Обычно каждый человек испытывает тревогу и прокрастинацию в своей повседневной жизни, другие сделали это своим обычным способом ведения дел, а большинство находится в середине этих проблем.
Прокрастиинация оставляет человека бессильным, тревожным и расстроенным. Режим отдыха или сна может стать нарушенным, привычки питания становятся нежелательными, а физические упражнения — нерегулярными.
Такие модели поведения делают человека уязвимым к психологическим заболеваниям. Подобным образом, многие люди, которые ищут лечение от тревоги, часто признают, что промедление играет огромную роль в их жизни. В этой статье мы рассмотрим взаимосвязь между тревогой и прокрастинацией.
Тревога
Тревога — это крайнее беспокойство или страх перед чем-то. Это нормальная реакция человека на стресс или напряжение. Тревога влияет на способность человека сосредоточиться или сконцентрироваться на повседневной деятельности.
Симптомы тревоги
Основными симптомами тревоги являются
- раздражительность
- нервозность
- учащенное дыхание
- отсутствие сна
- увеличение или потеря веса
- отсутствие внимания
- учащенное сердцебиение
- потеря самоконтроля
Причины тревожности
Факторы, влияющие на тревожность, включают в себя следующие
- Психологические факторы: Эти факторы включают стресс, депрессию или любые другие виды психологических стрессов или заболеваний.
- Факторы окружающей среды: Эти факторы присутствуют в нашем окружении. Любой страх или травматический опыт может вызвать тревогу.
- Биологические факторы: Эти факторы — в основном наши гены, которые передаются из поколения в поколение. Дефектный ген или если у одного из кровных родственников в семье есть ген тревожности, то он может стать причиной тревожного расстройства у других членов семьи.
- Алкогольная или наркотическая зависимость: Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков вызывает тревогу.
Прокрастинация
Прокрастинация определяется как намеренное откладывание или уклонение от выполнения задачи, которая должна быть решена в определенное время. Ее также называют силой, которая мешает людям выполнять свою деятельность, которую они должны завершить к определенному сроку.
Например, у человека есть задание или проект, который должен быть выполнен за два дня. Человеку трудно начать работу над проектом, он откладывает его на некоторое время, но по истечении двух дней обнаруживает, что тратит время на другие дела. Проект так и остается незавершенным. Это и есть поведение проволочек.
Типы прокастинаторов
В основном существует шесть типов людей, которые используют откладывание дел. Эти типы описаны ниже.
- Перфекционист
Перфекционисты не решаются начать или закончить задачу, поскольку им не нужно, чтобы что-то было менее совершенным. Перфекционист уделяет чрезмерное внимание деталям и считает, что задание должно быть выполнено идеально, в нем не должно быть ошибок или недочетов.
Ощущение того, что задание выполнено идеально, с полной детализацией, делает перфекциониста подавленным, поэтому такие люди затягивают выполнение задания. Ниже перечислены лучшие профессии для перфекционистов с тревожностью.
- Тревожный человек
Тревожные люди имеют чрезмерную потребность в безопасности, что заставляет их бояться неудач. Они боятся любых перемен, что заставляет их воздерживаться от завершения деятельности. Они действительно боятся или тревожатся при выполнении задания.
- Переделывающий
Человек, делающий слишком много, испытывает трудности в принятии решений. Они думают, что могут сделать все, но это не так. Они много помогают другим людям, но не могут найти время для выполнения собственных задач.
- Создатель кризисов
Некоторые типы людей считают себя создателями кризисов. Они считают, что способны лучше всего выполнять работу под давлением, поэтому оставляют задачу на последний момент.
- Мечтатель
Мечтатели, что интересно, не уделяют достаточного внимания деталям, поэтому у них может быть широкий спектр хороших мыслей о том, что им нужно сделать, но при этом они не хотят уделять много внимания своим идеям или мыслям.
- Выступающий
Люди типа «дефиле» — бунтари. Они устанавливают свои собственные правила или графики выполнения задач. Они говорят, что выполнят задание в свое время, но не выполняют его.
Тревога и прокрастинация
Избегание или откладывание выполнения задач приводит к затягиванию процесса, что, в свою очередь, вызывает тревогу. Тревога и промедление связаны друг с другом, и эта связь становится сильнее с течением времени.
Тревога иногда становится сильной или настолько неконтролируемой, что человеку необходимо избавиться от нее, и он считает, что оставить дела незавершенными — единственный выход.
В одном из исследований сообщалось, что обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) вызывает промедление. Например, человек, страдающий обсессивно-компульсивным расстройством, снова и снова моет руки, и повторяющиеся мысли заставляют его повторять это поведение снова и снова, что в результате мешает ему закончить важное дело, которое необходимо выполнить.
Тревога и промедление связаны между собой таким образом, что тревога обычно проявляется в виде несчастья или депрессии. Если человек постоянно откладывает что-то из-за своей тревоги, он может в итоге обвинить в своем бездействии сообщника, сотрудников или родителей, вместо того чтобы признать свою тревогу.
Может быть и так, что другие люди усугубляют беспокойство и откладывание. Однако концентрация на этом может помешать человеку принять свою ответственность и дать ему повод не делать позитивных действий, которые ему доступны.
Факторы тревоги и прокрастинации
- Перфекционистская черта личности
Предыдущие исследования показали, что перфекционизм является фактором, который способствует тревожности и прокрастинации. Перфекционизм, присущий человеку, затрудняет его борьбу с промедлением.
Человек может считать, что его перфекционистская черта личности является положительной характеристикой. В любом случае, установление высоких стандартов для себя может удерживать вас от завершения начинаний и часто вызывать чувство неудачи.
Может быть и так, что человек может бессознательно оттягивать выполнение задания из-за своей перфекционистской черты характера.
- Чувство подавленности
В тот момент, когда человек сталкивается с огромным количеством задач, которые необходимо выполнить. Иногда промедление может быть признаком того, что человек не знает, с чего начать выполнение задания.
Откладывая работу на потом, человек на некоторое время чувствует себя спокойнее или лучше. Однако откладывание задач на длительный срок, вероятно, добавит в жизнь еще больше беспокойства и проволочек.
- Страх разочарования или неудачи
Страх разочарования или невыполнения является типичной причиной откладывания. Люди считают, что их результаты не будут адекватными, поэтому они просто откладывают любую задачу, чтобы попытаться ее выполнить.
От студентов до высокопоставленных чинов — мышление одинаково. Они считают, что у них нет способности работать на том уровне, который ожидают от них другие люди и они сами.
В результате этого страха люди откладывают свои решения, задачи или действия. Поэтому стратегия заключается в том, чтобы воздержаться от участия в деятельности, которая приведет к беспокойству и затягиванию.
- Избегание плохого конечного результата
Многие люди избегают выполнения задачи, потому что боятся конечного результата и думают, что им будет трудно с ним справиться. Этот страх получить плохой результат усиливает тревогу и проволочки. Например, человек боится встречи с психологом, которая может привести к неправильной диагностике его заболевания.
Если конечным результатом может быть разочарование или тревога, то промедление помогает человеку воздержаться от столкновения с реальностью, отложив выполнение задания или не приступая к нему вообще.
- Отсутствие интереса или вовлеченности
Эта деятельность не имеет ценности. Отсутствие интереса или вовлеченности является причиной промедления. Это означает, что человек считает, что проект или задача не важны и не имеют ценности.
Хотя люди перестают выполнять свои обязанности, им в любом случае необходимо их выполнять. Проблема в том, что если у людей нет мотивации для выполнения задания, то выполнить его становится трудно.
Преодоление тревоги и прокрастинации
- Старайтесь не разбивать работу на части. Старайтесь не думать о конечном продукте.
- Если кто-то не может приступить к выполнению задания, потому что не разбил его на мелкие части и не составил правильный план выполнения задания. Человек должен попытаться начать выполнение задачи, разбив ее на мелкие части и составив план. В этот момент сделайте первый шаг и следуйте другим шагам. По мере того, как человек продвигается вперед, выполняя задачу, ему становится легче завершить все задания. Эта стратегия приведет к душевному удовлетворению и поможет уменьшить беспокойство и проволочки.
- Не бойтесь неудач. Предвкушайте успех. Это поможет уменьшить беспокойство и проволочки.
- Установите для себя стимул или награду за выполнение задания.
- Используйте стратегии преодоления тревоги при выполнении задач.
- Замените негативные мысли позитивными. Позитивное мышление оказывает сильное влияние на настроение, заставляет человека чувствовать себя счастливым или наслаждаться моментом. Когда человек завершает задание, это заставляет его чувствовать себя менее тревожным.
Заключение
Тревога и прокрастинация — это нормальное отношение людей. На нее влияет тревога, но она также способна усиливать тревогу. Это проблема, которую следует и необходимо решить, поскольку это предотвратит повторное появление тревоги в следующий раз.
Инициировать этот шаг может быть трудно, но он имеет долгосрочные положительные преимущества. Выполнение необходимых шагов поможет уменьшить беспокойство и проволочки.
