Тревога от усталости — 17 ценных способов для преодоления

Тревога от усталости — это то, что могут испытывать даже люди без тревожных расстройств, и это то, что может исчезнуть при регулярных усилиях по ее устранению. Тревогу от усталости также необходимо отличать от общей усталости, которая возникает из-за беспокойства, а не наоборот, и важно отметить, есть ли у человека другие симптомы тревоги, чтобы он знал, что это действительно тревога, а не что-то другое, что происходит из-за усталости.

Она часто возникает, когда человек не высыпается, и этот тип тревоги, в свою очередь, может затруднить засыпание, что может стать порочным кругом, поскольку человеку, очевидно, необходимо спать, чтобы преодолеть усталость. Сон и тревога могут быть взаимосвязаны и другим образом, и хорошо известно, что тревога может вызвать недостаток сна, поэтому тревога от усталости — это большая вероятность.

С тревогой от усталости также может быть очень трудно справиться, из-за нее все может казаться тяжелой работой, и когда кто-то испытывает тревогу от усталости, ему также может быть гораздо труднее справляться с жизнью и самим беспокойством. Проблемы, с которыми человек обычно легко справляется, могут показаться ему невыполнимыми, если он испытывает тревогу от усталости. Исследования, связанные с этой концепцией, показывают, что усталость влияет на участки мозга, которые помогают нам обрабатывать наши эмоции.

Исследование показало, что люди, которые склонны сильно беспокоиться о чем-то, более подвержены чувству тревоги при недостатке сна, и можно предположить, что эти люди могут быть более склонны испытывать тревогу при усталости. Тот факт, что тревога от усталости вполне возможна, когда человек плохо спит, является еще одним основанием для того, чтобы убедиться, что человек хорошо высыпается, а это, как правило, 7-9 часов сна каждую ночь.

Существует также больше доказательств того, что сон играет роль в тревоге от усталости и почему усталость из-за недостатка сна часто приводит к тревоге и неспособности справиться с проблемами. Некоторые неврологи обнаружили, что недостаток сна может привести к увеличению предвосхищающей беспокойство, поскольку он напрямую влияет на миндалину и инсулярную кору головного мозга — области, связанные с эмоциональной обработкой.

Когда лишение сна так воздействует на мозг, эта модель эмоциональной обработки очень похожа на аномальную нейронную активность, обычно наблюдаемую при тревожных расстройствах, что объясняет, почему тревога от усталости — это то, что часто случается с людьми. Это исследование также привело к пониманию того, что врожденные тревожники, или те, кто от природы более тревожен, чем другие люди, и, как следствие, склонен к развитию полноценного тревожного расстройства, могут быть более уязвимы к воздействию недостаточного сна.

Мэтью Уокер, профессор психологии и неврологии Калифорнийского университета в Беркли и старший автор статьи, сказал: «Эти результаты помогают нам понять, что тревожные по своей природе люди — это те самые люди, которым недостаток сна принесет наибольший вред. Если нарушение сна является ключевым фактором тревожных расстройств, как предполагает данное исследование, то это потенциально излечимая цель. Восстановив качественный сон у людей, страдающих от беспокойства, мы, возможно, сможем помочь уменьшить их чрезмерное беспокойство и разрушительные страшные ожидания».

Это исследование было опубликовано в Journal of Neuroscience, и его результаты позволяют предположить, что люди, страдающие от таких проблем, как генерализованное тревожное расстройство, панические атаки и посттравматическое стрессовое расстройство, могут обнаружить, что терапия сном весьма полезна для их конкретных проблем.

Подобные исследования проводились и в Калифорнийском университете в Беркли, где такие психологи, как Элисон Харви, также обнаружили, что терапия сном может помочь не только тем, кто испытывает беспокойство от усталости, но и пациентам с депрессией, биполярным расстройством и другими психическими заболеваниями.