Если человек испытывает учащенное сердцебиение, то очень важно разобраться вызвано это тревогой или нет. Давайте в этот раз разберемся, что означает тревога при учащенном сердцебиении, что его вызывает и некоторые полезные методы борьбы с ним.
Что такое тревога при учащенном сердцебиении?
Учащенное сердцебиение при тревоге относится к ненормально учащенному сердцебиению, когда вы можете чувствовать, как ваше сердце учащенно колотится или трепещет. Это считается одним из симптомов беспокойства, наряду с чувством нервозности, напряжения, общего беспокойства или беспокойства в животе.
Возможно, вам знакомо это чувство: вы входите в переполненную комнату или переживаете стрессовую или страшную ситуацию, и ваше сердце начинает биться так быстро, что вы думаете, что у вас сердечный приступ. Но вы также можете почувствовать, как ваше сердце начинает биться очень быстро, если вам сообщили хорошие новости или вы чем-то взволнованы.
Кроме того, когда у вас учащенное сердцебиение из-за стресса или беспокойства, вы можете лучше осознавать их, и это может вызвать страх и неуверенность в том, что эта ситуация считается нормальной, или вы можете подумать, что у вас действительно проблемы с сердцем. Важно оценить ситуацию и симптомы, чтобы знать, нужно ли вам второе мнение вашего врача, чтобы успокоиться.
Некоторые из известных триггеров — стресс, физические упражнения, лекарства или определенные заболевания. Они могут вызвать у вас сильное беспокойство, но обычно они безвредны, и в некоторых редких случаях это может быть связано с более серьезным заболеванием сердца, требующим лечения.
Тревожная реакция
Испытывать тревогу из-за ситуаций, связанных со стрессом, или время от времени нервничать считается нормальным. Это вызывает реакцию в вашем теле, которая немедленно вызывает физиологическую активацию, чтобы подготовить ваше тело к реагированию на ситуации или стимулы, которые считаются угрожающими или вредными. Это также известно как реакция “беги или сражайся”, при которой частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы помочь циркулировать большему количеству крови к другим частям тела, чтобы вы были лучше подготовлены к бегству или борьбе с потенциальной угрозой.
Центр тревоги указывает, что когда стрессовые реакции возникают нечасто, организм может относительно быстро восстановиться после физиологических, психологических и эмоциональных изменений, вызванных стрессовой реакцией. Однако, когда стрессовые реакции возникают слишком часто, организму труднее восстанавливаться.
Это может привести к тому, что организм останется в состоянии полуаварийной готовности к реагированию, которое мы называем гиперстимуляцией реакции на стресс, поскольку гормоны стресса являются стимуляторами.
Симптомы учащенного сердцебиения тревоги
Учащенное сердцебиение может ощущаться так, как будто ваше сердце:
- Пропускает удары
- Слишком чувствительно
- Слишком быстро бьется
Вы можете даже почувствовать это учащенное сердцебиение в горле/шее или груди, и они могут даже проявляться чаще, когда вы активны, но также и когда вы отдыхаете.
Как определить разницу между учащенным сердцебиением, тревогой или заболеванием сердца? Это хороший вопрос, и на него нет простого ответа, поскольку симптомы могут совпадать, и их легко спутать. Лучший способ узнать это — проконсультироваться с врачом и получить дополнительную оценку с помощью электрокардиограммы (ЭКГ или ЭКГ) или кардиомонитора.
Однако некоторые исследования показали, что стресс и тревога могут ухудшить симптомы серьезного заболевания сердца, называемого фибрилляцией предсердий, но необходимы дополнительные исследования по этому вопросу, чтобы определить, действительно ли люди с тревогой и депрессией подвергаются более высокому риску его развития.
Есть несколько подсказок, позволяющих определить, есть ли у вас учащенное сердцебиение из-за беспокойства или проблемы с сердцем, наиболее простой подсказкой является характер симптомов. Это означает, что если беспокойство заставляет ваше сердце учащенно биться, то это связано со стрессовыми чувствами, которые вызывают повышенную частоту сердечных сокращений, но если беспокойство вызывает ваше сердце, то сначала появится учащенное сердцебиение, а затем беспокойство.
Когда я должен обратиться к врачу?
Учащенное сердцебиение часто длится несколько секунд и возникает не очень часто, что означает, что оно, как правило, не нуждается в осмотре врачом, но если у вас в анамнезе были сердечные заболевания, и это учащенное сердцебиение, как правило, случается часто или ухудшается, вам может потребоваться обратиться к врачу для дальнейшего обследования.
Кроме того, немедленно обратитесь за медицинской помощью, если учащенное сердцебиение сопровождается болью, обмороком, сильной одышкой и сильным головокружением.
Причины учащенного сердцебиения
В некоторых случаях причины не могут быть определены, однако некоторые из наиболее распространенных причин могут включать:
- Сильные эмоциональные реакции, такие как стресс, тревога или приступы паники
- Депрессия
- Интенсивные физические упражнения
- Стимуляторы, такие как кофеин, никотин, кокаин, амфетамины, а также лекарства от простуды и кашля, содержащие псевдоэфедрин
- Лихорадка
- Гормональные изменения, связанные с менструацией, беременностью или менопаузой
- Слишком много или слишком мало гормонов щитовидной железы
Определенные состояния здоровья могут вызывать учащенное сердцебиение и могут быть признаком серьезной проблемы. Некоторые из этих состояний включают гипертиреоз или нарушение сердечного ритма, известное как аритмии, которые впоследствии могут вызвать очень учащенное сердцебиение (тахикардия), необычно медленное сердцебиение (брадикардия) или нерегулярный сердечный ритм.
Некоторые причины учащенного сердцебиения, связанные с тревогой, включают:
- Недостаток сна или нарушение сна
- Электролитный дисбаланс, такой как низкий уровень калия
- Тревожное расстройство
- Малоподвижный образ жизни
- Умеренное или сильное употребление алкоголя
- Употребление таких добавок, как женьшень, горький апельсин, валериана или боярышник. Натуральные добавки богаты 5-HTP, аминокислотой, которая повышает уровень серотонина.
- Наличие лихорадки
- Гормональные колебания из-за беременности, менструации или менопаузы
- Гипервентиляция
- Снижение уровня сахара в крови
- Низкий уровень кислорода в вашей крови
- Стресс
- Употребление рекреационных наркотиков, таких как кокаин
Факторы риска
Вы подвержены более высокому риску развития учащенного сердцебиения, если вы:
- Постоянно испытываете стресс
- Страдаете тревожным расстройством или страдаете от панических атак
- Беременны
- Принимаете лекарства, содержащие стимуляторы (например, лекарства от простуды или астмы).
- Страдаете гипертиреозом
- Иметь проблемы с сердцем, такие как порок сердца или аритмия
- У вас был сердечный приступ
- Перенесли операцию на сердце
Осложнения от учащенного сердцебиения
Существует небольшой риск, если у вас только учащенное сердцебиение, без сопутствующего заболевания сердца. Однако, если ваше учащенное сердцебиение проявляется из-за проблем с сердцем, то некоторые из возможных осложнений включают:
- Обморок: если ваше сердце бьется с ненормальной частотой, это может привести к падению вашего кровяного давления, и впоследствии вы можете упасть в обморок.
- Остановка сердца: редко учащенное сердцебиение может привести к опасному для жизни состоянию, однако, если у вас аритмия, ваше сердце может перестать биться так, как должно.
- Инсульт: если учащенное сердцебиение вызвано заболеванием сердца, таким как фибрилляция предсердий, когда верхние камеры вашего сердца начинают генерировать аномальные электрические импульсы, тогда могут образоваться сгустки крови и заблокировать мозговые артерии, вызывая инсульт.
- Сердечная недостаточность: если из-за аритмии ваше сердце начинает перекачивать кровь неэффективно и в течение длительного периода времени, то это может впоследствии перерасти в сердечную недостаточность.
Как предотвратить учащенное сердцебиение?
Как мы уже обсуждали, некоторые проблемы с сердцем, которые вызывают учащенное сердцебиение, могут потребовать медицинской помощи, однако есть некоторые случаи, с которыми можно справиться с помощью определенных методов. Некоторые из них включают:
- Техники релаксации: ни для кого не секрет, что стресс является основной причиной учащенного сердцебиения. Тем не менее, вы действительно можете справиться с этим или управлять им, используя некоторые методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения, ведение дневника, занятия йогой, проведение некоторого времени на свежем воздухе, физические упражнения или перерыв на работу/учебу, среди прочего.
- Сократите потребление стимуляторов: учащенное сердцебиение может усиливаться или усиливаться при употреблении определенных веществ. Рекомендуется сократить потребление или полностью исключить его из своей жизни. Некоторые из способствующих веществ — это запрещенные наркотики, напитки с кофеином, такие как кофе, чай и газированные напитки, средства для подавления аппетита и некоторые лекарства от простуды/кашля.
- Стимуляция блуждающего нерва: этот нерв соединяет мозг с сердцем, и если вы стимулируете его, то это может помочь уменьшить и успокоить учащенное сердцебиение. Вы можете сделать это, просто приняв холодный душ, задержав дыхание и потужившись, как при дефекации, также может помочь прикладывание льда или холодного полотенца к лицу на несколько секунд.
- Баланс электролитов: это известные молекулы, которые помогают передавать электрические сигналы по всему телу, и они оказывают значительное влияние на частоту сердечных сокращений. Некоторые из продуктов, которые вы можете употреблять для повышения уровня электролитов, — это продукты, богатые магнием, натрием, калием или кальцием (например, картофель, молочные продукты, рыба, орехи, бананы, авокадо, шпинат).
- Сохраняйте гидратацию: вода очень важна для многих функций организма, старайтесь пить много воды в течение дня. Когда вы обезвожены, вашему сердцу придется работать усерднее, чтобы перекачивать кровь по всему телу, вызывая учащенное сердцебиение.
- Старайтесь регулярно заниматься спортом: доказано, что физические упражнения улучшают ваше общее состояние здоровья, особенно сердечно-сосудистую деятельность, восстанавливая нормальную частоту сердечных сокращений. Вам не нужно часами ходить в спортзал, просто попробуйте прогуляться несколько минут в течение дня или бег трусцой, езда на велосипеде или плавание также могут помочь.
- Здоровое питание: некоторые сердечные заболевания могут развиться, если у вас плохие пищевые привычки или если вы потребляете слишком много продуктов с высоким уровнем холестерина, насыщенных жиров или транс-жиров. Попробуйте потреблять контролируемые порции, добавляйте больше овощей и фруктов и выбирайте цельные злаки.
