Если в этом году вы примете только одно новогоднее решение, я рекомендую направить его на заботу о себе. Ваше эмоциональное, психическое и физическое здоровье будет процветать, когда вы дадите обет каждый день дарить себе небольшие дозы доброты. Уход за собой не обязательно должен быть дорогим или отнимать много времени, но он должен быть приятен вашему телу, разуму и духу. Вот несколько небольших, действенных способов получить доступ к улучшающим настроение, омолаживающим эффектам ухода за собой в течение всего года.
Научитесь говорить "нет"
Когда ваше расписание слишком загружено, научитесь вежливо отвечать «нет» на просьбы и приглашения — будь то дополнительный телефонный звонок или еще одно ожидаемая задача. Дополнительный стресс может накапливаться, когда мы слишком стараемся угодить всем. Вы найдете менее напряженный график гораздо более приятным и гораздо менее напряженным. Исследования показывают, что женщинам, в частности, очень трудно устанавливать границы и ограничения. Такое отношение «я должен делать все для всех» усиливает стресс и беспокойство.
Поднимите себе настроение позитивными сообщениями
Когда вы чувствуете беспокойство, сосредоточьтесь на позитивном послании или мантре, которые кажутся вам сильными и успокаивающими. Например, ваша мантра может звучать так: «Все будет хорошо. Все будет хорошо. Все наладится». Храните копию в своем бумажнике, на зеркале и на столе. Повторяйте мантру или фразу, когда вы спокойны и расслаблены. Ваш мозг начнет ассоциировать нежные, поддерживающие слова с позитивным, расслабленным состоянием. Также может быть полезно повторять слова, когда вы нажимаете на определенный палец или место на своей руке — «закрепляя» успокаивающую энергию в себе. При малейшем намеке на беспокойство или стресс повторяйте мантру или фразу.
Откажитесь от идеи совершенства
Активно напоминайте себе, что вы удивительно, естественно несовершенны. Устраните мелкие недостатки, которые делают вас милой и даже причудливой. Будь то ваша привычка опаздывать на три минуты, морщинки, образующиеся вокруг ваших глаз (или морщинки от смеха, которые уже выгравированы), позвольте себе быть подлинным, милым вами. Нет ничего более привлекательного и замечательного, чем быть самим собой.
Возьмите мини тайм-ауты
Забота о себе — это не эгоизм, это очень важно. Забота о себе может проявляться в том, чтобы освободить место для себя, чтобы насладиться чашкой чая, 10-минутной медитацией или короткой растяжкой / занятием йогой. Когда вы берете мини-тайм-ауты для ухода за собой, вы даете своему телу, разуму и духу время отдохнуть и зарядиться энергией. Вы почувствуете себя лучше, если будете делиться своим временем и энергией с другими, когда отдохнете.
Используйте записи позитивного разговора
Выберите значимую, позитивную фразу, которая поможет вам бороться с любым негативным, критическим разговором с самим собой. Фраза может быть простой, например: «Я замечательный и ценный человек с добрым, заботливым сердцем». Когда возникает резкий, критический голос, просто остановитесь и обратите внимание на голос без осуждения. Затем представьте, что вы «достаете» старую пленку и вставляете свежую, позитивную, которая предлагает добрые, вдохновляющие мысли. Также может быть полезно размещать напоминания (заметки, в которых подробно описываются ваши позитивные фразы для разговора с самим собой) на холодильнике, зеркале в ванной или дверях. Чем больше вы используете свою позитивную ленту для разговоров с самим собой, тем больше вы будете стирать негативный, критический голос, который хочет занять центральное место.
Используйте ведение дневника
Большую пользу можно получить, записывая стрессы и страхи в личный дневник. Ведя дневник специально для этой цели, ваша психика знает, что у нее есть «безопасное место» для разгрузки. Назначьте ежедневное свидание со своим дневником и позвольте себе сбросить всю негативную энергию. Если возможно, делайте записи в своем дневнике по крайней мере за несколько часов до сна. Это позволит любой нежелательной энергии рассеяться, когда вы проведете остаток вечера.
Когда вы пишете в своем дневнике, старайтесь не редактировать самостоятельно и не беспокоиться о грамматике и тому подобном. Просто позвольте своим эмоциям и мыслям течь свободно. Когда вы закончите, закройте дневник — не поддавайтесь искушению перечитать его, так как это часто вызывает самокритику и осуждение. Я рекомендую хранить дневник за пределами спальни, чтобы уменьшить желание читать его ночью. Эта стратегия также удерживает разгруженные, нежелательные мысли и энергию в другом пространстве, когда вы спите.
Используйте блокнот для списания
Держите блокнот рядом с кроватью, чтобы «записывать» пункты списка дел или другие мысли, которые могут помешать сну. Слишком часто мы беспокоимся, что забудем что-то сделать на следующий день, и тревожные мысли мешают нам спать. Как только надоедливые мысли окажутся в блокноте, психика сможет расслабиться и отдохнуть. Когда мы вступаем в 2022 год, окутайте себя любящей добротой. Это подарок, который продолжает дарить в любое время года.
