В этот раз давайте обсудим наиболее распространенные триггеры тревоги. Продемонстрируем, как они могут вызвать у вас чувство тревоги, и какие существуют способы справиться с тем, что может вас спровоцировать. Также будет показано, что такое тревога, чтобы помочь вам определить, когда вы испытываете тревогу.
Распространенные триггеры тревоги
Многие вещи могут спровоцировать вашу тревогу, и хотя некоторые из них могут быть личными, есть и общие триггеры для людей. Выяснить, что вызывает вашу тревогу, — это первое, что нужно сделать, чтобы справиться с ней. В связи с этим давайте обсудим некоторые из наиболее распространенных триггеров тревоги.
Беспокойство о здоровье
Когда вы беспокоитесь о своем здоровье, будь то потому, что у вас диагностировали какое-то заболевание или оно находится в стадии исследования. Это может заставить вас беспокоиться о своей жизни и благополучии, порождая сильную тревогу. Если вы проходите через лечение, например, рака, может быть важно поговорить с психотерапевтом обо всех изменениях, которые происходят в вашей жизни.
Некоторые виды лекарств
Некоторые виды лекарств, например, противозачаточные таблетки или препараты для похудения, могут вызывать повышенную тревожность. Это происходит из-за ингредиентов, содержащихся в каждом лекарстве. Если вы испытываете тревогу, вызванную приемом лекарств, вам следует обратиться к своему врачу.
Кофеин
Хотя кофе может помочь вам чувствовать себя более бодрым по утрам. Но у некоторых людей, которые либо потребляют слишком много кофе, либо уже имеют тревожное расстройство, кофе может усугублять симптомы. Постарайтесь сократить потребление кофе. Вы можете зарядиться энергией, например, занимаясь спортом.
Неправильное питание
При неправильном питании, особенно при пропуске приема пищи, может наблюдаться низкий уровень сахара в крови. Это также может привести к беспокойству. Старайтесь есть здоровую и полноценную пищу, это поможет не только справиться с тревогой, но и улучшить общее самочувствие.
Размышления или негативные мысли
Если вы много размышляете или проводите слишком много времени, думая о негативном, вы можете настроить свой разум на постоянное беспокойство. Это может вызвать у вас ощущение надвигающейся гибели, что провоцирует вашу тревогу.
Осознанность может стать отличным способом остановить эти негативные мысли. Это позволит вам сосредоточиться на настоящем моменте. Попытки сохранить более позитивный взгляд на вещи также могут избавить вас от этого. Может быть, создайте несколько аффирмаций, которые покажут вам, что не все так плохо, как кажется.
Финансовые проблемы
Финансовые проблемы являются важным триггером тревоги. Они могут заставить вас почувствовать, что вы потеряли контроль над своей жизнью или что у вас нет возможностей. Разбираться с финансами всегда тяжело, но если это вызывает у вас тревогу, вы можете попытаться лучше управлять своей финансовой ситуацией. Установите шаблоны, организуйте даты выплат, и если вы понимаете, что это то, что мешает вам справляться, обратитесь за помощью. Это может быть друг, который хорошо умеет организовывать финансы, или контакт с менеджером вашего банка.
Социальные взаимодействия
Социальные взаимодействия всегда могут вызывать беспокойство. Это может быть вечеринка, свидание или встреча с семьей. Находясь среди людей, вы можете бояться, что вас осудят, или даже того, что вы не сможете правильно взаимодействовать. Знайте, что такое может случиться с каждым, но если это становится слишком сильным, возможно, вы имеете дело с социальным тревожным расстройством.
Чтобы справиться с социальной тревогой, вам могут понадобиться лекарства и терапия, в зависимости от того, насколько она сильна. Терапия поможет вам понять, почему эти взаимодействия вызывают у вас такую тревогу, и разработать стратегии, как с ними справиться.
Переживание конфликтов
Переживать конфликты всегда непросто. Переживать споры, дискуссии и необходимость говорить о своих чувствах может быть тяжело. Они могут вызвать у вас тревогу, если вы не научитесь справляться с ними.
Терапия может помочь вам научиться справляться с конфликтами. Она поможет вам понять, что вас в них пугает, и как более уверенно высказывать свои мысли при разрешении конфликта.
Стрессовые ситуации
Переживание травмирующего события, такого как потеря близкого человека, может стать толчком для возникновения тревоги. Переживание стрессовых ситуаций, таких как пробки на дорогах или опоздание на самолет, также может вызвать у вас чувство беспокойства.
Это может заставить вас обратиться к наркотикам или алкоголю, чтобы почувствовать себя лучше. Но попробуйте поискать более здоровые способы справиться со стрессом, например, физические упражнения или дыхательная гимнастика помогут вам почувствовать себя лучше.
Выставлять себя на видное место
Выставлять себя напоказ на рабочем совещании, представлять проект или играть в спектакле — все это может вызвать у вас тревогу. Вы можете испугаться ошибки или даже осуждения со стороны окружающих. Но, чувствуя поддержку окружающих, со временем вы можете почувствовать себя менее тревожным.
Личные триггеры
Вышеперечисленные триггеры — это обычные триггеры, через которые могут пройти многие люди. Но некоторые из них являются личными триггерами. У вас может быть тревога разлуки, которая связана со страхом быть покинутым. И каждый раз, когда вы испытываете что-то похожее на покинутость, вы можете испытывать сильное беспокойство.
Для лечения ваших триггеров хорошим способом может стать терапия. Она поможет вам определить, какие факторы провоцируют ваше беспокойство, и, наконец, научиться справляться с ней.
Что такое тревога?
Тревога — это обычное чувство. Каждый человек испытывает его в какой-то момент. Это чувство страха, беспокойства или неспособности расслабиться. И хотя иногда оно может быть связано с конкретными вещами, например, с собеседованием.
Когда тревога становится проблемой, она может заставить человека испытывать постоянный страх и беспокойство даже тогда, когда нет конкретного повода для беспокойства.
Люди с тревожным расстройством обычно беспокоятся и боятся, что произойдет что-то плохое. Это называется страхом надвигающейся гибели. Существует множество форм тревожных расстройств, но все они обычно вызывают множество физических и эмоциональных симптомов у тех, кто от них страдает.
Вот основные физические симптомы тревоги:
- Тошнота и боль в животе
- Бессонница
- Головная боль или мигрень
- Учащенное сердцебиение
- Слабость
- Потливость
- Дрожь
- Онемение рук и ног
- Учащенное дыхание или затрудненное дыхание
- Мышечное напряжение
Это наиболее распространенные эмоциональные симптомы тревоги:
- Чувство нервозности
- Более раздражительным
- Чувство надвигающейся гибели
- Трудности с концентрацией внимания
- Необходимость избегать того, что вызывает у вас тревогу.
Если вы испытываете эти симптомы, будь то физические и/или эмоциональные, это может означать, что вы имеете дело с беспокойством. Это также может означать, что она вызвана одним из тех многочисленных факторов, о которых говорилось ранее.
Выводы
В этой статье мы рассмотрели наиболее распространенные триггеры тревоги. Кроме того, было показано, что такое беспокойство и когда она может стать проблемой в жизни человека. Кроме того, в статье обсуждались способы, с помощью которых люди могут справиться со своими триггерами, вызывающими беспокойство.
