Может показаться, что без стресса не обойтись. Счета не перестают приходить, в сутках никогда не будет больше часов для выполнения всех ваших задач, а ваша работа всегда будет требовательной.
Как бы то ни было, у вас больше возможностей контролировать ситуацию, чем вы думаете. На самом деле, простое признание того, что вы контролируете свою жизнь, является основой управления стрессом. Управление стрессом — это принятие ответственности за свои мысли, чувства, расписание, здоровье и то, как вы решаете проблемы.
Идеальная цель — здоровый образ жизни, в котором есть время для работы, общения, отдыха и развлечений, а также гибкость, позволяющая выдерживать напряжение и решать проблемы в лоб.
Распознайте источники стресса в вашей жизни
Управление стрессом начинается с определения его источников в вашей жизни. Это не так просто, как кажется. Ваши реальные источники перенапряжения не всегда являются тем, чем кажутся, и слишком просто даже подумать о том, чтобы не обращать внимания на собственные мысли и действия, вызывающие его.
Конечно, вы можете осознавать, что постоянно испытываете его из-за работы, но избавиться от этого стресса не так-то просто. Чтобы выявить реальные источники перенапряжения, присмотритесь к своим привычкам, мыслительным процессам и действиям:
Считаете ли вы стресс преходящим — «У меня сейчас миллион дел», несмотря на то, что не можете вспомнить, когда в последний раз сидели и расслаблялись? Характеризуете ли вы перенапряжение как необходимую часть вашей работы или домашней жизни — «Здесь всегда все безумно» или как часть вашего характера — «У меня тонна тревожной энергии»?
Вините ли вы в своем стрессе других людей или общие обстоятельства, или считаете его совершенно обычным и неординарным? Пока вы не признаете, какую роль вы играете в своем стрессе, ваш уровень перенапряжения будет оставаться чрезмерным.
По какой причине так важно управлять стрессом?
Если вы живете со значительным уровнем стресса, вы подвергаете опасности все свое существо. Он разрушает как ваше психическое, так и физическое здоровье, ограничивает вашу способность мыслить, работать и ценить жизнь. Может показаться, что его невозможно обойти, и это действительно так, но есть способы справиться с ним.
Управление стрессом может помочь вам избавиться от влияния стресса на вашу жизнь, чтобы вы могли быть более радостными, успешными и гибкими.
Как бы то ни было, управление стрессом не является универсальным. Именно поэтому важно попробовать и выяснить, что лучше всего подходит именно вам.
Советы по управлению стрессом
- Поймите его
Стресс проявляется у всех по-разному, но если вы поймете, что это такое для вас, вы сможете лучше подготовиться к его преодолению, когда придет время.
- Определите его источники
Что вызывает у вас стресс? Будь то работа, семья, перемены или любые другие потенциальные триггеры, знание его причин поможет вам справиться с ним.
- Определите, как воспринимать его сигналы
Все мы воспринимаем его по-разному, поэтому важно знать о своих индивидуальных признаках стресса. Каковы ваши внутренние сигналы тревоги? Головная боль, расстройство желудка или проблемы со сном — вот лишь несколько примеров его симптомов.
- Знайте свои стратегии борьбы со стрессом
Какова ваша стратегия успокоения и расслабления? Как правило, такие методы вырабатываются годами и могут меняться по мере того, как человек все больше узнает о себе.
- Реализуйте здоровые стратегии управления стрессом
Вполне приемлемо знать о любых текущих нездоровых практиках, чтобы изменить их на здоровую альтернативу. Например, если в настоящее время вы привыкли заедать его солеными закусками, возможно, вам стоит сократить это занятие и вместо этого позвонить другу, чтобы поговорить с ним о том, что вас беспокоит.
- Сделайте заботу о себе приоритетом
Когда мы выделяем время для себя, мы ставим свое благополучие превыше всего. Поначалу это может показаться эгоистичным, однако это напоминает то, что нужно делать, когда падает самолет: прежде чем помогать другим, мы должны сначала надеть свой собственный дыхательный аппарат.
Наименее сложные вещи, которые способствуют нашему благополучию, например, отдых, питание, личное время и физические упражнения, регулярно остаются без внимания.
- Обращайтесь за поддержкой, когда это необходимо
Если вы чувствуете себя перегруженным, попросите о помощи. Нет ничего плохого в том, чтобы попросить о поддержке, когда вы в ней нуждаетесь. Кроме того, общение с другими людьми также может помочь уменьшить стресс.
Стратегии управления стрессом
- Используйте рефрейминг
Это психологическое действие, которое включает в себя взгляд на стрессор или негативное обстоятельство и размышление о нем (всесторонне и честно) в позитивном или непредвзятом ключе. Обычно, когда происходит что-то ужасное, нас охватывает негатив. Как бы то ни было, это несколько неверное мнение, поскольку есть и другие вещи, на которые следует обратить внимание, когда что-то происходит.
Совет: Используйте свои сильные стороны базового мышления, чтобы увидеть возможные преимущества стрессового фактора. В некотором смысле это похоже на старую поговорку: «В каждом облаке найди положительную сторону».
- Улучшите свою организацию
Стресс можно преодолеть с помощью отличной организации. Начните составлять планы на день, протрите пыль со своих календарей и сделайте шаг вперед, рассортировав еженедельные списки дел.
Совет: Основная сила, которую вы используете при организации, — это предусмотрительность. Вы можете понять, как эффективно планировать и использовать свое предвидение, чтобы каждое утро подводить итоги того, что вам нужно сделать.
- Научитесь расслабляться
Где может быть стресс без способов расслабиться? Десятки исследований показали значительную связь между расслаблением и общим уровнем перенапряжения.
Совет по расслаблению: расслабление включает в себя умение дать своему телу время на отдых. Это можно сделать с помощью дыхательных упражнений, йоги или просто дав себе время принять ванну.
- Укрепляйте спокойный образ мыслей
Доказано, что умение быть спокойным оказывает потрясающее воздействие на стресс. Люди, которые с глубокой симпатией относятся к себе и другим людям, имеют гораздо меньшую вероятность развития высокого уровня перенапряжения. Без способности отпустить ситуацию, мы испытываем перенапряжение в более грубой, незамутненной форме.
Совет по укреплению: Сомневаетесь, как стать более снисходительным? Начните с малого, с легко упускаемых из виду деталей. Когда кто-то подрезает вас в пробке в час пик или не замечает вашего «приветствия» на работе, возьмите на вооружение конкретную стратегию «отпускания».
- Практикуйте заботу о себе
Благодаря последним многолетним исследованиям в области ухода за собой, в настоящее время существует большое количество исследований, показывающих, что подходы к уходу за собой помогают справиться со стрессом с самых разных точек зрения. Забота о себе имеет первостепенное значение.
Совет по укреплению сил: попробуйте «осторожную задержку» — это базовое упражнение, в котором вы приостанавливаете свои мысли при стрессе и мысленно расслабляетесь на 15 секунд, после чего задаете себе вопрос: «Как я могу использовать одну из своих сильных сторон характера в данный момент?». Делайте позитивные шаги с любой силой характера, которая появляется.
- Освободите свою благодарность
Акт благодарности в значительной степени влияет на стресс. Исследования показали, что при столкновении с тревожными чувствами полезно помнить о том, за что вы благодарны, поскольку это может помочь вам успокоиться.
Совет: Начните с ежедневной практики. Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны, и почему вы благодарны за них. Если вы будете продолжать эту практику в течение длительного времени, у вас будет много примеров благодарности, которые вы сможете вспоминать, когда почувствуете перенапряжение.
