В этой статье блога мы проведем различие между жалостью к себе и депрессией, разберем признаки постоянной жалости к себе, определим идеально скрытую депрессию и изучим самосострадание.
Жалость к себе и депрессия: В чем разница?
Жалость к себе
Жалость к себе — это чувство, направленное на поиск внимания, помощи, жалости и сочувствия со стороны других людей. Она характеризуется самопоглощенностью и подразумевает крайнее сожаление о своих проблемах.
Жалость к себе — обычное явление, когда вокруг происходят неприятные события. Потери, оскорбления, разочарования и другие неприятные события могут заставить вас жалеть себя. Это нормально и понятно. Однако, когда вы начинаете зацикливаться на жалости к себе, это становится опасным.
Такая чрезмерная жалость к себе лишает вас возможности взять на себя личную ответственность за несчастья, которые происходят в вашей жизни. Вам может казаться, что счастье всегда недосягаемо. Что бы вы ни делали, кажется, что ничего не изменится к лучшему.
Это порождает чувство жертвы и не дает вам взглянуть на имеющиеся у вас возможности. Вы начинаете постоянно чувствовать себя безнадежным, опустошенным и уязвимым, что заставляет вас прибегать к пассивным способам решения проблем, считая, что с вами должно что-то произойти, чтобы вы почувствовали себя лучше.
Депрессия
Депрессия — это психическое расстройство, которое влечет за собой длительные периоды сильной грусти, пустоты, никчемности, безнадежности, усталости, отсутствия интереса и мотивации, а также физические последствия, включая изменения сна и питания.
Депрессия — это не чувство или настроение. Это клиническое состояние, которое требует профессиональной помощи. Жалость к себе — это выбор, а депрессия — нет, и жалость к себе может быть следствием депрессии.
Признаки того, что вы постоянно жалеете себя
Жалость к себе может привести к саморазрушению. Определить, что вы постоянно жалеете себя, можно по следующим признакам:
- Искать сочувствия
- Контр-инстинктивный
- Индивидуализм
- Меланхолический темперамент
- Истина
- Жаждете драматизма
- Юмор ускользает от вас
- Чрезмерное внимание к прошлому
- Поглощенность собой
- Чувство вины
- Низкая самооценка
- Недостойность
Ищите сочувствия
Если вы хронически жалеете себя, то облегчение от ощущения любви, заботы и эмоциональной поблажки может вызвать привыкание и нанести вред. Это дезадаптивный и нездоровый способ справляться со своими проблемами и склоняться к неуверенному стилю установления эмоциональных привязанностей.
Контринтуиция
Контринтуитивность может во многом способствовать развитию творческих способностей. Однако она может усугубить вашу жалость к себе, поскольку вы продолжаете отрицать реальность и ответственность, когда неправильно используете ее.
Индивидуализм
Вы можете считать, что жалость к себе и озабоченность собой и своими проблемами — лучшее средство для поддержания индивидуальности в социальной ситуации.
Меланхолический темперамент
Общепризнанные типы темперамента включают в себя сангвинический, флегматический, меланхолический и холерический темпераменты. Люди с меланхолическим темпераментом, скорее всего, будут одержимы стремлением понять, что правильно, склонны к чрезмерной совестливости и перфекционизму. Они склонны подчиняться правилам и чрезмерно организованны, что делает их агрессивными, когда дела идут не по плану.
Люди с меланхолическим темпераментом склонны к беспокойству, чувствительны к критике, озабочены прошлым и подозрительны. Кроме того, они чрезмерно задумчивы и размышляют о себе. Все эти характеристики способствуют развитию чувства жалости к себе.
Жажда драмы
Когда вы погрязли в жалости к себе, у вас появляется тяга к драме из-за радикального мыслительного процесса или «расщепления», например, черно-белого мышления или взгляда «все или ничего». Вы не способны удержать вместе положительные и отрицательные аспекты кого-то или чего-то. Хорошее и плохое, по вашему мнению, взаимоисключающие понятия.
Юмор ускользает от вас
Вы склонны воспринимать себя, свою жизнь и свои проблемы гораздо серьезнее, чем это необходимо. Хорошо время от времени смеяться над ситуацией, так как абсолютная неспособность сделать это свидетельствует о хронической жалости к себе.
Чрезмерная сосредоточенность на прошлом
Когда вы постоянно жалеете себя, это, как правило, связано с тем, что произошло в прошлом. Большинство людей сосредотачиваются на своем настоящем и будущем, отпуская эмоции, связанные с прошлыми событиями, и подчеркивая те уроки, которые они получили. Если вы будете чрезмерно сосредоточены на своем прошлом, вы можете продолжать развиваться по спирали в своей печали и размышлениях.
Самопоглощенность
Самопоглощенность и жалость к себе подпитывают друг друга в порочном круге: чем больше вы поглощены собой, тем больше вы жалеете себя, и наоборот.
Чрезмерное чувство вины
Слишком сильная жалость к себе мешает вам взять на себя ответственность за свои действия и выбор. Она служит средством избежать ответственности, когда мы совершаем ошибку. Как уже говорилось, жалость к себе — это форма виктимизации. Поэтому, когда вы не можете примириться со своими проступками, вашим защитным механизмом становится самобичевание и обвинение внешних факторов.
Низкая самооценка
Как мы уже отмечали, жалость к себе направлена на поиск внимания и сочувствия со стороны других людей. Такие вещи востребованы, когда у людей низкая самооценка. Жалость к себе может нарушить чувство собственного достоинства, подпитывая потребность в признании и одобрении со стороны других людей, чтобы чувствовать себя лучше.
Проблема усугубляется тем, что люди обычно поддаются и обращают внимание на тех, кто жалеет себя, поскольку их описания происходящих с ними событий обычно очень печальны.
Недостойность
В дополнение к предыдущему пункту, такая низкая самооценка может привести к самосаботирующим мыслям и поведению. Ваши убеждения заставляют вас действовать таким образом, что вы изолируетесь от близких вам людей, почти как самоисполняющееся пророчество. Это правда, что убеждения формируют поведение.
Что такое идеально скрытая депрессия?
Иногда люди придерживаются такого образа мыслей: «У меня все лучше, чем у большинства людей», «У меня так много вещей, за которые я должен быть благодарен», «У меня нет причин для депрессии» или «Печаль и плач — это признаки слабости».
Несмотря на то, что такие люди пережили нечто травмирующее, они отрицают свою депрессию. Они склонны считать, что им следует быть стойкими и «считать свои благословения» вместо того, чтобы переработать свои эмоции и принять свою депрессию. Эту форму расстройства называют «идеально скрытой депрессией».
Она подробно описывает, как перфекционизм скрывает их депрессию, и эмоциональная боль переносится молча. Такие люди боятся позволить другим почувствовать их страдания, неуверенность в себе, муки и уязвимость. Жалость к себе полностью отсутствует. Их считают целеустремленными и целеустремленными людьми, которые никогда не жалуются и постоянно признают свои благословения.
На самом деле в них так много неуверенности в себе, низкой самооценки, вины и презрения к себе. Никто этого не видит, потому что все это хорошо замаскировано. Такое сокрытие вызывает чрезмерный страх, связанный с возможным разоблачением. Если кто-то узнает о проблемах человека, он боится, что все его существо разрушится. Правда в том, что это не так. Хуже всего то, что молчаливое страдание лишь подпитывает и усугубляет депрессию.
Самосострадание вместо жалости к себе
Самосострадание похоже на жалость к себе в том смысле, что оно признает эмоциональную боль, которую вы испытываете. Однако оно отличается тем, что является адаптивным. Вместо того чтобы жалеть себя и погрязать в этом чувстве, оно позволяет вам оценить ситуацию более заботливо.
Вместо того чтобы обвинять внешние факторы, самосострадание позволяет вам смотреть на себя и заботиться о себе с тем же вниманием, сочувствием и добротой, которые вы могли бы проявить к другому человеку, когда он борется с чувствами опустошения, уязвимости и неадекватности.
Вы не занимаетесь самокритикой, а относитесь к себе и другим с большим состраданием. Помните, что вы не одиноки в своих страданиях; многие люди проходят через похожие переживания, когда вы убеждены, что это происходит с вами. Будучи людьми, мы все уязвимы и склонны совершать ошибки.
Поэтому вместо того, чтобы заметать свои проблемы под ковер или придавать им чрезмерное значение, научитесь здраво смотреть на них.
Как практиковать самосострадание
Вы можете практиковать самосострадание, изучая техники релаксации. Такие приемы позволят вам привнести спокойствие в свое физическое существо. Вы понимаете, что нужно принимать и отпускать свои мысли, не осуждая и не навешивая на них ярлыки. Старайтесь выделять те эмоции и мысли, которые приносят чувство спокойствия.
Научитесь регулировать свои эмоции, не подавляя их и не сосредотачиваясь на них слишком сильно. Чтобы лучше расслабиться, смотрите на ситуацию непредвзято и ясно. Кроме того, создавайте и поддерживайте связи, которые дают вам силы и искренне поддерживают вас.
Заключение
В этой статье мы провели различие между жалостью к себе и депрессией. В ней были рассмотрены признаки хронической жалости к себе, идеально скрытая депрессия, а также то, как самосострадание побеждает жалость к себе.
Помните, что самосострадание исцеляет вас, в то время как жалость к себе может вас уничтожить. Если вы путаете эти два понятия, ваша депрессия будет только усугубляться, так как вы можете почувствовать себя одиноким в своей борьбе. В следующий раз, когда вы почувствуете себя самокритичным, спросите себя, как бы вы отреагировали, если бы друг пришел к вам с теми же проблемами. Стали бы вы критиковать его или проявили бы доброту?
