Утренняя депрессия считается характерным симптомом или меланхолическим подтипом тяжелой клинической депрессии. Иногда ее называют суточным изменением настроения. Люди с данным расстройством испытывают более тяжелые симптомы утром, чем днем или вечером. В этой статье мы расскажем об утренней депрессии, ее симптомах, причинах и некоторых советах по ее лечению.
Симптомы утренней депрессии
Люди, страдающие данным расстройством, имеют низкое настроение и тяжелые симптомы по утрам, однако в течение дня они облегчаются и становятся лучше.
Она имеет следующие симптомы:
- гиперсомния (сон дольше обычного),
- трудности с пробуждением или вставанием с постели,
- отсутствие энергии в начале дня,
- проблемы с концентрацией и фокусировкой,
- отсутствие интереса ко дню,
- раздражительность или фрустрация,
- трудность выполнения простых задач, например, принятия душа или приготовления кофе,
- изменения аппетита и другие.
Основные причины утренней депрессии
Циркадные ритмы
Согласно исследованию, у людей с депрессией часто нарушены циркадные ритмы. Циркадный ритм, естественные часы нашего организма, регулирует все — от частоты сердечных сокращений до температуры тела. Он также влияет на энергию, мышление, бдительность и настроение. Эти суточные ритмы помогают поддерживать стабильное настроение и сохранять хорошее здоровье.
Даже люди, не страдающие депрессией, могут иметь проблемы со сном, если их циркадный ритм имеет некоторые изменения; последние могут вызвать ее. Исследователи знают, что люди с депрессией особенно уязвимы к нарушениям внутренних часов и режима сна.
На настроение человека можно повлиять даже тогда, когда он сознательно меняет свой режим сна, например, ложится спать позже или встает раньше, чтобы адаптироваться к работе. Ритмы определенных гормонов, таких как кортизол и мелатонин, помогают организму подготовиться к определенным событиям.
Например, ваш организм вырабатывает кортизол, когда восходит солнце. Этот гормон дает вам энергию, чтобы вы могли быть активными и бодрыми в течение всего дня. Когда солнце садится, ваш организм выделяет мелатонин. Гормон, который заставляет вас спать.
Изменения фаз дня и ночи
Изменения таких факторов как восход и заход солнца. Они могут вызывать не только утреннюю депрессию, но и другие депрессивные расстройства.
Существуют и некоторые другие факторы, которые могут вызывать утреннюю депрессию:
- алкогольная или наркотическая зависимость,
- травмы,
- большие перемены в жизни,
- другие расстройства (например, СДВГ, нарушения сна или тревожность),
- семейная история депрессии.
Диагностика утренней депрессии
Утренняя депрессия не имеет конкретных диагностических критериев. Люди, страдающие ею, борются с большой депрессией или другим расстройством. Чтобы определить, есть ли у вас данное расстройство, врач может задать вам такие вопросы, как:
- Ваши симптомы обычно усиливаются утром, днем или вечером?
- Трудно ли вам просыпаться или вставать с постели?
- Трудно ли вам сосредоточиться больше, чем обычно?
- Резко ли меняется ваше настроение в течение дня?
- Как вы в последнее время относитесь к занятиям, которые вам обычно нравятся?
- Изменился ли в последнее время ваш распорядок дня?
- Что повышает ваше настроение?
Советы при утренней депрессии
Если вы испытываете данное расстройство, предлагаем вам несколько советов, которые могут оказаться полезными:
Психотерапия
Когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия могут помочь вам справиться с утренней депрессией.
Лекарства
Различные антидепрессанты эффективны при лечении большой депрессии, но не полезны при утренней депрессии. Мелатонин — это гормон, который регулирует циркадный ритм, поэтому для борьбы с утренней депрессией следует принимать добавки мелатонина.
Электросудорожная терапия (ЭСТ)
При ЭСТ электрические токи проходят через мозг и изменяют его химический состав, что может облегчить симптомы данного расстройства.
Изменения в образе жизни
- придерживайтесь графика сна (засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро) и старайтесь спать восемь часов,
- избегайте сна или сократите его продолжительность (если вы долго дремлете днем, это может повлиять на ваш ночной сон),
- создайте обстановку, способствующую сну (темнота и тишина),
- избегайте употребления алкоголя, кофеина и табака,
- ешьте в обычное время,
- не пропускайте завтрак,
- делайте физические упражнения за четыре часа до сна.
Положительные утренние цитаты
Когда вы встаете утром, подумайте о том, какая это драгоценная привилегия — быть живым, дышать, думать, наслаждаться, любить. — Марк Аврелий
Утром человек ходит всем телом, а вечером — только ногами. — Ральф Уолдо Эмерсон
Если вам скучно жить — вы не встаете каждое утро с горячим желанием что-то делать — у вас недостаточно целей. — Лу Хольц
Тот, кто каждое утро планирует операции на день и следует этому плану, несет нить, которая проведет его через лабиринт самой напряженной жизни. — Виктор Гюго
Каждый день — это маленькая жизнь: каждое пробуждение и подъем — маленькое рождение, каждое свежее утро — маленькая юность, каждый отход ко сну — маленькая смерть. — Артур Шопенгауэр
Любовь. Влюбляйтесь и оставайтесь влюбленными. Пишите то, что вы любите, и любите то, что вы пишете. Ключевое слово — любовь. Вы должны вставать утром и писать то, что вы любите, то, ради чего стоит жить. — Рэй Брэдбери
