Бытует распространенное мнение, что тревога сжигает калории в человеческом организме. Давайте разберемся так ли это. Потеря веса, по сути, не является «признаком тревоги», но существует значительное число людей, которые теряют вес при тревоге. Когда мы откровенно сосредоточены, наш пульс учащается. Повышение частоты сердечных сокращений может увеличить количество калорий, сжигаемых сердечной мышцей.
Результаты исследований показывают, что симптом тревоги первоначально повышает метаболизм на короткий промежуток времени, что приводит к потере некоторого количества калорий. Снижение калорий или потеря веса из-за тревоги не наносит существенного вреда, но это не лучший способ похудеть. Во многих случаях потеря веса сама по себе может вызвать тревогу.
Контроль над тревогой может привести или не привести к тому, что вес уйдет или вернется, но он имеет большое значение для более здорового образа жизни. Тем не менее, другие исследования показывают, что длительное беспокойство может привести к увеличению веса, а не к его снижению из-за переедания и неэффективного механизма преодоления.
Каковы признаки и симптомы тревоги?
Тревога характеризуется набором признаков и симптомов, таких как:
- Потливость
- Затрудненное дыхание
- Одышка
- Чувство удушья
- Жалобы на боль в груди
- Дрожь или дрожание
- Тошнота или рвота
- Головокружение
- Страх потерять контроль над собой и окружающей средой
- Страх надвигающейся гибели
- Горячие или холодные вспышки
- Покалывание или онемение
- Учащенное сердцебиение
Эти симптомы варьируются по степени тяжести от человека к человеку. Однако отмечается, что многие люди испытывают приступы тревоги, которые никак существенно не проявляются.
Каковы причины тревоги?
Тревога часто возникает в результате накопившегося стресса или переполняющих чувств. Некоторые распространенные причины тревоги включают.
- Возросшие и сложные ситуации и требования в повседневной жизни.
- Серьезные изменения в семейной динамике, такие как брак, развод, смерть близкого человека.
- Напряженные межличностные отношения
- Внутриличностные конфликты
- Неэффективные механизмы преодоления
- Коморбидные состояния, как физические, так и психические
- Хронические заболевания
- Генетические факторы
- Изменения в области головного мозга
- Передозировка кофеина
- Длительное применение лекарственных препаратов
- Значительный травматический опыт в прошлом или в последнее время
- Коморбидные психические заболевания, такие как посттравматическое стрессовое расстройство или обсессивно-компульсивное расстройство или любые другие фобии.
Основные триггеры тревоги, которые могут сжигать калории
Несмотря на то, что тревога встречается у многих людей, определенные триггеры делают некоторых людей более уязвимыми к тревоге, чем других. Некоторые триггеры, способствующие возникновению тревоги, следующие:
Диагноз по состоянию здоровья
Человек более уязвим к переживанию тревоги при наличии хронических или серьезных диагнозов, таких как рак или диабет. Триггеры, связанные с диагнозом, обычно оказывают сильное влияние на человека из-за сильных негативных мыслей и эмоций, которые с ним связаны.
Лекарства
Считается, что многие безрецептурные лекарства могут способствовать появлению симптомов тревоги у некоторых людей. Это, безусловно, связано с ингредиентами, входящими в состав лекарств, которые заставляют человека чувствовать себя беспокойно.
Употребление кофеина
Несмотря на то, что употребление кофеина помогает активизировать организм, исследования показывают, что чрезмерное употребление кофеина может привести к негативным последствиям, таким как тревожность или даже депрессия.
Помимо чрезмерного употребления, отказ от кофеина также может привести к беспокойству, поэтому рекомендуется сознательное употребление кофеина в день.
Пропуск приема пищи
Помимо факторов окружающей среды, привычки питания также могут прямо или косвенно способствовать возникновению тревоги. Если человек не соблюдает режим питания, это может привести к колебаниям уровня сахара в крови. Эти колебания могут заставить человека чувствовать себя нервным, что, в свою очередь, вызывает тревогу. Поэтому соблюдение правильного графика и диеты важно не только для энергии, но и для поддержания настроения.
Негативное мышление
Поведение и эмоции человека, безусловно, контролируются его мыслями. Когда человек расстроен и зацикливается на негативных мыслях, это приводит к дискомфортным эмоциям и пагубным мыслям, порождая порочный круг. Эти негативные мысли затем проецируются на различные сферы жизни человека, создавая общее ощущение отсутствия контроля над собой и окружающей средой, что вызывает тревогу.
Финансовые проблемы
Многие люди испытывают тревогу из-за своего финансового положения. Чтобы научиться справляться с финансовыми проблемами, необходимо обратиться за профессиональной помощью, например, к финансовому консультанту.
Стресс
Ежедневные стрессы, как простые пробки на дорогах, так и серьезные, такие как напряженные отношения, могут способствовать интенсивности и частоте тревоги и приступов беспокойства. Однако длительный или хронический стресс приводит к длительной тревоге и накоплению негативных процессов и эмоций, которые влияют на психическое здоровье человека.
Конфликт
Люди также могут испытывать беспокойство в результате межличностных или внутриличностных конфликтов. Неспособность разрешить эти конфликты может привести к накоплению негативных мыслей и эмоций, которые переполняют человека и вызывают тревогу.
Личностные триггеры
Личностные триггеры могут быть такими незначительными, как запах, место или даже песня, которые напоминают человеку о негативном и дискомфортном опыте. Личностные триггеры могут напоминать человеку о бессознательном или сознательном драматическом событии в его жизни, которое провоцирует его тревогу.
Если вы сможете определить и понять свои триггеры, вы сможете избегать их и научиться справляться с ними. Вы можете изучить конкретные стратегии преодоления, чтобы справляться с триггерами, когда они случаются.
Каковы некоторые способы справиться с тревогой?
Выявление и признание триггеров
Самая важная стратегия, которую можно использовать для борьбы с тревогой, — это выявление и признание триггеров. Способность распознать, что вызывает у человека тревогу, позволяет ему лучше подготовиться к действиям.
Техники релаксации
Несмотря на то, что тревогу можно купить под контролем человека, ее нельзя предсказать. В таких ситуациях необходимо, чтобы человек активно применял техники релаксации. Они могут включать медитацию, йогу и глубокое дыхание, которые помогают снизить интенсивность беспокойства в течение короткого периода времени.
Социализация
Ключом к снижению частоты и интенсивности приступов тревоги может стать проведение времени с близкими родственниками и друзьями. Эмоциональная и практическая поддержка, оказываемая этими социальными и личными группами, помогает человеку почувствовать связь и отвлечься от негативных и повторяющихся мыслей, которые приводят к тревоге. Помимо друзей и семьи, человек может также пообщаться с группами людей, которые испытывают схожие проблемы.
Ставьте реалистичные цели
Когда человек чувствует себя подавленным, постановка целей и задач с учетом приоритетов может помочь справиться с подавляющим чувством страха или паники. Постановка целей обеспечивает структуру и рутину в жизни человека, уменьшая пространство для неопределенности, которая во многих случаях может быть основным триггером беспокойства.
Принимайте новые вызовы
Помимо занятий, которыми человек обычно увлекается и в которых у него есть опыт, пробовать новые и сложные виды деятельности, которые выводят человека за пределы его зоны комфорта в здоровой манере, может помочь временно уменьшить стресс и гнев. Участие в новых мероприятиях также открывает путь к знакомству с людьми с похожими историями и проблемами.
Изменения в образе жизни
Образ жизни человека играет важную роль в переживании тревоги. Нездоровый и напряженный образ жизни обычно приводит к нездоровому питанию, недостатку физических упражнений, отсутствию достаточного сна.
Сочетание правильно подобранной диеты, физических упражнений и сна может помочь регулировать настроение человека и снабдить его благоприятным механизмом преодоления беспокойства.
Эти механизмы совладания, в свою очередь, помогают лучше контролировать тревожные переживания. Отсутствие правильного питания, сна и физических упражнений может сделать человека вялым, зависимым, угрюмым и уязвимым к приступам тревоги.
Делать записи в дневнике
И последнее, но не менее важное: ведение дневника для записи того, что человек чувствует и думает, когда испытывает беспокойство, помогает ему задуматься над своими мыслями и чувствами. Изложение своих мыслей и чувств на бумаге помогает получить временное облегчение. В случае с записью в дневнике человеку даже не нужно бояться, что его мысли и чувства будут осуждены другим человеком.
Какие существуют варианты терапии тревожности?
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия помогает человеку контролировать свою тревогу с помощью таких стратегий, как релаксация и дыхание. Она работает по принципу замены негативных мыслей позитивными.
Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия — это вид терапии, при котором человек подвергается воздействию определенного стимула, которого он обычно боится или испытывает тревогу, в определенном порядке. По мере того, как человек начинает спокойно относиться к ситуации или стимулу, который ему предъявляют или подвергают воздействию, с каждым сеансом человек все спокойнее относится к реальной ситуации, которая в противном случае могла бы вызвать у него беспокойство.
Групповая терапия
Основана на принципе, что когда человек взаимодействует с другими людьми, страдающими от тех же страхов, он не чувствует себя одиноким или изолированным. В групповой терапии обычно участвует группа людей, испытывающих сходные симптомы и проблемы.
Лекарства
Тревожность также можно лечить с помощью лекарств, назначенных медицинским работником. Хотя лекарства сами по себе не могут помочь снизить постоянную тревогу, они могут помочь восстановить чувство контроля и принести временное облегчение.
Онлайн-терапия
В тех случаях, когда физическое обращение к специалисту невозможно или вызывает дискомфорт, человек может обратиться за помощью через интернет. В этом случае сеансы терапии проводятся один на один по видео- или аудиосвязи. Некоторые люди по разным причинам предпочитают общаться с терапевтом и через текст. Одна из самых распространенных — страх быть осужденным терапевтом или некоторые личные колебания. Онлайн-терапия может помочь людям регулировать некоторые аспекты их тревожности, что со временем поможет им вести жизнь без стресса.
Выводы
Тревога вызывает симптомы и реакции, которые могут способствовать временной потере некоторого количества калорий за короткий промежуток времени, однако это не самый безопасный способ потери калорий. Беспокойство не приводит к потере калорий, но негативно влияет на психическое здоровье человека и затрудняет его повседневное функционирование. Люди должны рассмотреть другие здоровые способы снижения веса и поддержания формы.
