Жизнь после депрессии — 7 лучших советов для восстановления

Используя эти четыре вехи, вы можете задать тон, с которым вы сможете возобновить свою жизнь, чтобы не только выжить и поддержать свое выздоровление, но и процветать и культивировать личное благополучие.

Делайте то, что приносит вам радость.

Побалуйте себя простыми занятиями, которые приносят вам радость, это может быть угощение мороженым, спа-процедуры, просмотр любимого фильма. Исследования показали, что положительные эмоции, такие как счастье и радость, связаны с более высоким уровнем благополучия. Поэтому выделите себе минутку в своем дне, чтобы мысленно заняться тем, что вызывает в вас положительные эмоции. Одним из способов культивирования положительных эмоций является медитация на вещи, за которые вы благодарны. Исследования в области позитивной психологии показывают, что благодарность является самой высокой эмоцией, связанной с благополучием.

Наведите мосты

Когда мозговой туман, связанный с депрессией, рассеется, вы обнаружите, что ваши отношения также пострадали. Вы обнаружите, что есть несколько душ, которые постарались понять и поддержать вас. Перезагрузка вашей жизни также включает в себя воссоединение с людьми, которым вы доверяете и которых любите. Вы можете начать восстанавливать ваши общие связи, приложив усилия, чтобы встретиться с ними, позвонить им, даже написать им по электронной почте — людям, которые оказывают положительное влияние на вашу жизнь. Было установлено, что позитивные отношения связаны с благополучием и устойчивостью.

Осознанная практика саморегуляции

Восстановление жизни после депрессии требует осознанного образа жизни. Это означает внимание к своим мыслям, эмоциям и поведению с целенаправленным намерением сохранить их в настоящем. Это также означает разумную доброту по отношению к себе и принятие во внимание наших сильных и слабых сторон. Одним из способов саморегуляции является постановка перед собой небольших ежедневных целей с осознанием своих возможностей. Было установлено, что медитация, практика осознанности, также связана с процветанием после выздоровления от психических расстройств.

Создание смысла для удовлетворенности жизнью

Исследования показали, что создание человеком смысла является предиктором удовлетворенности жизнью. Смысл можно определить по-разному, но общее понимание смысла в позитивной психологии — это связь нашего существования с чем-то большим, чем мы сами — это также связано с целью.

Усилия, направленные на переоценку нашей жизни и вовлечение в деятельность и отношения, которые приносят смысл, позволяют испытать удовлетворенность жизнью в ретроспективе, согласно исследователям позитивной психологии.

Это требует усилий не только для выживания после выхода из депрессии, но и для того, чтобы найти смысл своей жизни заново. Следует помнить, что как опыт переживания депрессии и других психических расстройств является индивидуальным, так и понимание смысла жизни является индивидуальным. Например, для кого-то может быть значимой духовная жизнь, а для кого-то — время, потраченное на создание музыки.

Внесение изменений и отказ от привычек

Здесь мы говорим об изменениях в образе жизни, таких как изменение рациона питания, который является питательным и поддерживающим. Новые исследования обнаружили связь между настроением и едой, ссылаясь на то, что средиземноморская диета, как правило, связана с лучшим психическим состоянием по сравнению с западной диетой.

Отказ от таких привычек, как курение, злоупотребление алкоголя и других психоактивных веществ, также станет частью пути к процветающей жизни. Активные усилия по поддержанию оптимальной гигиены сна также помогут улучшить настроение, в то время как плохой сон оказывает огромное негативное влияние на самочувствие.

Ставьте перед собой более высокие цели

Исследования показали, что чувство выполненного долга является важным элементом в развитии позитивного самочувствия с течением времени, поскольку оно имеет большую ценность, чем выполнение задач, не имеющих личной ценности.

Перезагрузка жизни после восстановления после расстройств настроения, таких как депрессия, может также включать в себя пересмотр того, чего вы хотите достичь в учебе, в личных отношениях или в карьере. Стремление к прогрессу может начаться с небольших целей, таких как обновление резюме, подача заявления на работу, где учитывается ваше благополучие, или повторная подача заявления в учебное заведение.

 Исследования показывают, что выполнение задач, имеющих личную ценность, и достижение целей, позволяющих продвигаться по жизни, вызывают в нас положительные эмоции, такие как надежда, которая может сильно повлиять на наше отношение к жизни. Стремясь к новым свершениям, важно помнить о том, что нужно помнить о своем темпе и ставить перед собой реалистичные и достижимые цели.

Восстановление жизни после депрессии не произойдет в одночасье, это не одноразовая инвестиция, скорее, восстановление после депрессии — это долгосрочная инвестиция в себя. Прилагая усилия в вышеупомянутых областях и этапах, можно сгладить переход от пассивного образа жизни к активному и процветающему.