Тревога от одиночества может возникнуть из-за потребности чувствовать себя в безопасности, находясь рядом с людьми, и это часто может привести к экстремальным реакциям и избеганию любых ситуаций, в которых человек может оказаться один дома. Когда кто-то испытывает слишком сильную тревогу от одиночества, он может постоянно искать способы, чтобы рядом были люди или избегать одиночества, что может привести к дальнейшему обострению страха одиночества.
Когда кто-то испытывает тревогу от одиночества, он обычно ищет способы постоянно находиться в окружении людей, чтобы не чувствовать себя одиноким и не испытывать тревогу. Однако так поступать неправильно, потому что это только учит разум человека, что он может просто избегать сложных обстоятельств, а не справляться с ними здоровым образом, что и нужно делать на самом деле.
Тревога от одиночества известна как монофобия или аутофобия, и оба термина относятся к одному и тому же чувству общего недомогания, страха или даже телесных ощущений, которые человек может испытывать, находясь в одиночестве. Тревога от одиночества является одним из видов фобической тревоги, то есть она обычно ограничивается конкретной ситуацией, в данном случае одиночеством, и обычно не мешает другим аспектам жизни человека.
Однако это не означает, что человек никогда не испытывает тревоги в этой ситуации, и у многих людей, испытывающих тревогу от одиночества в экстремальной форме, также может присутствовать беспокойство предвосхищения. Тревога предвосхищения используется для определения чувства беспокойства, которое человек испытывает, когда думает о ситуации, вызывающей тревогу, и в случае с человеком, испытывающим беспокойство от одиночества, это может произойти, когда он думает о том, что в какой-то момент окажется дома один.
Естественно, тревога от одиночества может быть довольно изнурительной, фактически, многие люди могут избегать этого настолько, что могут вообще отказаться жить в одиночестве, и у них даже могут развиться тревожные расстройства, связанные с разлукой, даже во взрослом возрасте.
Симптомы тревоги
Чтобы понять, боится ли человек просто остаться один или действительно испытывает тревогу от одиночества, необходимо разобраться в симптомах беспокойства, которые, как правило, следующие:
- проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ)
- трудности с контролем беспокойства
- чувство слабости или усталости
- проблемы с концентрацией внимания или мыслями о чем-либо, кроме того, о чем человек беспокоится
- повышенное сердцебиение
- учащенное дыхание (гипервентиляция)
- потливость
- чувство нервозности, беспокойства или напряжения
- чувство надвигающейся опасности, паники или обреченности
- дрожь
- проблемы со сном
- избегание вещей, которые вызывают тревогу
В конкретном случае тревоги от одиночества, однако, применяются симптомы и диагностические рекомендации специфической фобии. В частности, ситуационная фобия — это та категория, в рамках которой можно рассматривать беспокойство от одиночества.
Специфическая фобия — это форма тревоги, связанная с внутренним страхом перед конкретными вещами или объектами. Например, страх перед самолетами. Если у вас страх перед самолетами, вы можете использовать успокоительные средства от беспокойства в самолете. Также ознакомьтесь с информацией о лучших авиакомпаниях для лечения тревоги и о том, что нужно принимать при беспокойстве в самолете,
Согласно Руководству по диагностике и статистике, руководящие принципы, на основании которых диагностируется специфическая фобия, приведены следующим образом:
- Заметный страх или беспокойство по поводу конкретного объекта или ситуации (например, полет, высота, животные, инъекция, вид крови).
- Фобический объект или ситуация почти всегда вызывают немедленный страх или тревогу.
- Фобический объект или ситуация активно избегаются или переносятся с сильным страхом или тревогой.
- Страх или беспокойство непропорциональны реальной опасности, исходящей от конкретного объекта или ситуации, и социокультурному контексту.
- Страх, тревога или избегание носят постоянный характер и обычно продолжаются в течение 6 месяцев и более.
- Страх, тревога или избегание вызывают клинически значимый дистресс или нарушения в социальной, профессиональной или других важных сферах функционирования.
- Нарушение не объясняется лучше симптомами другого психического расстройства, включая страх, беспокойство и избегание ситуаций, связанных с паническими или другими лишающими трудоспособности симптомами (как при агорафобии); объектов или ситуаций, связанных с навязчивыми идеями (как при обсессивно-компульсивном расстройстве); напоминаний о травмирующих событиях (как при посттравматическом стрессовом расстройстве); разлуки с домом или привязанностью (как при сепарационном тревожном расстройстве); или социальных ситуаций (как при социальном тревожном расстройстве).
Эти рекомендации также показывают, что у людей, испытывающих беспокойство от одиночества, одной из основных жалоб часто может быть крайнее избегание фобической ситуации, что означает, что человек может вообще не хотеть оставаться дома один.
Причины тревоги от одиночества
Одной из основных причин тревоги от одиночества могут быть дезадаптивные модели привязанности в детстве, и люди, которые пережили сложные межличностные отношения со своими основными опекунами, могут быть более склонны испытывать беспокойство от одиночества. Люди, у которых в детстве были ненадежные привязанности, с большой вероятностью будут испытывать беспокойство в ситуациях одиночества, когда их оставляют одних или даже романтически отвергают другие, поскольку у них нет необходимых инструментов для создания здоровых и полноценных отношений с другими людьми.
В то же время люди с таким стилем привязанности также чаще испытывают тревогу, когда остаются одни, потому что они так и не научились правильно справляться с чувством одиночества. Помимо страха остаться дома одному или беспокойства от одиночества, люди также могут испытывать страх одиночества в общественных местах, что часто связано с такими состояниями, как социофобия и агорафобия.
Часто говорят, что этот тип тревоги вызывается чувством одиночества, и люди с таким состоянием могут испытывать проблемы с саморегуляцией, то есть с умением сосредоточиться на собственной жизни и собственном поведении. Это имеет смысл, учитывая, что тревога, в конце концов, часто понимается как чувство потери контроля или попадания в сложные обстоятельства, когда люди испытывают беспокойство, это часто связано с тем, что они боятся не справиться с тем, что их ожидает.
Другой причиной тревоги от одиночества могут быть неразрешенные травматические воспоминания об опасных ситуациях или чувство неадекватности, которое человек испытывает при перспективе справиться с неблагоприятной ситуацией, возникающей в одиночестве.
Это часто беспокоит многих людей, которые боятся оставаться одни в своих домах, и поэтому такие люди часто испытывают сильный страх перед такими вещами, как:
- незнакомцы
- грабители
- быть нежеланным
- внезапная медицинская проблема
- быть нелюбимым
- услышать неожиданные или необъяснимые звуки
Конечно, тревога от одиночества не всегда бывает беспричинной, и для чувства страха, безусловно, есть законные причины, например, если человек живет в районе с высоким уровнем преступности. Бывают также случаи, когда беспокойство от одиночества возникает из-за простого действия — оставаться бдительным, когда кто-то один, особенно в случае людей, которые не делали этого раньше и поэтому чувствуют необходимость быть начеку, чтобы ничего не случилось.
Такая бдительность часто может превратиться в беспокойство и перестать служить цели безопасности, а превратиться в беспокойство, с которым человек может вообще не справиться.
Последствия тревоги от одиночества
Тревога, вызванная одиночеством или домашним одиночеством, может со временем усугубиться, если ее не лечить, и дойти до того, что человек вообще не сможет нормально функционировать, что приведет к трудностям в ведении нормальной повседневной жизни.
Этот опыт человека, столкнувшегося с таким состоянием, говорит все, что нужно знать о том, насколько сильной может быть беспокойство от одиночества:
«Когда мой парень объявил, что на Рождество он вернется на юг, я почувствовала необычайную тревогу. Первая ночь его отсутствия была самой ужасной. Невозможно было уснуть. Я была уверена, что слышу кого-то за дверью, сердце колотилось, и я была в полной ловушке в моем маленьком идеальном доме. Всю ночь мне казалось, что она никогда не закончится, и, несмотря на то, что в доме горел свет, я была буквально ослеплена паникой. Наверное, в какой-то момент я заснула, но большинство моих воспоминаний о том вечере связаны с тем, как я, сжимая в руках молоток, молилась о том, чтобы эта ночь закончилась. И когда солнце начало подниматься, я, спотыкаясь, спустился по лестнице, убирая мебель, которую я нагромоздил у входной двери, и признал, что проблема существует».
Борьба с тревогой из-за одиночества
Борьба с тревогой из-за одиночества практически такая же, как и с другими ситуационными или иными видами беспокойства, и часто обращение за профессиональной помощью является одним из лучших способов решения этой проблемы.
Для лечения тревожных расстройств часто используются методы биологической обратной связи и релаксации, а в случае таких фобий, как беспокойство от одиночества, терапевт может также попробовать методы, основанные на когнитивно-поведенческой терапии, такие как экспозиция или систематическая десенсибилизация.
Вот некоторые другие способы справиться с тревогой от одиночества:
- Медитация
- Глубокое дыхание
- Подумать о том, что вы можете делать только наедине и когда вы одни, и делать это
- Смотреть что-нибудь, чтобы вокруг вас был шум
- Постараться сосредоточиться на неподвижности вашей ситуации
- Позвонить другу
- Позвонить семье
- Завести домашнее животное
- Попробовать создать что-то художественное
- Украсить свою комнату, купить комнатные растения или покрасить стены.
Помимо вышеперечисленных, существуют и другие способы справиться с тревогой от одиночества дома.
