Люди с тревожными расстройствами часто испытывают рецидив симптомов тревоги даже после достижения ремиссии, когда симптомы достигают управляемого или субклинического уровня. Хотя более пятидесяти процентов людей с тревожными расстройствами используют в качестве лечения антидепрессанты, однако, как и все лекарства, люди, принимающие их, могут испытывать побочные эффекты. В этой статье мы обсудим рецидив тревоги.
Что такое тревога?
Вы привыкаете к жизни без драмы, а потом она снова взрывается, как вулкан, спящий до того, как извергнуть град и серу на ничего не подозревающую публику. Откуда, черт возьми, это взялось? Мы никогда не сможем полностью защитить себя от демонов тревоги, что, если задуматься, относится и к жизни в целом.
Тревога — это естественная реакция организма на стресс. Хотя это нормальная и часто здоровая эмоция, однако если человек продолжает испытывать высокий уровень тревоги, это может перерасти в расстройство. Эти расстройства вызывают такие проблемы, как нервозность, страх и непропорциональная реакция на повседневные ситуации.
Кроме того, тревога вызывает чувство страха или неуверенности в том, что произойдет. Это может происходить в различных ситуациях, например, в первый день в школе или на работе, перед комиссией на собеседовании или на публике, когда человек пытается произнести речь.
Симптомы тревоги
Существует множество симптомов, связанных с различными тревожными расстройствами, однако общее тревожное расстройство имеет следующие симптомы:
- общее беспокойство
- неконтролируемое чувство беспокойства
- повышенная раздражительность
- трудности с концентрацией внимания
- проблемы со сном, такие как засыпание или невозможность хорошо выспаться.
Причины
Причины тревожных расстройств многообразны и имеют под собой основу в био-психо-социальной модели.
Возможные причины включают:
- это стресс, вызванный различными стрессорами из окружающей среды, такими как трудности на работе, проблемы в отношениях или семейные проблемы
- есть люди, у которых члены семьи страдают от тревожного расстройства, и они чаще испытывают симптомы тревоги или рецидивы тревоги
- гормональный дисбаланс или химия мозга, как предполагают психологи
- различные медицинские факторы, такие как симптомы заболевания или действие лекарств
- тревога, вызванная психоактивными веществами, или отмена запрещенного наркотика.
Как ощущается рецидив тревоги?
Поведенческие психологи объясняют, что каждый, кто когда-либо испытывал приступ паники или тревоги, знает, что это может быть очень страшно. Первый раз — самый страшный, потому что ничего подобного человек раньше не испытывал, и это очень сильно и пугающе.
Когда человек понимает, что это паническая атака, а не что-то физически опасное, это состояние не гарантирует, что не будет рецидива тревоги. Однако оно дает человеку представление о симптомах, помогает узнать о них и понять, что это не сердечный приступ или что-то подобное.
Это разум, который иногда по совершенно неизвестным причинам впадает в панику, тревогу или шок. Такое понимание существенно помогает справиться с приступами тревоги или рецидивом тревоги.
Рецидив тревоги
Рецидив — это еще одно слово, означающее откат. Это происходит, когда люди, страдающие от тревожных расстройств, делают 2 шага вперед и один назад. Существует определенный период времени, в течение которого человек должен быть «выздоровевшим», прежде чем возвращение симптомов тревоги будет квалифицировано как рецидив.
Это может произойти в любое время, во время процесса выздоровления или даже спустя годы. Почти у трети пациентов с тревожными расстройствами рецидив происходит после прекращения приема антидепрессантов. Люди, принимающие антидепрессанты для лечения тревожных расстройств, сталкиваются с терапевтической дилеммой, когда их тревога переходит в стадию ремиссии.
Рецидив более вероятен в отсутствие лекарств, а если они возобновляют прием антидепрессанта после рецидива, у некоторых пациентов возникают побочные явления или резистентность к препарату.
Мета-анализ 28 исследований с периодом наблюдения от 8 до 52 недель показал, что риск рецидива тревоги после прекращения приема антидепрессантов составляет 36,4% по сравнению с 16,4% у тех, кто продолжает принимать лекарства.
Возможные причины рецидива тревоги
Существует несколько возможных причин. Выздоровление от тревожных расстройств следует воспринимать как естественный процесс; не всегда прогресс идет по прямой линии, например, линейный прогресс. Большинство людей, страдающих от тревоги, в определенный момент времени могут испытать рецидив тревожного расстройства. У некоторых это может быть связано с повторяющимися симптомами и отсутствием эффективных стратегий преодоления.
Как реагировать на рецидив тревоги
Самый первый шаг — понять, что происходит, почему человек снова испытывает стресс или тревогу. Если человек прошел правильный курс лечения, предпочтительно когнитивно-поведенческую терапию, он может вернуться к тому, чему научился в прошлом, и вновь применить эти навыки.
Иногда люди, страдающие от безнадежности, могут также впасть в депрессию. Очень часто при тревожных расстройствах и панических атаках человек снова испытывает страх перед своей тревогой. Важно не испугаться, потому что так работает порочный круг тревоги/паники.
Очень важно, чтобы человек признал, что у него чувствительная нервная система, гиперреактивная на различные ситуации и раздражители. Однако это не означает, что тревожные расстройства не поддаются лечению. Это лишь означает, что выздоровление требует времени и усилий. Борьба со стрессом должна стать привычным образом жизни.
Способы справиться с рецидивом самостоятельно
Почему?
Прояснить проблему — это очень полезно. Действительно, если вы определите проблему, вы сможете начать искать решения. Например, многие из моих тревог были вызваны тем, что я слишком много времени проводил в одиночестве, без ценной структуры или компании.
Задание: возьмите ручку и начните записывать все, что вас беспокоит или расстраивает в последнее время. Это может быть мелочь — вы чувствуете усталость и плохо спите. Или это может быть что-то более серьезное: например, неприятности на работе. Постарайтесь определить, что является причиной беспокойства, и рационализируйте его с помощью простых решений.
Упражнение
Существует множество убедительных биологических, химических и неврологических причин, почему физические упражнения так эффективны в борьбе с тревогой, и не в последнюю очередь потому, что вы используете избыток адреналина, который так часто подпитывает это расстройство.
Физические упражнения, снижающие воспаление, способствующие позитивному росту нейронов, высвобождению счастливых эндорфинов, а также обеспечивающие концентрацию внимания, отвлечение и форму «подвижной медитации».
Задача: достаточно ли вы занимаетесь физическими упражнениями или вообще? Начните выделять время в своем дне, чтобы заставить свое сердце работать. Прогулка во время обеда? Немного йоги перед сном? Старайтесь заниматься по крайней мере 3 раза в неделю по 30 минут. Не забудьте также вести дневник, чтобы отслеживать свое настроение до и после тренировки.
Принятие
Задание: чего вы больше всего боитесь, когда речь идет о тревоге? И насколько эти страхи связаны с мыслями о том, как это может отяготить или повлиять на жизнь окружающих вас людей?
Релаксация
Простые действия могут помочь успокоить психические и физические признаки тревоги. К таким методам относятся медитация, глубокие дыхательные упражнения, длительные ванны, отдых в темноте и йога. Ознакомьтесь с этим кратким руководством по лучшим средствам из шалфея, которые помогут вам справиться с тревогой. Расслабляющая ванна может быть очень полезной, вы можете добавить соли для ванн в вашу пенную ванну.
Упражнения для замены негативных мыслей на позитивные
Составьте список негативных мыслей, которые могут крутиться в голове в результате тревоги, и запишите рядом с ним другой список, содержащий позитивные, правдоподобные мысли, которыми можно их заменить.
Создание мысленного образа успешного противостояния и победы над конкретным страхом также может принести пользу, если симптомы тревоги связаны с конкретной причиной, например, при фобии.
Управление стрессом
Обучение управлению стрессом может помочь ограничить потенциальные провоцирующие факторы. Организуйте все предстоящие нагрузки и сроки, составьте списки, чтобы сделать трудные задачи более выполнимыми, и возьмите на себя обязательство взять отпуск на учебе или работе.
Повышение устойчивости
Подумайте о конкретных проблемах, с которыми вы сталкивались в прошлом.
- Как вы справились с ними?
- Что вы делали?
- Что вы говорили себе?
- Кто поддержал или помог вам в тот момент?
- Какие ресурсы вы использовали? Места, вещи, навыки, организации…
- Какой полезный совет вы получили от других людей?
- Что вы узнали о том, как справляться с трудностями?
Профессиональные методы лечения
Консультации
Стандартным способом лечения тревоги является психологическое консультирование. Это может включать когнитивно-поведенческую терапию (КБТ), психотерапию или комбинацию методов лечения.
CBT
Этот вид психотерапии направлен на распознавание и изменение вредных моделей мышления, которые лежат в основе тревожных и беспокоящих чувств. В ходе этого процесса практикующие CBT надеются ограничить искаженное мышление и изменить то, как человек реагирует на объекты или ситуации, вызывающие тревогу.
Например, психотерапевт, проводящий CBT для лечения панического расстройства, постарается закрепить тот факт, что панические атаки на самом деле не являются сердечными приступами. Воздействие на страхи и триггеры может быть частью CBT. Это побуждает людей противостоять своим страхам и помогает снизить чувствительность к привычным триггерам тревоги.
