считают, что сожаление часто возникает, когда человек получает шанс исправить свои ошибки, в то время как другие склоняются к тому, что оно возникает, когда возможности исправить ошибку больше не существует.
- Тревога
Когда люди вспоминают свои прошлые ошибки, либо осознанно, либо под воздействием внешних факторов, непосредственной эмоцией может быть тревога. У человека может возникнуть ощущение, что он заново переживает всю ситуацию в настоящем моменте.
За этим следует чувство сожаления и вины, а также разочарование в себе. Тревога может также подтолкнуть человека к циклу самобичевания, жалости к себе, размышлений, а в крайних случаях даже к самоповреждению.
- Отвращение
Когда человека преследуют прошлые ошибки, это очень часто сопровождается чувством отвращения к себе и своим поступкам. Человек чувствует себя «грязным» и «больным» по отношению к себе и своим действиям, хотя он/она может быть не в состоянии их изменить.
Очень важно отметить, что эти эмоции невозможно разделить, если рассматривать их в контексте травмы прошлых событий. Эти эмоции могут переживаться одновременно или же они могут быть следствием одной преобладающей эмоции, связанной с переживанием.
Реакция людей на прошлые ошибки
Когда прошлое вновь появляется в настоящей ситуации, это часто также лишает человека самоуважения и заставляет его сомневаться в своей самооценке. Вот некоторые распространенные, но дезадаптивные реакции на прошлые ошибки.
- Самобичевание
Чаще всего люди попадают в цикл самобичевания. Самобичевание можно понимать как форму эмоционального насилия над собой, когда человек часто превозносит свои недостатки. Что касается прошлых ошибок и нерешительности, люди склонны заниматься самобичеванием, возлагая на себя непропорционально большую ответственность за результаты прошлого.
- Самокритика
Хотя самобичевание тесно связано с самобичеванием, самокритичность ассоциируется с приписыванием неудачи, нерешительности, неверного шага или отступления какому-то фиксированному аспекту личности, который часто рассматривается как неизменный. Поскольку ошибка рассматривается как часть личности, часто считается, что человек не может учиться на ошибках. Самокритика часто возникает в результате интернализации критики, высказанной другими людьми, и это мешает человеку двигаться дальше, преодолевая ошибку.
- Восприятие себя как достойного травмы прошлого
Часто это форма наказания, когда человек считает, что он/она заслуживает того, чтобы испытать боль и травму прошлого опыта. Это может быть связано с непринятием никаких усилий для выхода из ситуации, отказом от помощи других людей. Таким образом, человек обесценивает себя.
- Изоляция
Из-за широкого спектра негативных эмоций, испытываемых человеком в связи со всплытием прошлого, он может решить изолировать себя. Это может проявляться в виде отказа от занятий, которые нравятся человеку, отрыва от сверстников и других форм социальных контактов, потери сна и аппетита и лишения себя вещей, необходимых для выживания.
Методы оставить прошлое позади
Все мы в прошлом прошли через определенные не очень приятные переживания. В то время как эмоции, вызываемые воспоминаниями о прошлом, могут быть нормальными и очевидными, переживание этих эмоций и реакция на прошлые ошибки могут быть чрезвычайно вредны для человека. В худших ситуациях это увеличивает вероятность суицидального поведения и других форм самоповреждения.
Однако существуют определенные способы, с помощью которых прошлое можно рассматривать в позитивном ключе:
- Смена перспективы
Смена перспективы может занять время, но, безусловно, в значительной степени освобождает человека от травм прошлого. Для этого необходимо задать себе три вопроса.
Во-первых, каким образом мое решение было правильным и логичным, учитывая время и информацию, которой я располагал?
Во-вторых, каковы были в тот момент положительные результаты моих решений и каких отрицательных результатов мне удалось избежать?
В-третьих, могу ли я каким-либо образом изменить решения, принятые мною в тот момент?
Ответы на эти вопросы могут помочь человеку рационализировать решения, принятые в прошлом, и облегчить эмоциональные реакции, которые он может испытывать в настоящем.
- Быть открытым для обратной связи и нового опыта
Принятие прошлого — это способ интеграции прошлого опыта в настоящее. Приняв прошлое, человек с меньшей вероятностью будет пытаться бороться с эмоциями, которые испытывает каждый раз, когда прошлое всплывает в памяти, и станет лучше понимать настоящую ситуацию. Таким образом, человек может повысить свою способность к более здоровой реакции на неопределенность и способен воспринимать опыт таким, какой он есть.
- Заглаживание вины
Хотя прошлое нельзя изменить полностью, в некоторых ситуациях есть шанс хотя бы изменить или модифицировать некоторые аспекты прошлого. Это может включать извинения перед человеком, которого он, возможно, обидел, или восстановление связи с потерянным контактом. Это также может включать в себя немедленное принятие любых корректирующих действий и отказ от промедления.
- Отличайте ответственность от самобичевания
Несмотря на то, что человеку необходимо брать на себя ответственность за свои действия, важно понимать, что принятие ответственности не эквивалентно самобичеванию. Принятие ответственности подразумевает анализ всех факторов, которые привели к результату.
- Борьба с самокритикой
Один из лучших способов справиться с самокритикой — поставить под сомнение обоснованность этих убеждений.
Это можно сделать, составив список всех хороших качеств, которыми обладает человек, или попросив друга описать себя как можно более честно. Затем, когда возникнет самокритичная мысль, ее можно оспорить, приведя в качестве контраргумента те хорошие качества, которые были описаны. Это можно сделать либо громко, либо мысленно.
- Понимание того, что в человеке есть нечто большее
Это связано с осознанием того, что прошлое событие было частью жизни человека и не определяет его сущность. Склонившись перед травмой прошлого, человек начинает видеть себя как прошлый опыт, а не как целостное человеческое существо, которое имеет недостатки и может совершать ошибки. Видя себя вне прошлого опыта и воспринимая ситуацию как часть естественного и обычного человеческого опыта, человек, скорее всего, будет смотреть на ситуацию в более выгодной перспективе.
- Быть сострадательным к себе
Простить других относительно легче, чем простить самого себя. Самосострадание подразумевает доброе отношение к себе, отсутствие осуждения и восприятие своего опыта как части универсального человеческого опыта. Хотя развить сострадание к себе нелегко, оно может значительно помочь человеку освободиться от прошлого.
