Давайте обсудим, почему вам может вдруг показаться, что все вас ненавидят, и что вы можете сделать, чтобы справиться с этим. Также вы узнаете, как когнитивные убеждения и искажения могут влиять на ваше отношение к социальным отношениям.
Почему мне кажется, что все меня ненавидят?
Если вам кажется, что в ваших отношениях произошла внезапная перемена и все вас ненавидят, это может быть связано с вашими мыслями и предположениями о ваших отношениях.
Вы можете сделать несколько вещей, которые помогут вам справиться с этим:
- Понять свои эмоции
- Понять свои мысли
- Изменить свои убеждения
- Обратиться к ним
Часто эти мысли включают нездоровые предположения, такие как катастрофизация, мышление «все или ничего» и принятие всего, что происходит в отношениях, на свой счет. Такое мышление влияет на то, что мы чувствуем, что также влияет на то, как мы себя ведем.
Хотя мысль о том, что люди, которых вы больше всего любите, ненавидят вас, может быть чрезвычайно пугающей, важно, чтобы вы уделили время размышлениям о недавних событиях вокруг вас и окружающих вас людей, о своих мыслях и потребностях в отношениях.
Давайте рассмотрим подробнее, почему вы можете чувствовать себя так и что вы можете с этим сделать.
Взаимосвязь между мыслями и чувствами
Мысли и чувства оказывают глубокое влияние друг на друга — их отношения почти цикличны. Почти, потому что у вас есть еще и третий компонент — поведение. Однако сейчас давайте рассмотрим, как ваши мысли и чувства влияют друг на друга.
Предположим, что во время обычной прогулки по вечерам вы встречаете своего друга на другой стороне дороги. Вы машете им рукой, но они, кажется, просто не замечают вас и продолжают свой путь.
Что бы вы подумали в этот момент? Что бы вы почувствовали после того, как они проигнорировали вас? Возможно, вы почувствовали бы смущение. Вас проигнорировали, вы также можете подумать, не приняли ли вы кого-то другого за своего друга. Еще большее смущение.
Вы можете начать задаваться вопросом, почему ваш друг проигнорировал вас? Злится ли он на вас? С чего бы им злиться? Ведь вы не сделали ничего плохого. Наверное, они считают вас плохим другом! Даже если вы совершили ошибку, почему они не дали вам шанс прояснить ситуацию? Как они смеют? Что за друг так поступает?!
Предположения, которые вы сделали — что они должны считать вас плохим другом или что их поведение делает их плохими друзьями, — вызваны когнитивными искажениями и могут вызвать у вас различные эмоции. Вы можете начать чувствовать себя немного обеспокоенным, взволнованным или даже рассерженным.
Интересно, что эти эмоции остаются с вами и вызывают новые мысли, основанные на предположениях. Если этот друг по какой-то причине игнорирует вас, то чувствуют ли то же самое другие ваши друзья из того же круга? Будут ли они также игнорировать вас? Вытеснят ли они меня из группы?
Как вы уже догадались, эти мысли в конечном итоге приведут к появлению еще большего количества дезадаптивных эмоций.
Когнитивные искажения
Согласно теоретику когнитивного поведения Аарону Беку, мы развиваем дезадаптивные способы мышления, которые рождаются из наших когнитивных предположений и убеждений о себе, других и мире.
Эти предположения приводят к шаблонам мышления, которые он называет «когнитивными искажениями». Бек перечислил 10 из них, но для данного конкретного случая мы рассмотрим три из них.
- Мышление «все или ничего»
Этот тип мышления часто связан с тенденцией мыслить в черно-белых тонах. Он также характерен для людей, которые склонны использовать такие слова, как «должен», «всегда», «никогда», которые являются абсолютными.
Если ваши друзья игнорируют вас, то ваше мышление «все или ничего» будет выглядеть примерно так: если мои друзья любят меня, они должны всегда отвечать на мои звонки. Или, если взять предыдущий пример: «Она проигнорировала меня только что, должно быть, она избегает меня по какой-то причине. Наверное, я ей не нравлюсь».
Если взглянуть на ситуацию объективно, то можно предположить, что ваша подруга могла быть занята и поэтому не взяла трубку или спешила, поэтому даже не заметила вас, когда вы помахали ей рукой. Однако мышление по принципу «все или ничего» не допускает таких альтернативных мыслей.
- Катастрофизация
Этот тип мышления часто заставляет вас поверить, что каждая мелочь, которую вы могли сделать, может привести к резким нежелательным изменениям в вашей жизни.
Если вы забыли поздравить друга с днем рождения, вы можете подумать, что он должен возненавидеть вас за невнимательность. Или, поскольку этот друг проигнорировал вас, вы можете подумать, что и все остальные ваши друзья поступят так же.
Подобное мышление может вызвать чувство безнадежности, так как оно может заставить вас почувствовать себя неспособным что-либо сделать, потому что вы уже посчитали ситуацию непоправимой.
- Персонализация
Это искажение особенно актуально, если вы беспокоитесь о том, что все вас ненавидят, потому что оно делает каждую ситуацию личной. В реальности ваша подруга могла не ответить на ваш звонок, потому что была в ванной, однако вы восприняли бы это на свой счет и решили, что это потому, что она ненавидит вас и не хочет с вами разговаривать.
Как уже говорилось, ваши мысли и эмоции играют важную роль в том, как вы воспринимаете мир и окружающих вас людей. Это также может повлиять на то, как мы воспринимаем самих себя.
Как же справиться с этой конкретной ситуацией? Давайте рассмотрим некоторые шаги, которые вы можете предпринять для решения этой проблемы.
Как справиться, когда кажется, что все вас ненавидят
- Понять эмоции
Уделите время тому, чтобы понять, что чувства не являются объективными. Как вы уже поняли из приведенного выше примера, чувства не являются объективными. То есть тот факт, что вы «чувствуете», что все вас ненавидят, не означает, что все вас ненавидят.
Ваши чувства не являются достаточным основанием для того, чтобы считать, что ваша социальная жизнь закончена. Ваши чувства — это результат ваших предположений, и часто ваши предположения необъективны.
Ваш первый шаг может быть связан с регулированием ваших эмоций —
- определите, что вы чувствуете
- признайте их, но не реагируйте на них, не позволяйте эмоциям диктовать ваше поведение.
- сделайте вдох
- подумайте о том, что вы чувствуете, не осуждая себя за это.
- Поймите свои мысли
Запишите свои мысли и определите, какие из них являются когнитивными искажениями. Обычно вы можете обнаружить, что это одно или другое, а может быть, и все три. Уделите время размышлениям о том, что привело к таким предположениям, может быть, это связано с тем, что вы сделали раньше и чувствуете себя виноватым?
Это что-то, что кто-то сказал мимоходом? Вы обнаружите, что большинство событий, которые подпитывают ваши предположения, ведут к вашим представлениям об окружающем мире и о себе.
Это может быть что-то вроде: «Я плохой человек, со мной что-то не так, поэтому они меня ненавидят». «Все люди эгоистичны, может быть, я им больше не нужен, поэтому они меня игнорируют».
- Бросьте вызов своим убеждениям
Как только вы сможете определить свои убеждения, настанет время бросить им вызов. Вы можете либо провести всю свою жизнь, руководствуясь этими убеждениями, которые будут влиять на все ваши отношения даже в будущем, либо потратить время на то, чтобы побороть эти дезадаптивные убеждения в надежде на развитие более подлинных отношений.
Эти убеждения формируются со временем и вашим личным опытом в прошлом. Это могли быть убеждения, которые навязали вам взрослые в вашей жизни, или это могло произойти из-за негативного опыта, с которым вы столкнулись. Важно уделить время размышлениям о том, как эти убеждения появились, но еще важнее оспорить их, сделав следующее:
- Ищите доказательства
Помня о когнитивных искажениях, о которых мы говорили ранее, попросите себя найти три доказательства, подтверждающие вывод о том, что все вас ненавидят. Затем найдите три доказательства, опровергающие этот вывод. Из составленных вами списков тот, в котором перечислены реальные события и моменты вашей жизни, а не воспоминания, построенные на предположениях, является гораздо более веским доказательством того, что вы находитесь в отношениях с вашими близкими.
- Раздувать из мухи слона
Если вы так убеждены, что все вас ненавидят, раздуйте из мухи слона. Позвольте себе подумать о том, что будет дальше. Если ваш круг друзей ненавидит вас, что самое худшее может случиться? Если вас ненавидит ваш брат или сестра, какой катастрофы вы ожидаете?
Проводя время в размышлениях над этими раздутыми до предела сценариями, вы начнете понимать, что это, скорее всего, не осуществится, и даже если это произойдет, это не значит, что ваша жизнь закончится.
- Рассмотрите альтернативу
Если то, что вы предполагали и чего боялись, не реально, то что может быть причиной поведения ваших друзей, которое может привести к предположению, что они вас ненавидят?
Здесь вам необходимо объективно взглянуть на ситуацию, в которой они находятся, возможно, у них есть свои проблемы, из-за которых им трудно проводить с вами время. Возможно, вы чем-то обидели их, но значит ли это, что они действительно вас ненавидят или им просто больно?
Возможно, они заняты и поэтому не могут прийти, чтобы провести с вами время. Потратьте время на то, чтобы понять, что может быть несколько причин, почему они ведут себя определенным образом, и то, что вы сидите на своих предположениях, не решит проблему.
- Обратиться к ним
Наберитесь смелости и обратитесь к ним, к вашим друзьям и родственникам. Выразите то, что вы чувствуете и что вы испытываете. Дайте им время рассказать вам свою версию истории.
Вскоре вы поймете, что это не совсем ваша или их вина. Это может быть простое недопонимание и недоразумения. Однако вы никогда не узнаете об этом, если будете продолжать сидеть и размышлять над своими предположениями.
Заключение
В этот раз мы рассмотрели возможные причины, по которым вам может казаться, что все вас внезапно возненавидели. Вы узнали взаимосвязь между нашими чувствами и мыслями, порожденными предположениями. Мы также рассмотрели некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы разрешить свое затруднительное положение.
