Беспокойство, связанное с дарением подарков, очень распространено и естественно среди многих людей, однако если это беспокойство разрушает ценность подарков, то люди должны попытаться поговорить с собой о том, что является причиной их беспокойства и как можно эффективно справиться с ним.
Как справиться с тревогой при вручении подарков?
Вот несколько советов, как справиться с тревогой при вручении подарков:
- Уделяйте внимание денежному напряжению
Многие люди могут испытывать тревогу при вручении подарков во время праздников или различных мероприятий из-за финансовых проблем. Люди борются между конфликтом, вызванным слишком большими тратами и желанием подарить что-то, что стоит дешевле.
Однако не стоит слишком усердствовать и покупать то, что не по карману. Обычно именно финансовое напряжение может вызвать чувство тревоги у человека во время дарения подарка, поэтому человек должен чувствовать себя спокойно и расслабленно при дарении подарка.
- Составьте список
Еще одна причина, по которой человек может испытывать тревогу при вручении подарка, — это страх упустить близких ему людей. Вполне возможно, что в праздничные сезоны люди могут упустить некоторых из них из-за чувства спешки и паники.
В таких ситуациях, прежде чем приступить к поиску подарков, необходимо составить список людей, которым они хотят вручить подарок. Это также поможет им составить финансовый бюджет на праздничный сезон, что поможет уменьшить общую тревогу, вызванную вручением подарков.
- Прислушайтесь к советам
Люди могут испытывать тревогу при вручении подарков, когда они не уверены в том, что хотят подарить своим близким. В таких ситуациях лучше всего спросить у своих друзей и знакомых, что они могут подарить им в качестве хорошего подарка.
Это дает человеку чувство облегчения и уменьшает его беспокойство, вызванное ожиданием того, как человек воспримет подарок и понравится ли он ему.
- Сосредоточьтесь на отношениях
Многие люди сосредотачиваются на качестве и количестве подарков, которые они дарят другим людям, вместо того, чтобы сосредоточиться на ценности подарка для своих близких. Люди должны постараться понять, что подарки — это всего лишь имущество, и они не могут быть более ценными, чем настоящие отношения.
В настоящих отношениях любой подарок любого качества имеет одинаковую ценность. Как только люди признают это, количество стресса и беспокойства, которые они испытывают, может резко уменьшиться.
- Перестаньте быть соперником
Многие люди испытывают тревогу по поводу подарков из-за чувства соперничества, которое они испытывают по поводу подарков своим близким по сравнению с другими людьми. Люди должны признать тот факт, что не у всех людей одинаковые отношения с конкретным человеком и не у всех людей одинаковые личные проблемы.
Следовательно, люди должны перестать соревноваться при дарении подарков, что поможет им расслабиться и успокоиться, снизив уровень тревоги, которую они испытывают.
Что такое тревожность при дарении подарков?
Тревогу при дарении подарков можно рассматривать как форму социальной тревоги, которая по-разному влияет на людей из-за различных триггеров перед вручением подарка другому человеку. Для многих людей вручение подарков является чрезвычайно стрессовым моментом, когда возникает нехватка времени и денег. Тревога при дарении подарков может заставить человека испытывать высокий уровень стресса из-за возможного осуждения и одобрения со стороны других людей.
Что такое тревожность?
Проблемы и возникающий стресс обычно сопровождаются такими распространенными эмоциями, как растерянность, ощущение себя на грани, чувство беспомощности и повторяющиеся негативные мысли, которые в совокупности могут рассматриваться как переживание человеком того, что принято называть тревогой.
У каждого человека есть свои уникальные способы справиться с этими сложными ситуациями и последующими эмоциями: одни пытаются приспособиться к обстоятельствам и найти наилучшее и наиболее удобное решение, другие пытаются найти путь к спасению, но в обоих случаях главная цель — преодолеть неприятные эмоции тревоги.
Каковы признаки и симптомы тревоги?
Тревога характеризуется набором признаков и симптомов, таких как:
- потливость
- затрудненное дыхание
- одышка
- чувство удушья
- жалобы на боль в груди
- дрожь или дрожание
- тошнота или рвота
- головокружение
- страх потерять контроль над собой и окружающей средой
- страх надвигающейся гибели
- покалывание или онемение
- учащенное сердцебиение
Эти симптомы варьируются по степени тяжести от человека к человеку. Однако отмечается, что многие люди испытывают приступы тревоги, которые никак существенно не проявляются.
Каковы причины тревожности?
Тревога часто возникает в результате накопившегося стресса или переполняющих чувств. Некоторые распространенные причины тревоги включают.
- Возросшие и сложные ситуации и требования в повседневной жизни.
- Серьезные изменения в семейных отношениях, такие как брак, развод, смерть близкого человека.
- Напряженные межличностные отношения
- Внутриличностные конфликты
- Неэффективные механизмы преодоления
- Коморбидные состояния, как физические, так и психические
- Хронические заболевания
- Генетические факторы
- Изменения в области мозга
- Передозировка кофеина
- Длительное применение лекарственных препаратов
- Значительный травматический опыт в прошлом или в последнее время
Каковы некоторые способы справиться с тревогой?
- Определите и признайте триггеры
Наиболее важной стратегией, которую можно использовать для борьбы с тревогой, является выявление и признание триггеров. Способность распознать, что вызывает у человека тревогу, позволяет ему лучше подготовиться к действиям.
- Социализация
Ключом к снижению частоты и интенсивности приступов тревоги может стать проведение времени с близкими родственниками и друзьями. Эмоциональная и практическая поддержка, оказываемая этими социальными и личными группами, помогает человеку почувствовать связь и отвлечься от негативных и повторяющихся мыслей, которые приводят к тревоге. Помимо друзей и семьи, человек может также пообщаться с группами людей, которые испытывают схожие проблемы.
- Ставьте реалистичные цели
Когда человек чувствует себя подавленным, постановка целей и задач с учетом приоритетов может помочь справиться с подавляющим чувством страха или паники. Постановка целей обеспечивает структуру и рутину в жизни человека, уменьшая пространство для неопределенности, которая во многих случаях может быть основным триггером тревоги.
- Принимайте новые вызовы
Помимо занятий, которыми человек обычно увлекается и в которых у него есть опыт, пробовать новые и сложные виды деятельности, которые выводят человека за пределы его зоны комфорта в здоровой манере, может помочь временно уменьшить стресс и гнев. Участие в новых мероприятиях также открывает путь к знакомству с людьми с похожими историями и проблемами.
- Изменение образа жизни
Образ жизни человека играет важную роль в переживании тревоги. Нездоровый и напряженный образ жизни обычно приводит к нездоровому питанию, недостатку физических упражнений, отсутствию достаточного сна.
Сочетание правильного питания, физических упражнений и сна может помочь регулировать настроение человека и снабдить его благоприятными механизмами преодоления.
Эти механизмы преодоления, в свою очередь, помогают лучше контролировать тревогу, возникшую однажды. Отсутствие правильного питания, сна и физических упражнений может сделать человека вялым, зависимым, угрюмым и уязвимым к приступам тревоги.
- Делать записи в дневнике
И последнее, но не менее важное: ведение дневника для записи того, что человек чувствует и думает, когда испытывает тревогу, помогает ему задуматься над своими мыслями и чувствами. Изложение своих мыслей и чувств на бумаге помогает получить временное облегчение. В случае ведения дневника человеку даже не нужно бояться, что его мысли и чувства будут осуждены другим человеком.
Какие существуют варианты терапии тревожности?
- Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия помогает человеку контролировать свою тревогу с помощью таких стратегий, как релаксация и дыхание. Она работает на принципах замены негативных мыслей позитивными.
- Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия — это вид терапии, при котором человек подвергается воздействию определенного стимула, которого он обычно боится или испытывает тревогу, в определенном порядке.
По мере того, как человек начинает спокойно относиться к ситуации или стимулу, вводимому или подвергаемому воздействию с каждым сеансом, он становится более комфортным в реальной жизненной ситуации, которая в противном случае могла бы вызвать у него тревогу.
- Групповая терапия
Основана на принципе, что когда человек взаимодействует с другими людьми, страдающими от тех же страхов, он может не чувствовать себя одиноким или изолированным. В групповой терапии обычно участвует группа людей, испытывающих сходные симптомы и проблемы.
- Лекарства
Тревожность также можно лечить с помощью лекарств, назначенных медицинским работником. Хотя лекарства сами по себе не могут помочь в снижении постоянной тревоги, они могут помочь в восстановлении чувства контроля и принести временное облегчение.
- Онлайн-терапия
В тех случаях, когда физическое обращение к специалисту невозможно или вызывает дискомфорт, человек может обратиться за помощью через интернет. В этом случае сеансы терапии проводятся один на один по видео- или аудиосвязи. Некоторые люди по разным причинам предпочитают общаться с терапевтом и через текст. Одна из самых распространенных — страх быть осужденным терапевтом или некоторые личные колебания. Онлайн-терапия может помочь людям регулировать некоторые аспекты их тревожности, что со временем поможет им вести жизнь без стресса.
