Представьте, что вы только что получили новую работу. Вы успешно поднялись на следующую ступеньку корпоративной лестницы. Вы заслужили свое место за столом. Как амбициозный карьерист, вы взволнованы и гордитесь собой, потому что добились успеха. Но почти сразу же, как только вы садитесь за этот стол, вы начинаете сомневаться в себе. Вы думаете: “Кто я такой, чтобы руководить этой работой?». Вы обнаруживаете, что испытываете чувство неуверенности в себе, чувствуете, что обманули людей, позволивших вам занять эту должность, и испытываете стыд, рассказывая людям о том, что вы испытываете. Вы вращаетесь в круговороте неадекватности, вины и беспокойства. Это чувство известно как синдром самозванца.
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца — это внутреннее убеждение в том, что ваш успех обусловлен удачей или другими внешними факторами, а не вашими собственными навыками, талантом, интеллектом и/или квалификацией. Эта ложная идея оставляет у вас постоянное ощущение того, что вы позер, находящийся под постоянной угрозой, и страх быть разоблаченным как мошенник. Это может привести к затяжному чувству неуверенности, беспокойства и стресса, а также усилить чувство низкой уверенности в себе и неверия в свои собственные способности, несмотря на достижения, которых вы, возможно, достигли, которые доказывают обратное.
Синдром самозванца, также известный как «феномен самозванца», был впервые представлен в 1978 году психологами Полин Роуз Клэнс, доктором философии, и Сюзанной Имес, доктором философии. Их исследование показало, что среди опытных, профессиональных, успешных женщин преобладает тенденция пренебрегать своими достижениями, чрезмерно приписывать свои успехи удаче и обесценивать свои собственные навыки и интеллект, одновременно полагая, что другие переоценивают свои таланты.
Синдром самозванца — это, по сути, подсознательный способ сказать себе и другим, что «Меня недостаточно» или «Я недостоин», и что вы каким-то образом не заслуживаете наград, почестей и признания, которые вы получили. Еще хуже, чем чувство недостойности, — это чувство вины, которое вы испытываете из-за того, что обманываете других, заставляя их думать, что вы умнее и компетентнее, чем вы сами считаете, и боитесь, что кто-то узнает и разоблачит вас и вашу «ложь».
Признаки синдрома самозванца
Как и другие чувства недостойности и неуверенности в себе, синдром самозванца может быть скрытым, и вы можете даже не распознать признаки того, что вы его испытываете.
Некоторые общие показатели включают:
- Не верить, что вы заслужили свой успех своими собственными заслугами, и вместо этого приписывать его удаче или другим внешним факторам
- Опасение, что кто-то собирается обвинить вас в вашем мошенничестве
- Чувство, что вы недостойны своих успехов, положительного опыта или обратной связи
- Ощущение, что вы недостаточно умны, сильны, красивы, худы, быстры
- Неспособность усвоить успех и гордиться своим собственным интеллектом, компетентностью и навыками
- Преуменьшение ваших достижений и наград
- Чрезмерное преувеличение своих недостатков и неудач
- Страх неудачи и мысль о том, что вы не оправдаете своих собственных и чужих ожиданий
- Постановка нереалистичных целей и плохое самочувствие, когда вы не можете их достичь
- Избегание новых возможностей и проблем
- Необходимость быть особенным или лучшим, чтобы считаться ценным
- Придание вашей ценности способности делать все это и делать это с совершенством
- Проявление склонности к перфекционизму
Эти убеждения и поведение могут вызвать:
- Самосаботаж
- Выгорание
- Желание усерднее работать, чтобы доказать свою ценность, восполнить то, чего, по вашему мнению, вам не хватает, или помешать кому-либо разоблачить ваше мошенничество
- Неудовлетворенность работой
- Снижение производительности труда
- Ненадлежащее принятие на себя ответственности за чувства и поведение других людей
- Избегание ответственности за обработку и управление своими собственными чувствами и поведением
- Недоверие собственной интуиции и испытывать трудности с распознаванием
- Отсутствие внутренней мотивации и потеря амбиций (например, уклонение от продвижения по службе)
- Стремление к признанию, жалости или сочувствию со стороны других
- Плохое самочувствие, если вы не получаете внешнюю проверку
- Созависимость и нуждаемость
- Изоляцию
- Физические, психические и эмоциональные последствия стресса и других проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия
Синдром самозванца в жизни
В своей работе вы разделяете модель цикла самозванца, которая начинается с задачи, связанной с достижениями, такой как проект, назначенный на работе или в школе. Как только задание дано, вы начинаете испытывать чувство беспокойства и неуверенности в себе, что вызывает одну из двух реакций — промедление или чрезмерную подготовку.
Как только задача будет выполнена, как прокрастинатор с синдромом самозванца, вы, скорее всего, почувствуете, что любая положительная обратная связь была дана благодаря удаче. Если вы склонны к чрезмерной подготовке, вы будете приписывать положительные отзывы дополнительным усилиям, которые вы прилагаете. При любом ответе вы не принимаете личный успех за выполнение задачи и отклоняете положительный отзыв. Подтверждение того, что вы хорошо справляетесь, не меняет ваших внутренних убеждений о ваших способностях и компетентности в успешном выполнении задачи. Повторение того, что вы делаете хорошо и получаете больше положительных отзывов, не заставляет вас чувствовать себя более уверенно, а скорее усиливает ощущение воспринимаемой некомпетентности, продолжая вращаться по кругу. Эта усугубляющаяся неуверенность в себе, страх и чувство вины также могут привести к более серьезным проблемам с психическим здоровьем.
Есть ли он у вас синдром самозванца
Синдром самозванца — это не просто чувство неуверенности в себе, которое большинство людей испытывало по отношению к себе и своей работе в какой-то момент своей жизни. Синдром самозванца — это образец неспособности усвоить успех. Тем не менее, синдром самозванца не так уж редок: согласно иследованиям, подсчитано, что 70% людей испытали его.
Итак, как вы узнаете, испытываете ли вы синдром самозванца? Задайте себе следующие вопросы:
- Приписываете ли вы свой успех удаче или внешним факторам?
- Вы очень чувствительны к критике любого рода?
- Мучаетесь ли вы даже из-за мельчайших ошибок в своей работе?
- Преуменьшаете ли вы свой опыт, даже если вы действительно являетесь экспертом?
- Чувствуете ли вы, что кто-то наблюдает за вами и назовет вас фальшивкой?
Роль системного расизма и предвзятости
Недавняя критика концепции синдрома самозванца указала на то, что ранние исследования синдрома самозванца не включали такие факторы, как расизм, классицизм, гендерные и другие предубеждения. В то время как более поздние исследования показывают, что синдром самозванца может возникнуть у любого, он, как правило, больше ассоциируется с женщинами и цветными людьми.
Эти факты свидетельствуют о том, что то, что часто считается синдромом самозванца, во многих случаях может быть просто человеком, испытывающим вполне реальные негативные последствия отсутствия представительства, стереотипов и систем угнетения. Вот как эти переживания могут повлиять на человека способами, похожими на синдром самозванца:
Отсутствие представительства:
На многих рабочих местах сообщества, маргинализированные в расовом и этническом отношении, не часто видят людей, похожих на них, особенно когда они поднимаются по корпоративной лестнице. Идея о том, что «если вы можете видеть это, вы можете быть этим», создает уверенность. Поэтому, когда вы не видите других, похожих на вас, у вас меньше доступных образцов для подражания и наставников, с которыми вы могли бы общаться, и вам не хватает поддержки со стороны людей, которые разделяют вашу идентичность, чтобы подбодрить вас, вы можете почувствовать, что вы не принадлежите или не заслуживаете быть там, где вы есть.
Стереотипы:
Цветным людям часто приходится бросать вызов стереотипам и усерднее работать, чтобы проявить себя, чтобы их воспринимали всерьез и признавали за их усилия. Дискриминация и микроагрессии могут подчеркивать чувства, к которым вы не принадлежите, а повышенная бдительность и осознание своих ошибок еще больше усиливают вашу неуверенность в себе.
Одно дело сомневаться в своих собственных способностях; другое дело, когда другие обвиняют вас в качестве жертвы или подвергают вас газлайтингу, и вас обуславливают сообщения общества о том, что ваша личность является причиной вашей недостойности, и вы подвергаете сомнению достоинства ваших достижений.
Системы угнетения:
Определения лидерства, смоделированные по образцу качеств цисгендерных, гетеросексуальных белых мужчин и патриархальных стандартов профессионализма, которые чрезмерно подчеркивают такие ценности, как производительность, срочность, перфекционизм, индивидуализм и бинарное мышление о «правильном и неправильном» способе ведения дел, могут еще больше усугубить чувства «самозванца» к женщинам и цветным людям. Не осознавая этого социального контекста, вы усваиваете свои чувства, полагая, что с вами что-то не так и что ваши проблемы принадлежат вам и только вам решать.
