Тревога о будущем — обычное чувство, испытываемое многими людьми. Тревога — это чувство раздражительности, сильного страха и сомнения. Это обычная реакция нашего организма на стрессовое событие. В этой статье мы обсудим тревогу по поводу будущего.
Виды тревожных расстройств
В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам перечислены следующие тревожные расстройства.
- Фобия
Фобия — это крайний или сильный страх или страх перед местами, людьми или объектами. Существует три типа фобий: социальная фобия, специфическая фобия и агорафобия.
- Генерализованное тревожное расстройство
Оно менее интенсивно, чем другие тревожные расстройства. Человек обычно испытывает беспокойство или страх в повседневной жизни. Это устойчивый страх перед некоторыми объектами, событиями, людьми или местами.
- Обсессивно-компульсивное расстройство
Это расстройство включает в себя последовательные или повторяющиеся мысли и повторяющееся поведение. Существует множество форм ОКР, например, человек постоянно моет руки, потому что думает, что его руки грязные, человек проверяет двери или замки снова и снова, потому что его мысли заставляют его это делать.
- Посттравматическое стрессовое расстройство
Человек испытывает посттравматическое стрессовое расстройство после шокирующего или травмирующего инцидента. К травмирующим инцидентам относятся смерть близкого человека, земные катастрофы, физическое насилие и т.д.
- Острое стрессовое расстройство
При этом расстройстве у человека появляются симптомы тревоги после какого-либо травматического опыта, но эти симптомы уменьшаются или исчезают через месяц.
- Тревожное расстройство, связанное с разлукой
При этом расстройстве человек боится или переживает из-за разлуки с кем-либо, к кому он испытывает сильную эмоциональную привязанность.
- Тревожное расстройство, связанное с болезнью
Это расстройство характеризуется преувеличением симптомов болезни или беспокойством о том, что человек может заболеть.
Симптомы тревожных расстройств
К симптомам тревожного расстройства относятся:
- Чрезмерный страх или беспокойство
- Учащенное сердцебиение
- Потливость
- Мышечная судорога
- Нервозность
Причины тревожных расстройств
Ниже описаны факторы, вызывающие тревожные расстройства:
- Биологические факторы: Человек, имеющий семейную историю тревожных расстройств, подвержен большему риску развития тревожного расстройства.
- Факторы окружающей среды: Стрессовые ситуации заставляют человека постоянно испытывать тревогу.
- Физические факторы: Такие заболевания, как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или щитовидной железой, приводят к тревожным расстройствам.
- Наркотическая зависимость: Наркомания, алкоголизм или любой вид злоупотребления психоактивными веществами вызывают тревожные расстройства.
Беспокойство о будущем
Страхи, сомнения и беспокойство являются частью нашей жизни. В повседневной жизни стало нормой беспокоиться о предстоящих экзаменах, презентациях, предстоящих церемониях или событиях, отправляться в путешествие и т.д.
Когда беспокойство и страхи становятся интенсивными или преувеличенными, их трудно контролировать, они мешают повседневной жизни и от них невозможно избавиться. Постоянная тревога или страх делают человека постоянно напряженным.
В психологии для обозначения тревоги по поводу будущих событий используется термин «предвосхищающая тревога». Предвосхищающая тревога определяется как беспокойство, с которым люди сталкиваются, когда предвидят будущее. Например, люди с этим типом тревоги могут также страдать от тревоги диапазона.
Люди с паническим расстройством обычно испытывают тревогу по поводу будущего. Например, они думают о ситуации, в которой у них случится приступ паники, который заставит их смутиться или приведет к сильнейшему стрессу.
Причины тревоги о будущем
Когда ребенок рождается, он не знает о своем будущем, но когда он вырастает, люди начинают ожидать от него, что он будет планировать свою карьеру или что он будет делать в будущем. Эти ожидания заставляют человека чувствовать давление, страх или тревогу, и в свою очередь эта тревога о будущем приводит к тому, что человек совершает ошибки и боится сделать что-то не так.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что тревога о будущем возникает из-за мыслей или убеждений, лежащих в основе человека. Эти мысли или убеждения, которые приводят к тревоге о будущем, могут быть как позитивными, так и негативными.
Позитивные убеждения: Человек верит, что его тревога о будущем поможет избежать неприятностей, предотвратить вредные события, контролировать все, подготовиться к плохим новостям и найти решение проблем. Люди продолжают убеждать себя в том, что они выполняют свою ответственность и их беспокойство в конечном итоге приведет к положительным результатам. Трудно контролировать беспокойство о будущем, если человек верит, что его тревога преследует положительные цели.
Негативные убеждения: Человек верит, что его тревога о будущем вредна и проблематична для физического и психологического здоровья. Человек считает, что эта постоянная тревога завладеет его разумом и он/она никогда не сможет ее остановить. Таким образом, эти негативные убеждения по поводу беспокойства о будущем добавляют еще больше беспокойства в жизнь, и человек продолжает беспокоиться.
Последствия тревоги о будущем
Постоянная или непрекращающаяся тревога о будущем негативно и позитивно влияет на нашу жизнь. Они описаны ниже.
Отрицательные эффекты
- Тревога влияет на нашу способность нормально питаться и спать.
- Она влияет на концентрацию или внимание при выполнении рутинной работы.
- Тревога настолько подавляет человека, что он начинает избегать ситуаций или мест, которые могут заставить его чувствовать себя неловко.
- Человек чувствует раздражительность, беспокойство и постепенно теряет контроль над своим разумом.
- Это влияет на физическое здоровье: головные боли, мышечные спазмы, проблемы с желудком и т. д.
- Психологическое здоровье также страдает: человек испытывает постоянный страх перед будущим и начинает избегать мест или ситуаций, в которых люди могут спросить его о карьере или планах на будущее. Постоянный стресс и тревога могут вызвать генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство и т.д.
Положительные эффекты
- Человек готовится к решению всех проблем, возникающих на его пути.
- Это помогает найти подходящие решения для проблем.
- Это помогает подготовить разум к принятию плохих или хороших вещей, которые произойдут в будущем.
Копинг-стратегии для снижения тревоги о будущем
Копинг-стратегии — это полезные приемы, которые помогают уменьшить тревогу или стресс и контролировать проблемы. В повседневной жизни мы можем попытаться успокоиться, поговорив с другом, поделившись своими мыслями с членами семьи, прочитав книгу или роман, написав дневник, поставив перед собой цель и т.д.
Существует также целый ряд методов преодоления, которые можно использовать для уменьшения или преодоления тревоги о будущем. Эти стратегии описаны ниже:
Релаксационная терапия:
Упражнения на расслабление являются эффективным средством для снижения стресса и тревоги. Техника глубокого дыхания помогает уменьшить симптомы беспокойства, такие как раздражительность, замешательство, нервозность и т.д. Она заставляет части тела и мышцы чувствовать себя расслабленными, вдыхая свежий воздух. Таким образом, практикуя глубокое дыхание, мышечное расслабление и другие техники релаксации, можно справиться с беспокойством о будущем.
Осознанность:
Эта техника преодоления тревоги помогает сосредоточиться на текущей ситуации, моментах, происходящем сейчас и текущих событиях жизни, вместо того чтобы думать о прошлом и будущем. Способность к внимательности можно приобрести, занимаясь медитацией, утренней прогулкой, йогой и другими упражнениями.
Это способствует развитию позитивных мыслей и мотивирует жизнь в позитивном направлении. Исследования показали, что регулярные занятия медитацией повышают активность ума. Чем больше человек медитирует, тем больше он способен контролировать беспокойство.
Здоровое питание:
Употребление здоровой пищи помогает телу и разуму позитивно относиться к жизни и окружающему миру. Старайтесь есть свежие фрукты и сырые овощи. Избегайте чрезмерного переедания, фаст-фуда и сладостей.
Многочисленные исследования показывают, что превышение уровня сахара приводит к депрессии, стрессу и тревоге. Кофе и чай также усиливают симптомы тревоги, поскольку в них содержится кофеин, а кофеин является причиной беспокойства.
Духовность или религиозный подход:
Человек, принадлежащий к любой религиозной группе, должен иметь сильную веру в своего создателя или Бога. У него должна быть сильная связь с Богом. Если человек регулярно совершает молитвы, читает священные книги, посещает церковь или мечеть и выполняет все религиозные обязанности, то он чувствует себя расслабленным, счастливым, мотивированным, оптимистичным и т.д. Если человек верит, что его судьба или будущее находится в руках Бога, то это помогает справиться с беспокойством о будущем.
Анализируйте мысли:
Всякий раз, когда в голову приходят негативные мысли, постарайтесь сознательно и немедленно прервать их и намеренно сосредоточиться на других позитивных вещах, которые происходят или вы можете сделать.
Различайте разрешимую и неразрешимую тревогу:
Эта техника оказалась наиболее эффективной для снижения тревоги о будущем. Мы испытываем стресс или беспокойство, потому что не уверены или не знаем, что произойдет в нашем будущем, и думаем, что не можем его контролировать.
Записывание возможных рисков или тревог, которые приходят нам в голову, помогает сосредоточиться на подходящих решениях и строить планы. Человек должен различать или проводить различие между решаемыми и нерешаемыми проблемами. Некоторые вопросы или проблемы могут быть решены путем правильного планирования. Например, студент может подготовиться к предстоящим экзаменам, выделив определенные часы в день для занятий.
Некоторые будущие происшествия, которые не запланированы и к которым мы не готовы, неразрешимы. Поэтому примите и подготовьте себя к неприятным или худшим вещам, которые произойдут в будущем.
Психотерапия:
Если постоянная или непрерывная тревога становится неконтролируемой, то человек должен обратиться к психиатру или психологу. Психологи помогают и лечат человека, предоставляя консультации и различные виды психотерапии.
Обычно для пациентов с тревогой используется когнитивно-поведенческая терапия (КПП). Она помогает выявить и контролировать деструктивное поведение и иррациональные убеждения.
Вывод
Тревога о будущем является результатом убеждений, которых мы придерживаемся. Оно в основном негативно влияет на физическое и психологическое здоровье. Необходимо принять то, что происходит и будет происходить в будущем. Мысли о плохих или худших ситуациях только заставят нас постоянно испытывать тревогу и отдалят нас от счастливой и удовлетворенной жизни. Единственное, что мы можем сделать, чтобы контролировать наше беспокойство о будущем, — это использовать стратегии преодоления, чтобы оставаться спокойными и наслаждаться жизнью.
