Многие люди в своей жизни испытывают различные симптомы стресса. Давайте разберемся что это за симптомы, какие они бывают, причины, факторы риска и как контролировать симптомы стресса. Данная информация будет вам полезна, чтобы сделать вашу жизнь более яркой, гармоничной и насыщенной.
Что такое симптомы стресса в психологии?
Симптомы стресса — это признаки того, что мы находимся в психическом состоянии готовности и действия. Все мы испытываем подобные симптомы примерно один или несколько раз в жизни. Исследования даже показали, что большинство взрослых людей считают, что испытывали симптомы стресса в своей жизни. Это различные физические и психологические симптомы, которые могут сопровождаться подобным психическим состоянием.
Ниже перечислены некоторые из распространенных симптомов стресса.
Акне
Акне — это один из физических симптомов стресса, который может быть замечен другими людьми. Этот симптом возникает из-за того, что чувство перенапряжения заставляет людей чаще прикасаться к своему лицу. Такое поведение может усилить рост бактерий и привести к появлению прыщей на лице.
Исследователи также обнаружили, что этот симптом обычно возникает, когда человек испытывает сильный стресс. Исследование показало, что люди, проходящие через испытание, чаще царапают или трогают лицо, что является проявлением их перенапряжения.
Мальчики, как правило, страдают от этого симптома стресса чаще, чем девочки. Кроме того, эти исследования могут быть не совсем точными, поскольку могут быть и другие факторы, такие как температура в комнате во время теста, которые могут дополнительно вызвать перенапряжение. По-прежнему существует необходимость в исследованиях связи между акне и симптомами стресса.
Кроме перенапряжения, существуют и другие триггеры акне, такие как гормональные сдвиги, избыточное производство масла, бактерии и закупоренные поры.
Головные боли
Исследования показали, что стресс связан с головными болями. Другое исследование показало, что перенапряжение может стать причиной возникновения хронических головных болей, которые могут вызвать значительный дистресс и дисфункцию в жизни пострадавшего человека.
Головные боли рассматриваются как второй распространенный результат, вызванный стрессом. Из-за этого симптома перенапряжения пострадавшие люди не могут работать. Другие распространенные триггеры головной боли включают недостаток сна, употребление алкоголя и обезвоживание.
Хроническая боль
Хроническая боль является наиболее популярным признаком, когда человек испытывает симптомы стресса. Тематические исследования показали, что наличие регулярного перенапряжения может увеличить вероятность того, что человек будет испытывать сильную боль.
Исследования показали, что у людей, страдающих от хронической боли, чаще происходит выброс кортизола. Это гормон, который связан с физиологическим переживанием стресса. Исследования показали, что люди, страдающие от хронической боли, имеют более высокий уровень кортизола.
Это также может быть связано с тем, что человек, возможно, страдает от длительного стресса. Пока неясно, как хроническая боль может влиять на стресс, что делает необходимым более глубокое изучение этих факторов. Кроме того, хроническую боль могут вызывать и другие факторы, например, медицинские состояния, такие как старение, нарушение осанки, травмы и повреждение нервов.
Частые недомогания
Если в последнее время у вас наблюдаются симптомы болезни, возможно, вы страдаете от последствий стресса. Перенапряжение может сделать вас более чувствительным к микробам, которые могут вызвать у вас серьезную болезнь. Например, пожилые люди подвержены гриппу, но лишь у некоторых из них наблюдаются симптомы гриппа, поскольку они также испытывали стресс.
Люди с повышенным уровнем стресса чаще страдают от заразных болезней, которые могут даже убить их. Необходимо провести больше исследований о связи между иммунитетом и перенапряжением. Хотя есть определяющие выводы о том, что стресс может влиять на здоровье иммунитета.
Кроме того, дисфункция иммунной системы может быть спровоцирована другими факторами, такими как гиподинамия, неправильное питание и некоторые иммунодефицитные заболевания, такие как лейкемия и множественная миелома.
Снижение энергии и бессонница
Сильная усталость и бессонница также могут быть вызваны длительным стрессом. Некоторые даже считают, что люди с низким уровнем энергии чаще спят, что связано с нарушениями сна, которые также являются симптомами стресса. Прерванный сон может спровоцировать низкий уровень энергии. Например, исследования показали, что перенапряжение, связанный с работой, может вызывать бессонницу у людей, подверженных ему.
Другие исследования показали, что недостаток сна вызван постоянными стрессовыми событиями. Также следует помнить, что эти исследования, скорее всего, основаны на ассоциациях между этими двумя факторами. Необходимы новые исследования, чтобы проверить связь между стрессом и низкой энергией. Другие факторы были связаны с низкой энергией, такие как обезвоживание, неправильное питание, низкий уровень сахара в крови или недостаточно активная щитовидная железа.
Значительные изменения в либидо
У людей с симптомами стресса обычно наблюдаются резкие изменения в сексуальном влечении. Было обнаружено, что люди с сильным перенапряжением чаще всего не испытывают сексуального возбуждения, даже если рядом находятся сексуально стимулирующие воздействия.
Другие исследования даже обнаружили, что сексуальное желание и удовлетворение снижаются, когда человек испытывает стресс. Кроме того, существуют и другие причины низкого уровня сексуального влечения, такие как гормональные изменения, психологические причины и слабость.
Проблемы с пищеварением
Люди, испытывающие стресс, чаще страдают от проблем с пищеварением, таких как запор или диарея. Перенапряжение также имеет тенденцию усугублять такие расстройства пищеварения, как синдром раздраженного кишечника или воспалительные заболевания кишечника.
Симптомами этих расстройств пищеварения являются боль в животе, диарея, вздутие живота и запор. Расстройство пищеварения также было заметно у женщин, испытывающих высокий уровень стресса. Существуют и другие исследования, которые необходимо использовать для подтверждения связи между перенапряжением и проблемами пищеварения.
Многие факторы также могут влиять на эти расстройства пищеварения, такие как диета, обезвоживание, инфекция, уровень физической активности или прием определенных лекарств.
Изменения аппетита
Значительные изменения в аппетите являются распространенным симптомом стресса. Вы можете обнаружить, что не чувствуете потребности в еде вообще или наедаетесь до отвала всеми продуктами, которые есть в вашем холодильнике.
Под воздействием стресса люди могут испытывать повышенное чувство голода или не хотеть есть вообще. Такие изменения аппетита могут привести к значительным изменениям веса, что не очень хорошо для человека.
Существуют и другие факторы, которые могут повлиять на быстрое изменение аппетита, — это употребление определенных лекарств или наркотиков, психологические состояния и гормональные сдвиги.
Депрессия
Депрессия также может быть спровоцирована длительным воздействием стресса. Было установлено, что у некоторых женщин депрессия начинается раньше из-за хронического перенапряжения. Иногда тревожные события могут вызвать симптомы стресса, такие как депрессия. Другие факторы, которые могут повлиять на наличие депрессии, — это семейная история, экологические факторы, гормональные степени и даже некоторые лекарства.
Учащенное сердцебиение
Учащенное сердцебиение также является симптомом стресса, на который необходимо обратить внимание. Повышенный уровень перенапряжения может спровоцировать учащенное сердцебиение, которое может привести к остановке сердца у восприимчивых людей.
Исследования показали, что стрессовая деятельность может увеличить частоту учащенного сердцебиения. Расслабляющая музыка может успокоить учащенное сердцебиение, вызванное повышенным уровнем стресса.
Хотя учащенное сердцебиение также может быть спровоцировано такими факторами, как высокое кровяное давление, некоторые сердечные заболевания, болезни щитовидной железы, а также употреблением большого количества кофеиносодержащих или алкогольных напитков.
Потоотделение
Частое пребывание в состоянии стресса может привести к обильному потоотделению или потливости. Стрессовые события могут также вызвать неприятный запах из-за сильного потоотделения. Симптомы перенапряжения в виде потливости также могут быть вызваны беспокойством, заболеваниями щитовидной железы, тепловым истощением и применением некоторых лекарств.
Причины и факторы риска симптомов стресса
Обстоятельства, которые оказывают на нас давление, мы часто называем стрессорами. Мы всегда воспринимаем стресс в негативном свете, поскольку о нем говорят его последствия. Но многие события, как положительные, так и отрицательные, могут вызвать у вас стресс, если они предъявляют к вам высокие требования.
Такими стрессовыми событиями могут быть свадьба, помолвка, покупка дома или повышение по службе. Не все симптомы перенапряжения могут быть вызваны только внешними факторами.
Но бывают случаи, когда внутренние факторы могут вызвать такие симптомы, например, беспокойство о будущем и ожидания, которые мы должны оправдать. Стресс — это то, как мы по-разному и индивидуально его воспринимаем. Например, одна стрессовая ситуация может показаться вам стрессовой, но другие сочтут ее приятной.
Некоторые испытывают стресс после того, как слишком долго находятся в центре внимания. Кому-то нравится ощущение давления, и он лучше работает под давлением, а кто-то боится давления. Некоторые люди могут получать удовольствие от заботы о пожилых родителях, в то время как другие находят это занятие особенно утомительным.
Вот некоторые внешние факторы, которые могут вызывать симптомы перенапряжения:
- Серьезные изменения в жизни
- Работа или учеба
- Трудности в отношениях
- Финансовые проблемы
- Быть слишком трудолюбивым и занятым
- Дети и семья
Ниже перечислены внутренние факторы, влияющие на симптомы стресса:
- Пессимизм
- Неспособность учитывать неопределенность
- Замкнутое мышление или отсутствие гибкости
- Негативное отношение к себе
- Недостижимые ожидания или перфекционизм
- Отношение «все или ничего»
Как контролировать симптомы стресса?
Вот некоторые способы борьбы с симптомами стресса.
- Двигайтесь. Повысить уровень своей активности — это одна из стратегий, которую вы можете реализовать прямо сейчас, чтобы облегчить симптомы стресса и начать чувствовать себя лучше. Ежедневные физические упражнения могут поднять настроение и отвлечь от забот, позволяя вам вырваться из замкнутого круга нездоровых мыслей, которые подпитывают симптомы перенапряжения. Особенно эффективны ритмичные упражнения, такие как ходьба, плавание, бег и танцы, особенно если вы занимаетесь мысленно, то есть концентрируете свое внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете во время движения.
- Общайтесь с другими людьми. Обычное поведение, заключающееся в близком и открытом общении с другим человеком, может вызвать выработку гормонов, которые минимизируют симптомы стресса, когда вы чувствуете испуг или неуверенность в себе. Даже если это всего лишь короткое взаимодействие добрых слов или дружелюбного взгляда другого человека может помочь расслабиться и успокоить вашу нервную систему от последствий стресса. В этом случае вам необходимо проводить качественное время с людьми, которые повышают ваше настроение, и не позволяйте своим обязанностям и обязательствам удерживать вас от социальной жизни вне работы. Если у вас нет близких отношений или ваши отношения являются источником симптомов стресса, вам необходимо сделать своим долгом создание более крепких и удовлетворяющих вас отношений.
- Потакайте своим ощущениям в окружающей среде. Еще один быстрый метод минимизации симптомов стресса — потакание одному или нескольким чувствам: зрению, вкусу, звуку, запаху, осязанию или действию. Смысл в том, чтобы найти тот сенсорный вход, который хорошо на вас реагирует. Каждый человек реагирует на сенсорное воздействие немного по-своему, поэтому попробуйте найти то, что подходит именно вам.
- Научитесь успокаиваться. Вы не можете полностью и сразу избавиться от симптомов стресса в своей жизни, но вы можете управлять тем, насколько сильно эти симптомы влияют на вас. Стратегии релаксации, такие как медитация, йога и интенсивное дыхание, стимулируют реакцию расслабления организма, которая представляет собой психическое состояние покоя, прямо противоположное реакции перенапряжения. При ежедневной практике эти виды деятельности могут минимизировать степень перенапряжения и усилить ощущение счастья и покоя. Эти виды деятельности также повышают вашу способность оставаться спокойным и собранным под давлением.
- Питайтесь здоровой и сбалансированной пищей. Пища, которую вы обычно едите, может улучшить или ухудшить ваше настроение и повлиять на вашу способность и скрытый потенциал справляться с жизненными стрессами. Питание, богатое переработанными продуктами и фастфудом, сладким и рафинированными углеводами, может усугубить симптомы стресса, в то время как диета, богатая свежими фруктами и овощами, омега-3 жирными кислотами и высококачественным белком, поможет вам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.
- Получайте столь необходимый вам отдых. Чувство сонливости и недосыпания может усилить стресс, заставляя вас думать нереалистично. В то же время сильные симптомы перенапряжения могут прервать ваш отдых. Если у вас проблемы с засыпанием или с засыпанием посреди ночи, существует множество методов повышения потребности в отдыхе, чтобы вы чувствовали себя менее напряженными и более адаптивными и эмоционально уравновешенными.
