Существует ли связь между вегетарианской диетой и проблемами психического здоровья, такими как депрессия? Давайте разберемся, может ли вегетарианская диета привести к депрессии, и если у вас наблюдаются изменения в настроении после изменения рациона, что вы можете с этим сделать.
Приводит ли вегетарианство к депрессии?
Вегетарианство не гарантирует, что вы впадете в депрессию. Существует множество исследований, которые связывают не вегетарианскую диету с более низким уровнем психического здоровья, а также исследований, доказывающих обратное.
Хотя существует множество исследований, изучающих эту связь, нет доказательств прямой причинно-следственной связи. Большинство последних исследований показывают, что такой образ питания не оказывает существенного влияния на психическое здоровье.
Вот несколько мер, которые можно предпринять, если вы испытываете депрессивные симптомы и психические расстройства после перехода на вегетарианскую диету:
- Обратитесь к врачу
- Рассмотрите возможность терапии
- Проконсультироваться с диетологом
- Принимать добавки
Cвязь между вегетарианством и психикой
Ответ на вопрос о том, приводит ли переход на вегетарианскую диету к депрессии, неясен. Хотя было проведено множество исследований, направленных на понимание связи между диетами и психическим здоровьем, особенно безмясной диетой, эти исследования не проясняют, существует ли прямая причинно-следственная связь.
Давайте рассмотрим некоторые исследования, проведенные по этому вопросу.
В обзоре и мета-анализе связи между вегетарианской диетой и риском депрессии было установлено, что вегетарианская диета связана с более высоким риском депрессии. Однако исследователи этого исследования подчеркнули, что полученные данные не являются надежными, чтобы утверждать о прямой связи.
В другом исследовании ученые изучили выборку из 4 116 человек, включая вегетарианцев и невегетарианцев, на предмет их психического здоровья. Исследование показало, что вегетарианцы в большей степени, чем мясоеды, страдали от депрессивных расстройств в течение жизни.
В исследовании 2018 года, в котором приняли участие 90 000 взрослых, ученые проверили влияние отказа от различных продуктов питания на симптомы депрессии среди мясоедов, веганов, истинных вегетарианцев и вегетарианцев, употребляющих рыбу. Результаты показали, что частота депрессии увеличивалась с каждой группой продуктов, от которых отказывались.
Еще один мета-анализ, посвященный вегетарианской диете и показателям депрессии, показал, что у вегетарианцев показатели депрессии выше, чем у невегетарианцев. Однако, как и во всех других исследованиях, рассмотренных выше, причинно-следственной связи между переходом на вегетарианскую диету и депрессией нет, и прежде чем что-то утверждать, необходимо провести дополнительные исследования.
Тот факт, что по этому вопросу нет единого мнения, объясняется тем, что были проведены различные другие исследования, результаты которых противоречат этим выводам. Например, в исследовании 2012 года изучалось психическое здоровье веганов, вегетарианцев, полувегетарианцев и невегетарианцев. Исследование не выявило существенных различий в показателях депрессии между группами.
Другое исследование, посвященное изучению настроения, показало, что строгая растительная диета не оказывает негативного влияния на настроение, более того, сокращение потребления животной пищи может принести больше пользы, чем вреда.
Эти рассуждения о связи между употреблением мяса или продуктов животного происхождения и психическим здоровьем со временем стали крайне противоречивыми. Возможно, точку тупика в его обсуждении лучше всего представил систематический поиск 18 исследований, посвященных этой взаимосвязи.
Исследователи этого анализа пришли к выводу, что.
«… исследования, изучающие связь между потреблением или избеганием мяса и психологическим здоровьем, существенно различаются по методологической строгости, обоснованности интерпретации и уверенности в результатах».
Они также подчеркнули, что существуют неоднозначные доказательства причинно-следственных связей, однако это исследование твердо стоит на позиции, что отказ от мяса не является эффективной стратегией для улучшения психологического здоровья.
Таким образом, даже если вы думаете, что вегетарианская диета поможет вам чувствовать себя лучше в плане депрессии, очень маловероятно, что это будет прямой причиной и следствием. Если вы испытываете некоторые проблемы, связанные с плохим настроением, вялостью и другими симптомами, напоминающими депрессию, это может быть вызвано другими проблемами, связанными с диетой.
Давайте рассмотрим некоторые проблемы, связанные с вегетарианской диетой, и то, как она может повлиять на ваше тело и разум.
Проблемы, связанные с вегетарианством
Давайте рассмотрим некоторые проблемы с диетой и питанием, с которыми вы можете столкнуться, если перешли на вегетарианскую диету без наблюдения диетолога.
- Дефицит питательных веществ
Несбалансированное питание, независимо от того, отказываетесь ли вы от мяса или придерживаетесь его, может привести к дефициту важных питательных веществ, что может негативно сказаться на вашем организме и психическом здоровье.
Дефицит питательных веществ, содержащихся в продуктах животного происхождения, таких как витамин B, омега-3 и аминокислоты, связан с нарушением регуляции настроения, плохим обменом веществ, а также ухудшением памяти и проблемами в способности сосредоточиться и сконцентрироваться.
Когда нашему мозгу не хватает цинка или железа, которые содержатся в мясе, человек может испытывать перепады настроения. Важно понимать, что красочные фрукты и овощи не являются прекрасными источниками большинства других жизненно важных питательных веществ.
- Дефицит калорий
Переход на растительную диету может привести к значительному сокращению калорий, необходимых для того, чтобы прожить день.
Многие обнаруживают, что если их диета становится слишком экстремальной и не хватает основных питательных веществ и углеводов для поддержания необходимого количества калорий, вы можете стать более раздражительным, испытывать чувство голода и легко отвлекаться.
- Неправильное питание
Вегетарианцам, которые недостаточно осведомлены о соблюдении здоровой вегетарианской диеты, бывает трудно понять, что им нужно есть, чтобы оставаться в форме и здоровыми.
Вместо этого они могут тянуться к белому хлебу, рису, макаронам и крупам или другим легким вегетарианским продуктам, таким как картофель фри, что может привести к сильным колебаниям уровня сахара и гормонов в крови, а также к еще большей раздражительности, депрессии и беспокойству.
- Изоляция
Поскольку лишь несколько процентов населения перешли на растительную пищу, возможно, что ваше вегетарианство может стать причиной вашей изоляции. Были предприняты определенные усилия, чтобы понять, почему люди возвращаются к мясу, и были найдены социальные причины.
Вы можете столкнуться с тем, что многие люди перестали вас понимать, звать на ужин, или вы получаете непрошеную и невежественную ненависть, которая может повлиять на ваше психическое здоровье.
Способы как справиться
Если вы заметили некоторые изменения в своем психическом здоровье после перехода на вегетарианскую диету, вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим.
- Обратитесь к врачу
Первый шаг, который вы можете сделать для себя, — это записаться на прием к своему врачу или терапевту, чтобы понять, что именно происходит с вами. Расскажите им о своих симптомах и изменениях в питании, в том числе о том, что вы делаете или не делаете, чтобы соответствовать ежедневным потребностям в калориях и питательных веществах.
Они могут посоветовать вам сдать несколько анализов или обратиться к диетологу — это хорошее направление, которое стоит рассмотреть. Анализы покажут, чего вам не хватает, а диетолог поможет вам понять, что вы можете сделать, чтобы получить те питательные вещества, которые необходимы вашему организму в случае их дефицита.
Ваш врач также может порекомендовать вам рассмотреть возможность терапии или фармакологического лечения, если нет биологических проблем, связанных с вашим питанием, связанным с вашим психическим здоровьем.
- Рассмотрите возможность терапии
Если у вас депрессия, ваш врач может порекомендовать вам попробовать терапию и другие фармакологические методы лечения, если они вам необходимы. Если вы прошли обследование на депрессию и у вас выявлены некоторые неврологические дисбалансы, прием лекарств и терапия — лучший вариант борьбы с депрессией.
Терапия также может помочь вам изменить образ жизни, включая вопросы, связанные с питанием, или любые скрытые проблемы, связанные с питанием. Терапия также поможет вам разобраться со стрессом, если он есть в вашей жизни, и понять, что вы можете сделать, чтобы справиться с ним.
- Проконсультируйтесь с диетологом
Если вы планируете продолжать диету, консультация с диетологом станет актом любви к себе. Хотя многочисленные блоги и каналы могут рассказать вам все об этих диетах, ваш врач может помочь вам понять, что нужно вашему телу и разуму.
У нашего организма есть различные потребности, которые растительная диета не может удовлетворить, поэтому ваш диетолог поможет вам выяснить, как удовлетворить эти потребности с помощью других альтернатив, придерживаясь вегетарианской диеты.
- Принимайте добавки
Если ваш рацион и питание не являются полноценными, это может привести к недостатку необходимых питательных веществ. Чтобы убедиться, что вы получаете полный спектр питательных веществ, необходимых вашему телу и разуму для процветания, вам придется рассмотреть возможность приема добавок, которые необходимы большинству вегетарианских и веганских диет.
Посоветуйтесь со своим диетологом о добавках, которые необходимы вашему организму ежедневно, и о том, что вы можете принимать для удовлетворения этих потребностей. Вы также можете потратить время на исследование и изучение различных природных источников этих питательных веществ и изменить свой рацион и порции, чтобы удовлетворить эти потребности.
Заключение
В этой статье мы обсудили различные исследования, которые показывают связь между вегетарианской диетой и проблемами психического здоровья, такими как депрессия. Мы также попытались понять, может ли вегетарианская диета привести к депрессии и что вы можете с этим сделать.
