Тревога по поводу новой работы — обычная реакция на начало новой работы. Большинство людей испытывают это при таких обстоятельствах. Важно помнить, что это совершенно нормально и что существуют некоторые стратегии для правильного обращения с этим, не создавая слишком большой дисфункции. Далее вы сможете распознать некоторые характеристики тревоги о новой работе, а также некоторые стратегии, которые можно было бы использовать для управления этой ситуацией.
Тревога о новой работе
Тревога по поводу новой работы — это то чувство, довольно распространенное среди населения в целом, которое люди испытывают, когда начинают работать на новой работе. Есть много ожиданий, связанных с возможностями, и когда начинается новая работа, есть много вещей, которые невозможно предсказать, что будет в будущем. Два вышеперечисленных фактора являются одними из факторов, способствующих возникновению беспокойства о новой работе.
Тревога, в общих чертах, — это нормальная реакция, которая заложена в нашем организме. Это реакция на неуверенность и тесно связана с основной эмоцией: страхом. Мы не знаем, что произойдет; кто хочет оставаться в неведении? Никто, верно? Обычно мы хотим, чтобы все было под контролем. Зная, что произойдет, задачи, которые мы должны выполнить, зная, какие будут проблемы, новое рабочее место, новые коллеги! Все вышеперечисленное в сочетании может стать очень тяжелым для ежедневного осмысления. Беспокойство о новой работе означает, что мы заботимся о том, что происходит, и что мы хотим хорошо выполнять свою работу.
Лучший способ справиться с тревогой, особенно в данном контексте, когда это нормальная реакция, — это не бороться с ней. Если мы будем отрицать, что оно существует, будет еще хуже, и это чувство никуда не денется. Мы должны повторять себе снова и снова, что это нормальная реакция на жизненно важные изменения, которые для большинства людей вызывают некоторый стресс.
Тем не менее, есть некоторые варианты, от которых вы можете немедленно отказаться, если вы страдаете от беспокойства, но постарайтесь дать ему шанс. Иногда одержимость перфекционизмом может вызывать беспокойство, проверьте лучшие вакансии для перфекционистов.
Тревога по поводу новой работы: почему?
Как мы упоминали ранее, тот факт, что возникает беспокойство по поводу новой работы, означает, среди прочего, что мы заботимся о том, что должно произойти. Что в рамках наших систем ценностей и убеждений иметь работу очень важно, и мы хотим делать это наилучшим образом.
Некоторые люди могут не испытывать беспокойства по поводу новой работы или испытывать его не очень сильно. Это может быть связано с несколькими факторами. С одной стороны, возможно, они уже несколько раз меняли работу и каким-то образом приобрели необходимые инструменты для борьбы с этими реакциями, возможно, в целом это люди, которые склонны очень эффективно регулировать свои эмоции.
Тем не менее, с нами нет ничего плохого, если мы испытываем тревогу по поводу новой работы, когда начинаем новую работу. Это нормальная и ожидаемая реакция в рамках нашего обычного режима работы. На самом деле, было бы немного странно ничего не чувствовать по поводу нашей новой работы, не так ли? В конце концов, это было не всегда, и это означает, что некоторые вещи в нашей жизни будут другими.
Системы ценностей и их связь с тревогой
Как упоминалось ранее, появление тревожной реакции вполне ожидаемо, и мы не должны бороться с ней. С другой стороны, также важно провести небольшой анализ этой реакции и того смысла, который она имеет в наших психологических системах.
Давайте поговорим о том, что важно и что имеет более высокое значение в нашей жизни, то есть о наших ценностях. Появление тревоги о новой работе также связано с этими ценностями, и мы увидим, почему. Например, одной из ценностей может быть то, что человек считает очень важным, чтобы его воспринимали как продуктивного и умного.
Что происходит в начале большинства заданий? Достаточно ли мы обучены, чтобы казаться продуктивными и умными в первый день или неделю? Пожалуй, самый распространенный ответ — нет. Когда вы попадаете в новую среду с новыми правилами, новой иерархией и новыми людьми, чаще всего вы начинаете процесс адаптации.
Это как быть на первой ступеньке большой лестницы. Новое беспокойство о работе появляется на этой первой ступени, когда мы даже не можем видеть вершину лестницы, потому что она так далеко, что кажется очень темной. На этой первой лестнице наши навыки и способности начинают “разогреваться” перед тем, что ждет нас впереди.
Однако, поскольку производительность и интеллект в наших системах ценностей занимают очень большое место, мы можем испытывать беспокойство по поводу новой работы, поскольку эти ценности окажутся под угрозой, когда мы переступим порог новой компании.
Системы убеждений: что, если…
С другой стороны, в контексте тревоги о новой работе мы также обнаруживаем актуальность убеждений, помогая нам в предыдущей оценке нового рабочего места и новой ситуации, в которой мы оказались. Каковы мои убеждения относительно прибытия в новые места?
Неужели люди все время осуждают меня? Буду ли я достаточно хорош? Что делать, если в процессе отбора не удалось выбрать меня? Эти и другие вопросы могут возникнуть и помешать ежедневному функционированию. В этих обстоятельствах опять же следует ожидать, что мы испытаем новую тревогу по поводу работы. Наши убеждения могут определять то, как мы относимся к этой новой среде, и заставлять наши уровни активации регулярно повышаться, поскольку мы постоянно и с нетерпением оцениваем то, что должно произойти, и наше ближайшее будущее.
Смогу ли я когда-нибудь добиться повышения в этой компании? Да, это верно, наша потребность в контроле и комфорте настолько высока, что с первого шага мы могли бы начать думать о том восхождении, о котором мы все еще очень мало знаем, потому что это немного выше по лестнице.
Что делать, чтобы справиться с тревогой о новой работе?
Тревога — это широко известная реакция, поэтому существует также относительная ясность в отношении того, как с ней справиться. Ниже мы приведем несколько очень простых практических инструментов для управления беспокойством о новой работе.
Начните с управления физиологическими симптомами
Начальный и очень эффективный способ справиться с проявлениями тревоги — это дыхательные техники. С их помощью можно добиться больших успехов в регулировании тревожности.
Затем рекомендуется найти тихое и тихое место, если это возможно. Если это невозможно, найдите хотя бы место, где можно было бы использовать несколько минут для этого упражнения. Что вы собираетесь сделать, так это, во-первых, обратить внимание на то, как вы дышите. Я взволнован? Мое дыхание становится слишком быстрым? Чувствую ли я одышку?
После того, как вы заметили, как вы дышите, что вам следует сделать, так это взять под контроль свое дыхание. Начните с того, что медленно и осторожно вдохните немного воздуха, задержите воздух в легких на несколько секунд, попытайтесь прочитать ощущения тела, которые это вызывает. Как ваше тело ведет себя в этой ситуации.
После этого также медленно и осторожно выпускайте воздух, старайтесь не быть слишком принужденным или резким, в конце концов, вы контролируете ситуацию. Повторите описанный выше процесс примерно 3 раза, пока не почувствуете, что контролируете свое дыхание и что оно находится на том уровне, на котором вы чувствуете себя комфортно.
Это чувство благополучия очень поможет вам. Кроме того, вы почувствуете это небольшое достижение в том, что вы контролируете свои собственные внутренние процессы.
Постарайтесь найти человека, который дарит вам комфорт и душевное спокойствие
Это нормально, что мы чувствуем себя более комфортно с некоторыми людьми, чем с другими. Мы не все испытываем одинаковую реакцию, и на самом деле некоторые из них могут вызвать у нас еще большее беспокойство. Постарайтесь определить некоторых людей, которые дают вам ощущение безмятежности и спокойствия, чтобы ваш процесс адаптации пошел на пользу.
Жизнь намного лучше, когда нас сопровождают, верно? В этом случае вышесказанное будет еще более важным, поскольку благодаря хорошей компании вы начнете обретать уверенность на новом рабочем месте и, таким образом, подъем по другим ступеням будет вызывать меньше беспокойства.
Давайте начнем эту новую рутину!
Еще одной стратегией, которая очень поможет вам уменьшить чувство беспокойства на вашей новой работе, будет возможность установить или начать устанавливать свой собственный распорядок дня. Знания, полученные о психическом здоровье, позволяют нам знать, что людям обычно лучше в общих условиях, когда у них есть рутина, которой они должны придерживаться и которой должны следовать последовательно.
Итак, начинайте строить свой! Новая работа будет сопровождаться новыми функциями, новыми рабочими материалами, о которых вы должны знать, возможно, новым часом обеда, другим моментом отдыха и т.д. Возьмите все эти и другие возможные элементы и организуйте их в течение вашего дня, таким образом, с завтрашнего дня вы будете знать, что делать в каждый момент.
Звучит удобно, не так ли? На самом деле, да. Для управления тревогой в целом наличие рутины оказывает очень положительное влияние на человека. Это позволяет вам уменьшить активацию, поскольку уменьшает неопределенность в отношении того, каким будет следующий шаг в течение каждого рабочего дня. Со временем эта рутина станет неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.
Помните, что иметь определенный уровень беспокойства — это нормально
Эта задача по внедрению стратегий управления вашей тревогой не может привести к неправильному представлению о том, что лучше вообще не испытывать беспокойства. Это не так! Тревога, как и другие реакции уровня, всегда будет проявляться с некоторой интенсивностью, и важно следить за тем, как долго длится тревога.
Вы работаете на своей новой работе уже три недели, и вы чувствуете еще большее беспокойство или то же самое, что и тогда, когда вы только начинали. Хотя это не так вероятно, это может произойти, и лучше всего обратить на это внимание. Если вы все еще испытываете беспокойство по прошествии этого времени, самое подходящее, что нужно сделать, — это получить консультацию специалиста, чтобы выяснить, может ли быть тревожное расстройство.
