Тревога в спортзале — это результат страха быть осужденным в тренажерном зале за размер и вес тела или из-за незнания оборудования в тренажерном зале. В этой статье мы поговорим о тревожности в тренажерном зале. Тревога обычно известна как страх перед будущим. Когда организм естественным образом реагирует на стресс, это обозначается как тревога; чувство страха или опасения по поводу будущих событий.
Человек может испытывать тревогу перед собеседованием, первым днем в новой школе или выходом на сцену и произнесением речи перед собранием — это самые распространенные причины, провоцирующие тревогу. Если беспокойство затягивается и сохраняется в течение длительного периода времени, т.е. шести месяцев, и начинает нарушать привычный образ жизни, то она переходит в тревожное расстройство.
Симптомы тревоги
Симптомы тревоги различны у разных людей. Симптомы могут варьироваться от ощущения бабочек в животе до нерегулярного сердцебиения. Люди могут испытывать тревогу в виде панических атак, кошмаров, болезненных мыслей и воспоминаний, которые человек не может контролировать.
Человек может чувствовать, что его разум отключен от тела. Общие симптомы тревоги следующие:
- Беспокойство
- Учащенное дыхание
- Учащенное сердцебиение
- Трудность засыпания и сна
- Проблемы с концентрацией внимания
Тревога в спортзале
Несмотря на все преимущества занятий в тренажерном зале, многие люди сталкиваются с проблемой тревоги в тренажерном зале. Тревога в спортзале — это чувство стеснения и исчезновения уверенности в себе, когда человек сталкивается с неловкой или неудобной ситуацией в спортзале.
Оно также может быть основано на чувстве страха быть оцененным другими людьми по форме и весу тела или из-за оборудования спортзала. Тревога, связанная со спортзалом, характерна не только для взрослых. Многие дети и подростки также страдают от социальной тревоги при мысли о том, что им придется участвовать в уроке физкультуры.
Причины тревоги в спортзале
Чаще всего тревога связана с конкретной ситуацией и проходит после ее завершения, но на тревогу, которая сохраняется и становится дисфункциональной, следует обратить внимание. Тревога в спортзале обычно мешает человеку регулярно посещать спортзал. Основные две причины тревоги в спортзале следующие:
Страх быть осужденным:
Перед посещением тренажерного зала у людей возникает страх, что их там не примут, потому что в рекламе тренажерного зала нет ни одного человека, похожего на них. У них в голове сидит мысль, что другие люди, посещающие спортзал, более подтянуты. Этот неосознанный страх приводит к усилению тревоги перед спортзалом.
Страх неудачи:
Мужчины и женщины, посещающие тренажерный зал, испытывают страх, что они не смогут достичь желаемой физической формы, которая обычно демонстрируется на плакатах. Страх неудачи усиливает тревожность человека в спортзале.
Гендерные различия в тревожности в спортзале
Обычно в спортзале больше мужчин, чем женщин. Было проведено научное исследование, чтобы понять, почему мужчины чаще посещают спортзал, чем женщины. Результаты исследования показали, что женщины испытывают большее беспокойство по поводу своей фигуры и веса, чем мужчины, что удерживает их от активного посещения спортзала.
Некоторые другие причины беспокойства, связанного с посещением спортзала, могут включать в себя:
- Страх, что другие будут дразнить
- Отсутствие уверенности в своих физических способностях
- Стеснение по поводу веса
- Смущение при переодевании в присутствии людей
- Чувство неуверенности в себе в присутствии людей в лучшей форме
- Незнание того, как пользоваться оборудованием
- Ощущение, что на вас смотрят
- Проблема с групповым занятием
- Беспокойство по поводу потливости во время тренировки
- Социальное беспокойство
Тревога, вызванная занятиями в тренажерном зале
Занятия в тренажерном зале могут привести к возбуждению, при котором человек испытывает затрудненное дыхание, легкую тошноту, потливость, учащенное сердцебиение и увеличение объема грудной клетки.
Все эти симптомы возбуждения также связаны с паникой и тревогой, поэтому они могут быть ошибочно истолкованы как симптомы беспокойства. Занятия в тренажерном зале приводят к повышению секреции кортизола в организме, поскольку физические упражнения активизируют симпатическую нервную систему.
Кортизол также известен как гормон стресса, поэтому он может вызывать тревогу. Хотя физические упражнения связаны с уменьшением секреции гормона кортизола и снижением активации симпатической нервной системы, поэтому если человек может переносить первоначальное беспокойство, вызванную физическими упражнениями, он сможет лучше справляться с долгосрочной тревогой.
Преодоление тревоги в спортзале
Если тревога, связанная с тренажерным залом, становится дисфункциональной для человека, мешая ему присоединиться к тренажерному залу или быть эффективным в тренажерном зале, с ней необходимо эффективно бороться.
Для преодоления тревоги в спортзале разработаны различные стратегии и техники, некоторые из которых приведены ниже:
- Сосредоточение на тренировке
Человек, испытывающий страх перед спортзалом, должен сосредоточиться на тренировке. Таким образом, у него будет время сравнить себя с окружающими. В этой ситуации человек должен постоянно напоминать себе, что он молодец, чтобы поддерживать мотивацию. Он также может использовать музыку, чтобы отвлечься от окружающей обстановки.
- Разговор с инструктором
Человек может чувствовать себя неловко, подражая инструктору на различных занятиях по фитнесу. Человек может легко справиться с этим, поговорив с инструктором. Инструктор может дать ему ценный совет и помочь улучшить форму и быть лучше на занятиях, что в конечном итоге снижает тревогу в спортзале.
- Пиковые часы:
Если человек испытывает тревогу из-за страха быть осужденным, он может спросить администратора о наиболее загруженных часах тренажерного зала и решить, в какое время ему лучше всего заниматься. Если человек выберет нерабочие часы, он сможет избежать фитнес-наркоманов в тренажерном зале и избавиться от страха быть осужденным.
Он может чувствовать себя более комфортно в окружении меньшего количества людей. С другой стороны, человек может посещать спортзал в самые оживленные часы. Таким образом, он может наблюдать за другими и учиться использовать различное оборудование и различные техники. Это может уменьшить социальную тревожность человека, так как даст ему больше возможностей для общения с другими людьми.
- Фитнес-наставник
Когда тревога, связанная с тренажерным залом, начинает становиться дисфункциональной для человека, обычно рекомендуется привести друга или наставника, с которым он чувствует себя достаточно комфортно. Когда у него начинается приступ беспокойства в спортзале, он может посмеяться со своим наставником. Таким образом, не только его нервы остаются спокойными, но и он может наслаждаться занятиями в спортзале.
- Уверенность в себе
Важно, чтобы человек помнил, что он сам — единственный соперник, и соперничество с другими приведет лишь к снижению его уверенности. Простой способ сделать это — помнить, что все начинали с той же точки, что и он, а последовательность и вера в себя — единственное, что может привести человека вверх по лестнице.
- Стратегия «Знай, прежде чем идти»
Чтобы уменьшить страх перед спортзалом, желательно, чтобы человек сделал небольшую домашнюю работу перед тем, как идти в спортзал. Это может включать посещение тренажерного зала поблизости или поиск в Интернете информации о том, чего ожидать в тренажерном зале.
- Фитнес-стратегия
Предпочтительно, чтобы человек разработал фитнес-план в соответствии со своими потребностями, весом и состоянием здоровья. Если человек приходит в тренажерный зал и сразу же начинает заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками, это только усилит его страх перед тренажерным залом. Поэтому рекомендуется начинать с легких упражнений, таких как ходьба или бег трусцой, знакомиться или заново осваивать упражнения, а затем переходить к интенсивным упражнениям.
- Стратегия дыхания
Беспокойство может привести к увеличению частоты сердечных сокращений, что может привести к снижению эффективности работы, в конечном итоге усиливая беспокойство в тренажерном зале. Рекомендуется перед началом занятий в тренажерном зале найти спокойный уголок и выполнить несколько упражнений на расслабление, включая глубокое дыхание, чтобы уменьшить симптомы тревоги.
- Пообщайтесь со своей группой
Страх перед неизвестностью может усугубить тревогу в спортзале. После общения с людьми в группе человек начинает относиться к ним. Чувство принадлежности к людям в спортзале может заметно снизить беспокойство и сделать человека комфортным.
- Почувствуйте и сделайте это
Поначалу посещение тренажерного зала может вызывать некоторые симптомы тревоги, но рекомендуется все равно делать это. Со временем человек привыкает к тренажерному залу, и симптомы беспокойства в конечном итоге уменьшаются.
- Стратегия позитивного мышления
Чувство самоэффективности может оказать огромное влияние на поведение человека. Чтобы уменьшить тревогу в спортзале, иногда нужно следовать пословице «Притворяйся, пока не получится». Человек может использовать некоторые самоуверенные утверждения для повышения самооценки, и со временем он сможет преодолеть страх перед спортзалом и чувствовать себя в нем комфортно.
Упражнения для лечения тревоги в спортзале:
Исследователи показали, что физические упражнения полезны для лечения симптомов беспокойства и депрессии, и они могут быть столь же эффективны, как и медикаменты. Физические упражнения увеличивают количество адреналина и серотонина в организме, которые, как доказано, облегчают симптомы тревоги. Они также снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, повышают уверенность в себе и снижают чувствительность человека к симптомам беспокойства. Таким образом, физические упражнения могут быть эффективны и для снижения тревожности в спортзале.
Человек может составить расписание таким образом, чтобы перед походом в спортзал сделать небольшую разминку, которая улучшит его настроение и поможет преодолеть симптомы беспокойства в спортзале.
